П`ять тренувальних міфів
Чи знаєте Ви, що фітнес-індустрія страждає від надмірного достатку тренувальних міфів? Міф це вигадка чи тільки частина правди. Іван розповідає Ірині про нову фітнес-програму, яка, як вважають, забезпечить дивовижні результати. Ірина розповідає про неї Віктору, а Віктор розповідає Світлані, причому тільки частина. Дивує? Уявіть собі, як спотворилася початкова ідея. Як у відомому анекдоті про Олександра Сергійовича Пушкіна ...
Зміст
Сумно те, що більшість людей вірять в такі історії. Мені довелося чути безліч таких міфів, але найпоширенішими і улюбленими є п`ять з них. Нижче я описав ці міфи.
Відео: СИЛІКОНОВА ГРУДИ | Топ 5 міфів | міфи і реальність
Не кидайтеся відчувати на собі першу-ліпшу методику, тим більше, якщо Ви дізналися про неї на сумнівному сайті або від знайомого. Зіставляйте зі здоровим глуздом і науковими даними те, що обіцяє дана методика. Майте на увазі, якщо Вам гарантують зниження ваги більш, ніж на 1 кг в тиждень - це вже точно не піде на користь Вашому здоров`ю. Якщо Вам гарантують більше 1-2 кг м`язів на місяць - це не на користь Вашому здоров`ю.
Зустрітися з цими міфами і захистите себе від них.
міф 1
- Виконання великої кількості повторень у вправах на прес спалює жир в області живота і талії. (Якщо Ви будете робити тисячі повторень на прес, то у Вас буде плоский живіт)
Це один з примітивних рекламних трюків виробників різних чудо-тренажерів. Мене дивує їх безвідповідальність. Ще більше мене дивує те, що мільйони людей дозволяють себе дурити. «Всього дві хвилини в день і Ваш живіт буде плоским!»
Зверніть увагу, людина не може зменшувати жировий прошарок в якомусь одному місці.
Виконання вправи для певної м`язи не гарантує зникнення жиру в цьому місці.
Кількість жиру знижується рівномірно у всьому тілі. І шлях до цього один. Зниження калорійності харчування (до розумних меж), збільшення витрати калорій на тренуваннях і повсякденному житті, підвищення м`язової маси і сили. Вам слід стежити за своїм харчуванням, більше рухатися, займатися на кардіотренажери і зміцнювати мускулатуру, а також розвивати гнучкість. І все це займає не один місяць.
міф 2
- Піднімаючи важкі снаряди (гантелі і штанги) на 8-12 повторень, Ви накачаєте занадто великі м`язи (особливо жінки). Слід тренуватися дуже легким вагою в великому (понад 20) кількості повторень.
Напевно, цей міф ніколи не помре! Милі дами, то що Ви будете піднімати більш важкі снаряди, не перетворить Вас в Неймовірного Халка.
Люди, які прагнуть накачати величезні м`язи, розкажуть Вам, як важко дається кожен грам м`язів. А у вас є побоювання «накачатися до неподобства» без особливих зусиль? Це набагато, набагато складніше, ніж Вам здається.
Вашою метою є збереження або зниження жирової тканини в тілі. А це немислимо без інтенсивних тренувань. А щоб тренуватися інтенсивно, треба підвищувати ваги снарядів, збільшувати кількість підходів, скорочувати паузи між підходами. Все просто, як бачите.
Регулярно збільшуючи інтенсивність, Ви почнете, нарешті, помічати хороші результати. Чи не підвищуючи інтенсивності, Ви будете мати те, що мали, і нічого більше цього. Збільшуйте інтенсивність до тих пір, поки Ви не будете задоволені результатом. Тримайте інтенсивність на цьому рівні, щоб зберегти досягнуте.
Жінки з фізіологічних причин не можуть накачати величезні м`язів. Правда, якщо вони використовують стероїди і тренуються до втрати пульсу, тоді можливо все. Навіть більшість чоловіків, які тренуються все життя, не можуть похвалитися великими м`язами. Так що, милі дами, не бійтеся перекачатися!
Відео: 5 міфів тренування грудей для девушек1
міф 3
-При тренуваннях з вагами треба робити 3 підходи по 10-15 повторень, по 3 вправи на кожну частину тіла, треба тренуватися не рідше 3 разів на тиждень.
Хто це придумав?
Кількість підходів завжди дуже індивідуально. Кому-то треба 2 підходи, щоб м`язи почали рости, а кому-то і 10 мало.
Існують наукові дані, згідно з якими для зростання мускулатури досить і одного підходу, якщо в ньому задіяні 100% м`язових волокон. А це вимагає значного тренувальної ваги і хорошої техніки.
Такий інтенсивний підхід найкраще стимулює зростання м`язів, запускаючи потрібні механізми зростання. В рамках даної теорії, додаткові підходи на ту ж м`яз швидше заважають зростанню, оскільки збільшують час, потрібний для відновлення.
Кількість вправ для кожної м`язової групи теж дуже індивідуально. Воно залежить не тільки від фізіології, але і від цілей тренується. Атлети, які бажають сильніше розвинути певні м`язи, як правило, збільшують кількість підходів на неї. Але на незначний час.
Атлети, як правило, недостатньо довго відпочивають між тренуваннями. Майте на увазі, що чим вище інтенсивність тренувань, тим більше часу треба для відновлення і тим уважніше треба поставитися до свого раціону. Іншому атлету треба не менше 5 днів для відпочинку. А три тренування на тиждень його просто вб`ють. Тренуючись надто часто, Ви сповільнюєте свій прогрес. Ви не втратите свої м`язи і досягнуті результати, якщо інший раз відпочинете пару тижнів.
Ідеальним вважаю від 3 до 10 днів відпочинку між тренуваннями. Але найкраще, Ви повинні прислухатися до своїх відчуттів, Ви повинні навчитися відчувати рівнів своєї енергії.
Якщо Ваш прогрес у тренуваннях припинився, почніть відпочивати більше між тренуваннями.
Якщо Ваші досягнення ростуть від тренування до тренування, значить Ви досить інтенсивно тренуєтеся і досить відпочиваєте.
міф 4
-Щоб бути у формі, мені досить навантаження на кардіотренажері.
Невірно! Будь ласка, не робіть цієї помилки! Тренування серцево-судинної системи (по іншому кардіо-тренування) є тільки частиною повноцінної тренувальної програми. Така повноцінна програма включає в себе не тільки кардіо навантаження, але і силові вправи і вправи на розвиток гнучкості.
Кардіо вправи не розвивають Вашу силу і не збільшують гнучкість. Уникаючи силових тренувань і розтяжок, Ви знижуєте свої можливі результати на дві третини.
Я помітив, що багато жінок прагнуть до якоїсь хворобливої худорби, замість того, щоб стати підтягнутими і пружними. І це одна з причин уникнення силових тренувань.
В результаті природних процесів старіння ми втрачаємо 2-3 кг м`язів кожне десятиліття, якщо не підтримуємо їх силовими тренуваннями.
міф 5
- Все обладнання для фітнесу однаково корисно для здоров`я і однаково ефективно. Головне - це використовувати це обладнання.
Відео: 5 міфів про заняття спортом для дівчат [Фітнес Подруга]
Невірно! Є різне обладнання. Від дуже ефективного до дуже неефективного і навіть небезпечного. Багато приладів протипоказані іншим особам з медичних міркувань.
Я рекомендую, перш ніж купувати що-небудь додому, порадьтеся зі своїм лікарем, зі мною (через форму зворотного зв`язку на сайті), зі своїм знайомим інструктором з фітнесу.
Існує велика група досить дорогих, але абсолютно непотрібних приладів для домашніх занять, які добре виглядають в рекламних роликах, але на ділі зовсім неефективні.
Ось перелік найефективніших пристосувань для фітнесу:
1. Розбірні гантелі.
2. Штанга.
3. Лава з піднімається спинкою.
4. Підвісний турнік.
5. Лава для преса (римський стілець).
6. Скакалка.
7. Килимок для виконання вправ на підлозі.
Завжди майте на увазі, що найефективніші вправи не вимагають ніякого дорогого обладнання. А ефективність багатьох інших вправ залежить не від приладу, з яким його роблять, а від інтенсивності зусиль, від грамотної побудови тренувальної програми.
