Як правильно присідати?
Відео: Як правильно присідати. Техніка виконання. фітнес Будинки
Зміст
присідання - це круто друзі, за великим рахунком, весь силовий тренінг базується саме на них. Для серцево-судинної системи немає більш якісного вправи. Плюс воно не обділяє увагою практично всі м`язи нашого тіла, а не тільки лише ноги. Вправа дуже енерговитратне і важке, відповідно і ставлення до нього має бути більш ніж серйозне. Тому, в сьогоднішній статті ми поговоримо про те, як правильно присідати, щоб без шкоди для організму, досягти тієї мети, яку ми хочемо отримати, виконуючи цю вправу.
Мистецтво присідати правильно
Якщо поглянути на присідання очима звичайного обивателя, то можна вирішити, що це дуже проста вправа з точки зору техніки виконання. Що тут може бути складного? Зігнув коліна - присів, розігнув коліна - встав. Так воно і є, з точки зору, анатомічної функції, але насправді не все так просто, як могло здатися. Особливо якщо мова йде не про звичайні присідання, а про присідання зі штангою. Тут вже з`являється безліч додаткових нюансів, порушення яких, може привести не тільки до зниження віддачі від тренувань, а й до серйозних травм. Що ж це за нюанси такі?
Відео: Як правильно присідати! Майстер-клас від Юрія Бєлкіна
Ну по-перше - це ширина вашої стійки, від неї залежить на які м`язи стегна лягатиме більший акцент навантаження. А далі можна перерахувати такі, здавалося б дрібниці, як нахил корпусу, розташування грифа штанги, положення шкарпеток, глибини присідання і так далі. Все це впливає на загальний ефект вправи і може або підвищити його, або звести нанівець.
Перед початком виконання приседов, як би це банально не звучало, ви повинні розім`ятися і зробити це максимально якісно. Довго розминатися не потрібно, достатньо приділити часу на це, близько 10 хвилин. У цей проміжок часу, ви повинні побігати на біговій доріжці, або покрутити педалі велотренажера, а також зайнятися розтяжкою всіх м`язів ніг і попереку. Такий підхід до тренування убезпечить вас від неприємних розтягувань і травм, а також підвищить її загальну ефективність.
Далі слід зробити 2-3 підходи з невеликою вагою, в якості розминки. Це підготує ваші м`язи до навантажень, а також дасть можливість знайти для себе найзручнішу і міцну позицію. Тільки після такої підготовчої роботи, можна звалювати собі на плечі ваш робочий вага і виконувати присідання.
Що стосується різних допоміжних засобів, типу наколінних бинтів і атлетичних поясів, то це прерогатива лише тих, хто працює з дуже важкими, позамежними вагами. Якщо ваша мета взяти кілька більшу вагу, ніж той, з яким ви працюєте, то так - ці «примочки» вам допоможуть. Але запам`ятайте, від травм вони вас не захистять, всупереч загальноприйнятій думці, до речі. Тому, якщо ви новачок в цій справі і толком не знаєте як правильно присідати, то пояс вам може тільки нашкодити, тому що з ним ви можете помилково взяти надмірна вага для себе.
Відео: Як навчитися присідати
Інструкція як правильно присідати
Зараз ми розберемо всю техніку присідань від початку і до кінця. З того моменту як ви знімаєте штангу зі стійок і до того, коли ви кладете її туди назад. Виконуйте всі точно, з нижчеописаними рекомендаціями і ви почнете присідати з ідеально правильною технікою, яка в рази збільшить віддачу від цього чудового вправи.
