День 18. Чергові відповіді дмитра смирнова
Добірка запитань - відповідей на тему фітнесу. відповідає Дмитро Смирнов
Зміст
Треба встановити причину цього неможливості. Якщо анатомічні фактори, тобто генетично задана форма і конгруентність суглобів (нічого собі слівце, так?) Не заважають, то треба просто застосувати один з комбінованих методів стретчинга. Ізометричний, наприклад, або ПНФ ...
Дивлячись, що болить. Якщо сам хребет, то пояс його врятувати не допоможе, треба міняти або техніку виконання навантажувальних поперек вправ, або саму методику. Якщо ж болять м`язи, то треба просто тренуватися кілька частіше, але не так інтенсивно.
Я б підійшов до питання ще більш нестандартно. Скажімо так, єдиним параметром, робота над яким не вимагає посиленого харчування і стимулювання анаболізму або катаболізму (як це має відбуватися при «жиросжигающей» спрямованості тренінгу) є ... техніка. Працювати над силою в умовах нестачі білка особисто мені є неможливою. А ось відпрацювати техніку виконання силових вправ, не піклуючись особливо про те, що на тлі поста відбувається з показниками, було б розумно. В результаті використання такого підходу відразу після Пасхи, на знову зрівноважити харчуванні, прогрес в силі повинен стати особливо помітним.
З невеликою інтенсивністю зазвичай можна, хоча і на свій страх і ризик. Правда, це залежить від того, що за проблеми у тебе із зором. У будь-якому випадку необхідно повністю уникати напруження і роботи до відмови.
Навряд чи запалення пов`язане зі слабкістю пальців. Навіть не так - абсолютно точно зв`язку тут ніякої. Причини запалення напевно внутрішні, пов`язані з балансом вітамінів / мінералів або імунітетом. Але це вже не до мене, а до лікаря ...
Позитивно. Чим більшій кількості людей моя книга буде корисною, тим краще. Так що викладайте на здоров`я)))
Гормон росту - НЕ харчова добавка, а один із заборонених сильнодіючих препаратів, виляє на обмінні процеси. Вживання ГР може привести до неприємних наслідків, в тому числі ускладнень з боку Держнаркоконтролю РФ!
Ти маєш рацію - баланс навантажень, це головне, про що треба думати при складанні програм тренувань. Але в цій справі необхідно зрівнювати все вправи не в рамках одного тренування, а в рамках одного мікроциклу. В даному випадку один мікроцикл дорівнює двом тренувань, так що все в нормі)))
А ... звідки у тебе така інформація я не знаю, але, повір мені, сучасні тенденції фітнесу та фізкультури в цілому все далі і далі йдуть від використання тренажерів ... Ізометрія, на жаль, не є ні тим, ні іншим. Перш за все, тому, що вона не функціональна (як би я не ненавидів це слово, воно тут до речі). У звичайному житті, в тому числі і спортивної, твоє тіло дуже рідко працює навіть в поступається режимі (який, до речі, важче изометрического). Як правило, мова завжди йде про долає роботі в відносно, але все ж великій амплітуді руху, плюс пліометрія. Бери будь-який спорт, в тому числі і найбільш близький до даної теми - силовий. Не дивно, що подібна робота майже ніде не прижилася, хоча спроби були.
Крім цього і ізометричних вправ купа інших недоліків. Як то:
- небезпечний вплив на артеріальний тиск
- розвиток сили тільки на тренованих зараз вугіллі згину робочого суглоба
- складна можливість періодизації навантаження (як збільшення, так і зменшення її)
- не найвигідніше з точки зору механіки вплив на щільність кісток (вони стають міцнішими, але важче, на відміну від динамічних навантажень, де міцність кісток збільшується без цього) і т.д. і т.п.
Все залежить від руху таза - якщо воно вже відбулося, що називається, по-максимуму, то ноги якомога вище і не піднімати. А якщо немає - то продовжуй, поки таз не "закрутитися», інакше робота буде здійснюватися сгибателями стегна, а не м`язами живота.
Якщо коротко, то так:
сила. Шкідливий, бо привчає твоє тіло до того, що ти не можеш підняти вагу і погано впливає на швидкість підйому снаряда.
силова витривалість. Дивлячись про який вид відмови йдеться. Якщо про найпростіший концентричному, то так, використовувати можна, але переважно в локальних або регіональних вправах. У глобальних як такого м`язової відмови не вийде, бо інші системи «відмовлять» раніше.
гіпертрофія. Так, можна використовувати різні види відмови. Але знову ж таки, чим локальнее вправу, тим там використання відмовних методик менш небезпечно.
Фруктові (і морквяний) соки особливо з ранку дуже різко підвищують цукор в крові, а це не все люди нормально переносять. У більшості випадків, така дієта може привести до проблем з вагою і зниження чутливості до інсуліну. Як мінімум...
В принципі, так - залежить від планування навантажень і цілей тренінгу.
Відео: Бесіди з батюшкою. З прот. Дмитром Смирновим. Ефір від 18 грудня 2016р
Дивлячись, наскільки жорстко дотримуватися правил Посту. Наприклад, в певні дні дозволена риба і морепродукти, якщо не помиляюся. До того ж, можна спробувати відшкодовувати втрати білка за рахунок грибів і бобових. У деяких виходить)))
З болем цей процес не пов`язаний. Сполучна тканина утворюється в місці мікротравм в будь-якому випадку. З цим, до речі, пов`язана втрата гнучкості у тих, хто практикує силові вправи, але ігнорує стретч. А причина гіпертрофії, наскільки мені відомо, поки невідома нікому)))
Треба перевіритися на предмет підвищеного внутрішньочерепного тиску. Спокуха, зазвичай це проходить - у самого було в підлітковому віці ...
Бажано уникати жимів лежачи, фронтальних приседов і всіх вправ, під час яких руки піднімаються над головою. Все інше, швидше за все, можна.
Особисто мені здається, що, особливо з положення стоячи, ризик травмувати лікті тут вище, ніж отримати травму попереку ...
Середній пучок для ширини на фіг не потрібний. Потрібна широка спина, потужні грудні і задній пучок. Так що читай по губам - жим, підтягування, тяга в нахилі. А на середній пучок просто роби будь-які варіанти розводок і тяг.
Спортивний тренінг, зазвичай, дуже складно організований і простеньким радою тут не відбудешся. Але ... скажімо так:
- для поліпшення вертикального стрибка дуже допоможуть свінги з гирями або гантелями (двома або однією рукою)
- для профілактики травм колін - крокові випади вперед з обтяженням
- для кращої подачі і здоров`я плечових суглобів - ривки з будь-яким обладнанням
- для підвищення ОФП - вся плиометрика на ноги і підтягування
Це схоже на тендиніт. Зміцнити його можна, можна тільки вилікувати і швидше. Запустиш, отримаєш Тендіноз - хронічну і необоротну травму!
Раджу терміново перестати намагатися менше їсти - це і є головний промах твого підходу. Швидкість метаболізму тоді буде максимальною, коли високою будуть і рівень фізичної активності, і частота прийомів їжі! Одночасно!
Багато їж, мало рухаєшся - уповільнений метаболізм, зайву вагу.
Мало їж, мало рухаєшся - дистрофік.
Мало їж, багато рухаєшся - тільки втомлюєшся на тренуваннях більше, вага стоїть на місці.
Багато їж, багато рухаєшся - «суха» фізична форма, максимальна швидкість обміну!
Тобі пояснять, що робити, після проходження фітнес-тестування і на першому тренуванні. Головне, що тобі не можна робити:
- вправи, стоячи на одній нозі
- кілька вправ поспіль тільки на ноги
- велика кількість вправ стоячи і сидячи
Бігова доріжка показана, але тільки у вигляді ходьби. Велоергометр краще не застосовувати.
Відео: Бесіди з батюшкою. З прот. Дмитром Смирновим. Ефір від 8 травня 2016р
Тренажер Сміта це відмінна річ для виконання розминок і кондиційних вправ. Наприклад:
- всіх видів підтягування на низькій перекладині (зворотним, прямим, середнім, вузьким, разнохватом, на рушник, на одній руці, на двох рушниках, ноги на лавці, ноги на фітбол, Пліометріческіе з бавовною і т.д.)
- приседов на одній нозі з опорою, випадів тому з киснем статі коліном з опорою, приседов на одній нозі з рушником і ін.
- для тренування трицепса, особливо якщо лікті не дозволяють робити звичайні розгинання зі штангою. У цьому випадку робиться JM-press в Сміта на горизонталі або наклонка.
В іншому марний.
Якщо так само коротко, то: 1. Позитивне - хороший метаболічний інструмент не для всіх-2. Негативний - ґрунтовна база неструктурованих, один маркетинг.
А навіщо це?!
