Які бувають вправи на крила?

Найчастіше в фігурі чоловіка приваблює його ширина спини. Якщо вона широка, красива, то відразу зрозуміло, що велася велика робота над собою. Все тому що така ділянка найважчий-прокачується. Саме тому є спеціальні вправи на крила, які допомагають правильно накачати дану частину тіла. У більшості випадків багато що залежить від наполегливості, а не від комплекції людини. Тому потрібно займатися щодня. Це як раз важко зробити: змушувати себе постійно тренуватися, але виконуючи комплекс, можна досягти відмінного результату.

Накачати м`язи спини на турніку

Вправи на крила для спини з гантелями
Деякі плутають вправи, виконувані на турнікеті і брусах. Вся справа в тому, що перший випадок дозволяє саме працювати крил в процесі. Якщо ж справа стосується брусів, то тут в процесі беруть участь зовсім інші м`язи.

Розтяжка

Основним рухом на турнікеті є підтягування грудей до перекладині. Хват повинен бути на ширині рівня плечей, при цьому лопатки зводяться при підйомі:

Поставити руки на ширині плечей, а потім підтягнутися і торкнутися грудьми поперечини.
Слід зробити паузу, перебуваючи нагорі, потім плавно повернутися у вихідне положення.
Перед тим, як знову піднятися, треба витримати паузу для розтяжки широких м`язів спини. Саме так слід робити вправу на крила, щоб досягти результату.

Вправа з ускладненням

Для того щоб підсилити ефект? необхідно зробити хват при піднятті більш широким. Крім цього, є варіант підтягування з закладом голови за перекладину з одночасним торканням плечей. Також часто використовують в якості обтяження вантаж. Це сприяє швидкому накачиванию м`язів спини.

Тренування для накачування крил в домашніх умовах

Робота в даному напрямку у себе вдома передбачає придбання турнікета. Після цього можна самостійно займатися тренуваннями. Хоча такий метод вимагає великої концентрації сил і самодисципліни. При цьому переважно все робити під контролем тренера. Якщо ж виконувати комплекс занять по тязі будинку, то результат теж буде швидким.

Як накачати найширші м`язи спини в залі

Підходящим місцем для тренувань є і зал. Саме тут можна добре прокачати потрібні м`язи. Для цього існує два основних вправи.

Тяга верхнього блоку

Потрібно розташуватися на тренажері сидячи, а валик зручно поставити під стегнами. Стопи щільно притиснуті до підлоги.
Трохи ширше плечей робиться хват за гриф тренажера.
Спина повинна бути рівною, а голова злегка похилій.
Далі слід повернутися в початкове положення, після чого гриф просто притягнути до грудей. При цьому лікті прямують до тулуба так, щоб лопатки зводилися разом.

Якщо при виконанні вправи для крил спини ви відчуваєте роботу рук, то ви робите його неправильно. Слід під час тренувань відчувати м`язи спини, її широку і бічну частину.

Тяга нижнього блоку

Тримаємо тулуб прямо.
Спину трохи прогнути.
Гриф тренажера тягнути до поясу.
Плечі повинні розвернутися, а лопатки зводитися разом.

Вправи на крила з гантелями

Взяти гантель в праву руку.
Вставши з лівого боку лави, поставити ноги разом. Тулуб зобов`язане має бути паралельно підлозі, спину при цьому треба прогнути в місці попереку. Праву руку випрямити, і гантель буде висіти як на мотузці.
Зробити вдих, напружити м`язи спини, а потім піднімати гантель якомога вище. Після того як вона виявиться на рівні плеча, робота починається м`язами спини.
Після видихнути і опустити руку з вантажем.