ukrprosport.ru

Турбота про стопах. Частина 4. Вправи

стопи дівчини

Сьогодні публікую комплекс № 3 для стоп. Виконуйте їх все по порядку, комплекс № 1 робимо стоячи, комплекс № 2 робимо сидячи, комплекс № 3 робимо теж сидячи, але з піднятою ногою. І в останньому заключному пості поговоримо про різні корисних процедурах для стоп.

Іноді ставлять запитання, а як довго потрібно робити вправи в житті? Відповідь проста - настільки довго, наскільки ви хочете бути здоровими. Краще до вправ ставитися, як до їжі.

Адже ніхто не питає, а скільки мені потрібно поїсти, щоб потім більше ніколи не їсти? Їжа, також, як і рухова активність потрібні нашому організму постійно. Тільки в першому випадку голод нам швидко підкаже, що поживних речовин в організмі не вистачає, а в другому випадку різні хвороби і проблеми виникають набагато пізніше і тоді доведеться витрачати набагато більше сил і грошей на відновлення втраченого.

Одна людина часто ходив у справах через кладовище і вдень і вночі. Якось пізно ввечері він звалився в свіжовикопану могилу.

Накрапав дощ, і після декількох невдалих спроб вибратися, він вирішив почекати до ранку, коли прийдуть землекопи. Сів в куточку і заснув.

Прокинувся в повній темряві, від того, що ще хтось впав в цю ж могилу і намагається вибратися.

Перший і каже:
- Марно, приятель, звідси не вибратися!

У відповідь він почув тупіт швидко тікає людини. На відміну від першого, у того була дуже сильна мотивація !!! # 128578;

Пам`ятаю перші дні мого знайомства з мануальщики. Він тестував силу моїх м`язових груп. Лежу на кушетці, намагаюся розігнути ногу, долаючи опір його рук. Виходить. Тестуємо руки. Все ОК. Згинаю пальці стоп, він кладе на них кисті і каже, щоб я розігнув пальці. Пижусь, пижусь ... навіть на міліметр не можу зрушити.

- Подивися, які пальці стоп у тебе слабкі, навіть розігнути під навантаженням не можеш.

- Ну так я їх не качаю адже спеціально ?!

- А треба б ...

Потім він мені розповів про спосіб ходьби, який не тільки робить пальці ніг сильними, але і тонізує весь хребет. Прочитайте по посиланню і починайте впроваджувати в життя. І не кажіть, що немає часу, так як для цього способу додатковий час не потрібно, але потрібні ЗУСИЛЛЯ !!! Вже через тиждень люди побачать, як зміниться ваша хода. Хочете копнути далі, повивчати тему «Хода сили».

Переходимо до комплексу № 3. Нагадаю, що всі комплекси робимо поспіль!

Комплекс № 3

Вправа 1. Згинання і розгинання пальців стоп з самосопротівленіем. варіант перший

  • Сидячи на стільці, поставте праву стопу п`ятою на край стільця, вказівний палець правої кисті поміщається між 1 і 2 пальцями правої стопи (рахунок пальців починається від великого), середній палець правої кисті поміщається між 2 і 3 пальцями правої стопи
  • Активно згинайте і розгинайте пальці правої стопи, в момент найбільшого згинання та розгинання робіть невелику паузу для посилення ізометричної напруги м`язів
  • Прочитайте, подивіться і спробуйте - це нескладно
  • Робіть до відчуття самодостатності, але не менше 8-10 разів

Вправа 2. Згинання і розгинання пальців стоп з самосопротівленіем. варіант другий

  • Сидячи на стільці, поставте праву стопу п`ятою на край стільця, пальцями правої руки обхопіть пальці правої стопи зверху і знизу
  • Згинайте пальці правої стопи, а пальцями руки чиніть опір цьому руху
  • Утримуйте кінцеве положення, в якому є ізометричне напруження, протягом 15-30 секунд
  • Потім розслабте стопу і рукою розігніть і потягнете пальці на себе, щоб відчути розтягування тканин і м`язів пальців стопи і підошви
  • Ця вправа, як аналог способу ходьби, про який йшлося вище
  • Повторіть по 2-3 рази для кожної стопи

Вправа 3. Скрутка стопи з самосопротівленіем

  • Сидячи на стільці, поставте праву стопу зовнішньої стороною на край стільця, підошва спрямована вліво
  • Зверху обхопіть стопу правої пензлем, знизу за підошву лівої
  • Обома руками обережно намагайтеся крутити стопу в одну сторону, одночасно опираючись стопою цього руху
  •  Тримайте напругу протягом 10-20 секунд, після чого розслабте стопу і руками розтягніть її, крутячи в тому ж напрямку
  • Зробіть те ж саме в іншому напрямку
  • Повторіть для іншої стопи
  • Вам може здатися, що ця вправа досить важке для виконання, так як досить незвична координація кисті і стопи, яка не звикла до рухів в такому положенні. Для початку спробуйте покрутити розслаблену стопу руками в різних напрямках і відчути, що такі рухи можливі, після чого підключайте опір самої стопи

Вправа 4. Відривання п`яти

  • Сидячи на стільці, праву гомілку ставимо на ліве коліно - права стопа вільно звисає
  • Долонею і всіма пальцями лівої руки захопіть правий п`ятковий бугор і намагайтеся начебто відірвати п`яту від стопи
  • При цьому робіть повільне згинання та розгинання стопи в гомілковостопному суглобі
  • Робіть до відчуття самодостатності, але не менше 8-10 разів

Вправа 5. Розминаємо підошву

  • Сидячи на стільці, праву гомілку ставимо на ліве коліно - права стопа вільно звисає
  • Обома руками обхопіть праву стопу, великі пальці обох рук поміщаються на підошві, під основою пальців, решта пальців на тильній частині стопи
  • Тисніть великими пальцями на підошву, одночасно ковзаючи ними від пальців до п`яти
  • Одночасно з ковзанням згинайте і розгинайте стопу в гомілковостопному суглобі
  • З кожним рухом стопи полегшується ковзання великих пальців
  • Робіть до відчуття самодостатності, але не менше 8-10 разів
  • Під час цієї вправи ви відчуваєте розтягнення підошви і в кінці його особливу легкість стопи
  • Дана вправа і попереднє особливо корисні при шпорі п`яти або підошовної фасції.

Вправа 6. Прокатка стоп на качалці

  • Просто дивимося відеоролик і повторюємо # 128578;
  • Одне з найприємніших вправ, розминає кісточки стопи, після його виконання ви повинні відчути, як стопа стала найтеплішою за рахунок припливу крові
  • Я роблю вправу 1-2 хвилини

Далі буде ...

З повагою, !

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Турбота про стопах. Частина 4. Вправи