Креатин або протеїн - що і як краще приймати?
У новачків у бодібілдингу нерідко виникають питання по підбору правильного спортивного харчування. Один з найбільш актуальних - креатин або протеїн що краще? Для того щоб зрозуміти це, потрібно розібратися в механізмах дії цих двох речовин і визначити їх вплив на організм спортсмена. Виходячи з отриманої інформації, можна буде зробити висновок, як найкраще приймати ці добавки.
Зміст
енергетична капсула
Креатин. Цей препарат природним чином синтезується в організмі людини і бере участь в процесах постачання м`язів енергією. Дуже часто застосовується в складі енергетичних спортивних комплексів.
Відео: Креатин і Протеїн UN
Дія:
- Істотне збільшення енергетичного потенціалу м`язів.
- Збільшення витривалості і сили.
- Зростання м`язової маси тіла.
Відео: ЯК ПРИЙМАТИ КРЕАТИН? | How to Take CREATINE Monohydrate POWDER Optimum Nutrition? NATURALBODY
Відносно забезпечення м`язів енергією він у багато разів перевершує протеїн.
Цеглинки м`язових волокон
Протеїн. Це суміш з підвищеним вмістом білка в складі. Синтезується ця речовина з натуральних продуктів. По суті - це концентрат білка з дуже малим кількість жирів і вуглеводів.
Функції в організмі:
- Будівельний матеріал для м`язової тканини.
- Підтримка м`язової маси в періоди без фізичних навантажень.
- Невелика енергетична підтримка.
Перевага речовини в тому, що воно є незамінним джерелом будівельного матеріалу для відновлюються м`язів.
Отже, питання що краще, креатин або протеїн, закритий. Ці продукти не можна порівнювати один з одним, тому що їх основні функції в нашому організмі істотно різняться. А ось поєднувати їх прийом для кращих результатів в спорті безперечно має сенс.
Схеми спільного використання
Поєднання двох цих елементів в спортивній дієті буде дуже ефективною підмогою в наборі м`язової маси. Креатин дасть м`язам енергію для якісного тренування, а протеїн буде служити будівельним матеріалом у відновленні м`язів.
Як правило, для досягнення найбільшого ефекту від прийому добавок потрібно складати індивідуальну схему вживання. Такі системи будуються в залежності від індивідуальних особливостей організму, після спостереження за тілом протягом необхідного проміжку часу з спільним застосуванням двох добавок.
Креатин не володіє протипоказаннями, і при його вживанні не може виникнути передозування. Організм сам добре контролює необхідну кількість речовини і при виникненні надлишку, просто виводить його з сечею. Ця особливість дозволяє вільно регулювати обсяги і частоту застосування препарату в залежності від індивідуального засвоєння.
Протеїн також не має протипоказань до застосування. Особливості його прийому частіше залежать від часу доби, в якому організм краще його засвоює.
При складанні індивідуальної програми харчування потрібно відштовхуватися від стандартних схем. Наведені нижче схеми показують, як приймати протеїн і креатин.
Для креатину ця схема зазвичай виглядає так:
- Завантажувальна фаза. Перший тиждень вживати по чотири рази на добу по 5 гр. Запивати однією склянкою солодкого соку. Речовина краще засвоюється з швидкими вуглеводами.
- Фаза підтримки. Наступні 3-4 тижні необхідно пити по 5 гр. на добу за одну годину до тренування.
Після закінчення цього курсу зробити перерву в 1 місяць.
Схема прийому протеїну:
- За годину перед тренуванням приймати по 30 гр. Другий прийом - така ж кількість відразу після тренування.
- У дні відпочинку - вранці натщесерце.
При великих тренувальних навантаженнях можна збільшити кількість прийомів до 3-4 на добу.
Ось, приблизно таким чином і потрібно приймати протеїн і креатин разом. Цікаво було б дізнатися, як ви пили ці добавки в сукупності. Опишіть ваш досвід в коментарях.
Рома Петренко. 25 років. Займаюся 4 роки.
До речі, треба пам`ятати, що деякі білкові суміші в складі мають домісилися креатин. Тоді окремо його вживати не доводиться.
Кирило Іванов. 14 років. Займаюся 6 місяців.
А може є якась побочки? Хотілося б дізнатися, а то ось купив і думаю тепер: їсти - не їм?
Іван Конєв. 30 років. Займаюся 3 роки.
Та ні ніяких побічних ефектів, вони повністю сумісні і нешкідливі.
Білий. 34 роки. Займаюся 11 років.
Так, безумовно, не просто сумісні, а навіть необхідні один одному. Потрібно тільки дуже чітко розраховувати за часом, коли і що застосовувати.
