Вправи для худих ляшек.
Відео: Вправи для струнких ніг [Workout | Будь у формі]
Зміст
Ясна річ, що не всім пощастило народитися з гарною генетикою, але це зовсім не привід для розчарування, адже всі недоліки, якщо докласти зусиль, можна перетворити на плюси. Припустимо, Ви хочете накачати, або підтягнути ваші ноги, дана стаття як раз передбачає розкриття деяких особливостей у вправах для худих ляшек.
Краща вправа це, само собою, присідання зі штангою, саме вони допоможуть Вам окреслити потрібну форму ніг, а також підтягнутий сідниці, зроблять їх пружними і об`ємними, що добре як для дівчат, так і для чоловіків, які займаються фітнесом або бодібілдінгом.
Присідання краще робити класичні, для цього потрібно вибрати потрібну вагу снаряда, підійти до стійок, завести гриф за голову, тримаючи його на рівні задніх дельт, але ніяк не на шиї, зробити крок від стійок і почати присідати. 
На практиці це виглядає так: середня постановка ніг (на ширині плечей), погляд спрямований прямо, коліна випрямлені, спина рівна з легким прогином. Це вихідне положення. Потім потрібно почати присідати, повільно опускаючись і роблячи вдих, намагаючись не виводити свої коліна за шкарпетки і присідаючи таким чином, щоб сідниці були паралельні підлозі. Найкраще робити 4 підходи цієї вправи по 8 повторень. Набираючи стаж тренувань можна збільшувати і навантаження, змінюючи при цьому кількість підходів.
Друге дуже важлива вправа, рекомендований для худих ляшек, це випади з гантелями в руках, виконуються дуже легко, їх можна робити і на місці і проходячи дистанцію. Для цього потрібно взяти гантелі в обидві руки прямим хватом, тримаючи їх за швах і, роблячи крок правою ногою, повільно на вдиху опускатися на ліве коліно і навпаки. Спину при цьому тримайте рівною і дивіться вперед. Для хорошого ефекту зробити доведеться 3-4 підходи по 15 кроків. Це добре прокачує квадріцепс і частина сідничних м`язів.
Ці вправи для худих ляшек фактично базові, тому для початку і їх буде достатньо, але якщо у Вашому залі є додаткові тренажери для біцепса стегна і накачування квадріцепсов, користуйтеся і ними, але вже після виконання вищеописаних, і тільки в кінці тренування (для так званої добивки).
Відео: Вправи для схуднення | Workout | Схуднути швидко | Красиві ноги і стегна за 5 хвилин в день
Правильно харчуючись і тренуючись, Ви точно зможете домогтися гарного результату.
