Що їсти після тренування і як накачати м`язи на ногах і попі стрункій жінці?
Мені 25 років зріст 170 вага 50.
Чи можна їсти вівсяну кашу на воді з 2 чл меду відразу після тренування з ранку (прес, присідання 100 раз і степпер 30 хв)?
І ввечері сир з медом, яйце або яблуко краще також після тренування?
Мета: хочу, щоб м`язи на попі і ногах виднілися, на даний момент зовсім не видно. що я займаюся ... Ну і не погладшати.
Зміст
Наталка
Відповідаю по порядку.
1. Після ранкового заняття Вам варто їсти що-небудь більш поживна, наприклад, яйця, бутерброди, какао на молоці, м`ясні страви, порцію гейнера. Це пов`язано з тим, що у Вас дуже невелику вагу і, на мій погляд, його можна збільшити, як мініімум, на 5-7 кг за рахунок м`язової маси. Для цього Вам потрібно взагалі посилити харчування і звернутися до терапевта для з`ясування можливих медичних причин занадто низької ваги. Це може бути банальний хронічний авітаміноз, порушення гормональної системи і багато чого ще.
А вівсянку з медом - це, звичайно, можна, але якщо додати в неї молока, родзинок і вершкового масла, буде куди смачніше (пам`ятаю, пам`ятаю, що про смаки не сперечаються :)).
І у мене резонно виникає ще одне питання: Ваші ранкові заняття скоріше спрямовані на тонус і зниження ваги, ніж на розвиток м`язів. Чому? Адже ви бажаєте збільшити м`язи стегон і сідниць, отже, навантаження повинна приводити до їх зростання.
Відео: Як накачати попу будинку. Массанаборная тренування сідниць
Ваша Теперішній програма, дуже схожа на звичайну ранкову зарядку, відмінно заряджає і тонізує, але навряд чи допоможе накачати м`язи.
Щоб збільшити м`язи на ногах і сідницях, слід давати собі більш помітне навантаження: менше повторень і більше підходів, ускладнити вправи, взявши в руки гантелі або присідаючи на одній нозі.
Ось приклад ранкового комплексу для будинку, який стоїть виконувати 3 рази на тиждень через день:
Степпер протягом 3-5 хвилин.
Будь-яка вправа на прес 2-3 підходи на 12-15 повторень. Можна взяти ОТСЮДА.
Присідання з гантелями в руках 3 підходи з 12-17 повторень. Вага гантелей щотижня збільшувати на 2-3 кг. Постійно прагнути присісти більше з даними вагою, але не більше 17 разів. Якщо це легко, підвищуйте вагу гантелей.
Якщо немає гантелей, присідайте на одній нозі в тій же кількості підходів і повторень. Ось ОПИС відповідного вправи.
А ось тут корисна СТАТТЯ Про тренуваннях ДЛЯ ЖІНОК.
Мертва тяга з гантелями. 3 підходи з 12-15 повторень. Правила щодо збільшення числа повторень і ваги гантелей ті ж, що і для присідань. Опис вправи мертва ПОТЯГ з гантелями.
Відео: Як Схуднути в ногах: Прибираємо зайві Сантиметри. Олена Силка.
Після присідань і мертвої тяги виконайте легкі розтяжки.
Відпочинок між підходами в присіданнях і всіх інших вправах близько 1,5 хвилин. Вправи виконуйте в звичайному темпі: 1-2 секунди на підйом ваги, 2 секунди на опускання ваги. У верхній і нижній точках не зупинятися.
А якщо зможете, краще йдіть в тренажерний зал. почитайте, ЯК НАКАЧАТИ ГАРНІ стегна і сідниці.
2. Увечері сир з медом - саме те! Особливо, якщо сир нежирний. Вам раджу використовувати 5% жирності.
Можу також порекомендувати купити будь-який якісний гейнер в фірмовому магазині спортпітанія. Пити відразу після тренування або в будь-який інший час дня.
Вам ідеально підійдуть мої курси
ВІДЕОКУРС гантельная ГІМНАСТИКА. Як проста пара розбірних гантелей може реально вирішити 99% проблем з фігурою
ЯК НАКАЧАТИ ГАРНІ стегна і сідниці. Три ефективних жіночих комплексу вправ піднімуть попку, округлять стегна, допоможуть знайти прекрасну поставу.
