"Вправа осів" або "підйом на шкарпетки осликом".
Відео: Вправи для м`язів гомілки - Підйом на носки осликом
Зміст
Відео: Ослик 1
Вправа Осел, або по-другомупод`ем на шкарпетки осликом - це ще один вкрай ефективний метод вплинути на Ваші литкові м`язи і стимулювати їх до так необхідного нам росту. Вправа відноситься до класу «Підйоми на шкарпетки з обтяженням», Але на відміну від всіх інших варіантів даного класу вправ, яких неосяжне безліч, обов`язковим атрибутом цієї модифікації є наявність одного, а у деяких атлетів-чемпіонів, і навіть кількох спаринг-партнерів.
Як правильно виконувати вправу Осел?
- Встаньте на рівну тверду поверхню (або ж на сходинку або інше піднесення для збільшення доступною амплітуди руху і відповідно до ступеня впливу на Ваші м`язи)
- Нагніться вперед і вниз так, щоб Ваш корпус був паралельний площині статі.
- Руки упріть в важкоатлетичний лаву, шведську стінку або знайдіть іншу надійну точку опори.
- Зайнявши комфортне та стійке положення, до Вас на спину сідає партнер (або кілька партнерів).
- Не зраджуючи положення корпуса, енергійно виконуйте піднімання і опускання на шкарпетки.
- Мінімальна кількість повторень для такого підходу - 15 разів.
Відео: Ікри. ослик
Підйом на носки осликом дуже люблять фотографи зірок бодібілдингу. Ефектно виглядає пара найкрасивіших спортсменок верхом на здоровенному м`язистому Геркулесові. І дівчатам приємно покататися і Геркулесу користь для прокачано ...
Ну, і звичайно ж, не забувайте про спортивне харчування, після якісного прокачано литок. Завершивши свої силові тренування, їжте протеїн для маси, щоб набрати вагу в максимально короткі терміни. Пам`ятайте: тільки правильне і збалансоване поєднання тренувань, харчування і повноцінного відпочинку дасть Вам якісний ріст м`язової миси, і відповідно прогрес у тренінгу, чого ми Вам щиро і бажаємо!
