ukrprosport.ru

Ізотоніки в домашніх умовах

ізотоніки - це спеціальні напої, що містять солі і цукру, що дозволяє підтримати в нормі водно-сольовий баланс. Суть в тому, що ізотоніки компенсують не тільки втрату вологи, але так само і солей, завдяки чому зберігається баланс між тиском на стінки судин ззовні і зсередини. Атлети, які використовують ізотонічні напої під час тренувань, можуть ефективно тренуватися довше, оскільки разом з потом з організму виходять мінеральні речовини, які є електролітами, в зв`язку з чим, при втраті цих речовин погіршується нейром`язова зв`язок. Оскільки серце є м`язом, а так само щільно «співпрацює» з судинами, можна стверджувати, що вживання изотонических напоїв під час тренувань допомагає знизити знос серцевого м`яза. Крім того, вуглеводи і мінерали, що містяться в цих напоях, дозволяють атлетові довше відчувати себе бадьорим при тривалих тренуваннях, але, варто відзначити, що цей ефект можливо відчути тільки при тренінгу понад півтори години.

атлет позує

Відео: Як зробити ізотоніки своїми руками

До складу ізотоніки входять прості цукри в розмірі 5-8%, що і дозволяє поповнити запас енергії, крім того, до складу изотонических напоїв входять такі мінеральні речовини, як магній, кальцій і калій. Звичайно, якщо Ви не відчуваєте проблем з фінансами, то Ви можете собі просто купувати будь-спортивне харчування, але, якщо фінансова сторона питання відіграє важливу роль, тоді ізотоніки можна виготовити і самому! Варто так само відзначити, що в покупних продуктах можуть міститися шкідливі речовини, оскільки в їх виробництві використовуються барвники і підсилювачі смаку, тому, якщо Ви алергік або просто дуже дбаєте про своє здоров`я, то виготовляти ізотонічні напої краще самому.

Рецепти домашніх ізотоніки

рецепт №1
3 літри охолодженої кип`яченої води
20-25 чайних ложечок цукру без гірки
50 грам глюкози в порошку
10 мл - калій хлорид 4%
1.5 мл - сульфат магнію (магнезія) 25%
2 грами - натріюгідрокарбонату (харчова сода)

Примітки * інгредієнти можна придбати в аптеці, глюкозу можна брати не тільки в порошку, можна її замінити рідким аналогом в ампулах по 100-200мл- за великим рахунком всі складові, крім цукру і води, можна замінити порошком Регидрон.

рецепт №2
Натертий на тертці корінь імбиру зварений в 0.5л води, варити 3-4 хвилини після кипіння, напій повинен охолонути
1 літр охолодженої кип`яченої води
Сік 3 апельсинів
Дрібка солі
2 столові ложки меду

рецепт №3
150 гр журавлини
80 гр цукру
1 чайна ложка солі без гірки
0.6 мл охолодженої кип`яченої води

Примітки * журавлину необхідно ретельно промити, не має значення, заморожені ягоди або свіжі, їх треба ретельно розім`яти товкачем, щоб отримати сік. Сік відокремити від шкурок за допомогою марлі або дрібного сито, потім сік переливає в стакан, шкурки кладете в 0.6 мл охолодженої кип`яченої води і кип`ятіть, після кип`ятіння 2-3 хвилини варіть, потім воду необхідно процідити і додати в неї сік, цукор і сіль.

Відео: Що таке ізотоніки і як його самому зробити? Ізотоніки своїми руками

Атлет п`є ізотоніки

Як Ви бачите виготовити ізотоніки в домашніх умовах зовсім не важко, але Ви повинні врахувати, що приймати напій потрібно не тільки під час тренування, а так само і за 20-30 хвилин до її початку, оскільки Ваші тренування обмежені в часі. Особливо корисні подібні продукти під час «сушки», коли атлет сидить на білковій дієті! У цей період рекомендується вживати ізотоніки, як під час анаеробних тренувань, так і під час кардіо, оскільки це не тільки захищає м`язи від руйнування, але так само і нівелює ті побічні ефекти, які дієта надає на стан внутрішніх органів, на серце в першу чергу ! Під час набору м`язової маси вживання стимуляторів не настільки важливо, оскільки тепер існує постійний надлишок поживних речовин, але, якщо Ви відчуваєте труднощі з концентрацією, то ізотоніки може бути тим рішенням, яке Ви довго шукали!

Спортивне харчування

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Ізотоніки в домашніх умовах