Вихідні дані для визначення робочої ваги важкоатлета.
Вихідними даними для визначення тренувальної ваги можуть бути і вже досягнуті результати в ривку і поштовху, бо вони лише незначно (на 1 - 1,5 кг) відрізняються від планованих на кінець кожного місяця, і картина інтенсивності навантаження практично не змінюється. Та й незалежно від того, як відбувається планування інтенсивності навантаження, атлет в кінцевому підсумку повинен завжди прагнути підняти на тренуваннях якомога більшу вагу.
У зв`язку з цим, коли спортсмен в ході підготовки досягає більш високих результатів у ривку або поштовху, ніж було заплановано на відповідний місяць або цикл (що цілком природно), інтенсивність навантаження в кожному наступному місяці можна розраховувати, виходячи з уже досягнутих результатів. Тобто фактично вже досягнуті показники - це основні вихідні дані для визначення робочої ваги важкоатлета на наступний період роботи.
Однак, як було сказано вище, обсяг місячної тренування в підготовчому і змагальному місцях може відрізнятися від середніх величин - бути значно більше або менше. У тих випадках, коли необхідно зберегти відповідну інтенсивність навантаження, використовують приблизно те ж, як зазначено в таблиці попередньої статті, кількість підйомів штанги в ривкових і поштовхових вправах (з вагою 70% і більше), в тязі поштовхових і присідання зі штангою з вагою 90% і більше. Не буде зайвим також позайматися з персональним фітнес-тренером, який грамотно вкаже на Ваші слабкі сторони, які потребують акцентованою опрацювання.
Як в підготовчих, так і в змагальних місцях інтенсивність тренувального навантаження не повинна бути постійною - в одних місцях вона дещо знижується, а в інших - підвищується. Для того щоб підвищити інтенсивність навантаження, збільшують кількість підйомів штанги в ривкових і поштовхових вправах з вагою 70% і більше і в тязі поштовхових і присідання зі штангою з вагою 90% і більше. І навпаки, коли хочуть зменшити навантаження, знижують кількість таких підйомів. Однак треба мати на увазі, що зниження якості навантаження на тривалий час призводить до зниження рівня тренованості. Небажано і значне збільшення кількості підйомів штанги з високою швидкістю протягом тривалого часу (особливо в ривку і поштовху), бо це може призвести до перевтоми центральної нервової системи, а, отже, до зниження результатів. А як відомо перевтома і перетренованість - це найлютіші вороги будь-якого атлета. Тому приділяйте достатньо часу питанням якісного відновлення і харчування. Заздалегідь продумуйте, що є після тренування і в якій кількості. При необхідності доповнюйте свій раціон препаратами спортивного харчування, такими як креатин, протеїн і гейнер. Обов`язково висипайтеся не менше 8 годин на добу. Періодично практикуйте і денний сон ...
Обсяг різних обтяжень, застосовуваних у місячній тренуванні, характеризує її загальну спрямованість - силову, швидкісно-силову і швидкісну. Запропоноване вище зміст тренувального навантаження в підготовчому і змагальному періодах передбачає рівномірний розвиток швидкісно-силових якостей важкоатлета. Якщо потрібно змінити спрямованість тренування з акцентом на силову підготовку, то збільшують частку спеціально-допоміжних вправ і тренувальний вага штанги і зменшують частку класичних вправ з мінімальним і малим вагами. Коли потрібно зробити акцент на швидкісну підготовку, знижують тренувальний вага в спеціально-допоміжних вправах.
Зміна річної навантаження по місяцях може відбуватися за рахунок: збільшення (або зменшення) обсягу і інтенсівності- збільшення (або зменшення) обсягу і збереження інтенсівності- збільшення (або зменшення) обсягу і зменшення інтенсівності- збереження обсягу, і збільшення (або зменшення) інтенсивності.
