Програма присідань на 1 місяць
Ця вправа підготує початківця спортсмена до тренінгу ніг - присіданням зі штангою, гакк-присіданням, розпрямленні ніг в блоковому тренажері і жиму ногами в прес-машині. Присісти може кожен, серед які-спортсменів існує навіть своєрідне змагання: хто більше разів присяде. Не варто гнатися за кількістю, сенсу виконувати більше 20 повторів за один підхід немає. Виконувати присідання бажано повільно. Присідати слід до утворення кута в 90 градусів між задньою поверхнею стегна і литки. Руки тримати за головою - це дозволить звикнути до майбутнього руху зі штангою.
1 тиждень. 2 тренування - понеділок і четвер, або вівторок і п`ятниця. Виконати по 4 підходи на 8-20 повторів, з перервою між ними не менше 2 хвилин. Тренуватися не менше ніж за 4 години до відходу до сну.
2 тиждень. 3 тренування, через день. Решта аналогічно, але в кожному підході додати по одному повтору, за винятком того випадку, якщо Ви вже виконували по 20 повторів, тоді все залишається незмінним.
3 тиждень. Все теж саме.
4 тиждень. 4 тренування, через день - понеділок, середа, п`ятниця і неділя. До 4 підходів за тренування, до 20 повторів.
