Хто такий ендоморф?

ендоморф - це фізична і біохімічна особливість організму, обумовлена генетичними схильністю людини до повноти, схудненню і т. Д. Абсолютна протилежність ектоморфу в плані набору м`язової і жирової маси. Даний тип людей схильний до повноти, тому їх ноша, це завжди стежити за своїм харчування, адже невеликий надлишок калорій дає про себе знати незабаром. Основні характеристики Ендоморф:

Широка кістка;
зайву вагу (жировий прошарок);
короткі руки і ноги;
суглоби великі;
в організмі дуже легко накопичується зайва жирова прошарок, а скидається дуже важко;
для того, щоб підтримувати вагу в нормі і не набирати зайвого жиру потрібні постійні тренування і сувора дієта.

Можу сказати одне, людям, у яких такі фізіологічні особливості, пощастило менше ніж єктоморфам і мезоморфам, тому як вони завжди мають проблеми з надлишковою вагою. У цього типу людей повільний метаболізм, ось основна причина зайвої ваги. Ендоморф повна протилежність ектоморфу, з різницею лише в тому що худий при помилках в харчуванні худне, а повний - товстішає.

Такі люди повинні постійно стежити за своєю вагою, приділяючи особливу увагу аеробних і ізолюючим вправам. Дуже важливу, роль відіграють кардионагрузки. Якщо ендоморф почне займатися бодібілдингом, він істотно і досить швидко почне додавати в масі, а це дуже велике навантаження на серцево-судинну систему.

Щоб розвивати серце потрібно в обов`язковому порядку виконувати аеробні навантаження. Що стосується тривалості аеробних навантажень, то вони повинні тривати приблизно 40-60 хвилин. Справа вся в тому, що повноцінне спалювання зайвого жиру починається тільки після 30-40 хвилин інтенсивних фізичних навантажень.

Тренування для даного типу людей повинні бути тривалими (до 2 годин), відпочинок між вправами максимально короткий, більше уваги слід приділяти помірним ваг, але більшій кількості повторень. Увага повинна бути сконцентрована на ізолюючих вправах, так як база сприяє колосального набору веса.Людей, з таким типом статури часто можна побачити в пауерліфтингу.

Людям такого типу статури потрібно особливу увагу приділяти активного способу життя. Не те що прийшов в зал, позанимался і пішов далі сидіти біля телевізора і їсти не здорову їжу. Якщо з`являється будь-яка можливість вийти на вулицю, сходити в супермаркет, купити хліба чи повісті собаку на прогулянку, нею потрібно скористатися. Спорт повинен стати для таких людей таким же звичайною справою, як почистити зуби. Тільки такий настрій і стратегія дозволять досягти бажаного результату. Постійно рухайтеся, займайтеся спортом, дотримуйтесь дієти і їжте тільки здорові і правильні продукти. Якщо все правила будуть дотримані, тільки в такому випадку буде результат.

Не можна занадто багато часу відпочивати. Ясна річ, чим більше людина, тим більше він витрачає енергії на різні рухи тіла. В цьому і полягає сенс усього перерахованого вище. Ви рухаєтеся і спалюєте зайвий жир. Рух - це життя, лінь - це тьма.

живлення

В їжі ендоморфу пощастило також, як «гопнику» зустрів Федора Емельяненко. Щоб бути постійно у формі, необхідно дотримуватися суворої дієти, найменше відхилення і грами зайвої ваги тут як тут. За часту зайвою вагою страждають найпотрібніші області тіла: груди, талія і звичайно ж сідниці. Найефективнішою дієтою для ектоморфа є низько вуглеводна дієта, де переважають в основному продукти з підвищеним вмістом білка. Вуглеводи потрібно споживати по мінімуму, максимальне граничне значення 100 грам на добу для жінок і 180 грам на добу для чоловіків.

Щоб втрачати зайві кілограми, потрібно витрачати більше калорій, ніж споживати. Це основний принцип, який повинен знати кожен худне людина. Ендоморфов це стосується в першу чергу. Щоб порахувати, скільки вам потрібно споживати калорій, щоб схуднути, скористайтеся калькулятором витрати калорій за добу.

Ось в принципі загальна інформація яка вам потрібна. Наостанок рекомендую подивитися відео, де наводиться приблизний раціон харчування для ендоморфа.