Тренування з гирями на масу!

Сучасні технології проникають в усі сфери життя, у тому числі і «залізний спорт». Важка атлетика і бодібілдинг чимало наповнилися всілякими високотехнологічними «примочками» як в галузі спортивної медицини, так і в сфері новомодних і складних технічних пристосувань. Але так як природа людини не змінилася за останні тисячі років, настільки ж актуальними і дієвими залишилися «дідівські» способи тренування з обтяженнями. Особливе місце серед нестаріючої класики гідно займають гирі, про які ми і поговоримо в даній статті.

Історія створення

Вважається, що перші гирі з`явилися ще в Стародавній Греції. Витесані з каменю, вони були громіздкі і не дуже зручні, але при цьому все одно з успіхом використовувалися атлетами під час підготовки до Олімпійських Ігор. У тому вигляді, в якому ми звикли бачити гирі в наші дні, цей чудовий спортивний снаряд з`явився в 18-м столітті в Російській імперії. Винахідником гир стали артилеристи, які постійно зазнавали труднощів із закладкою важких гарматних ядер в стволи гармат. Хтось запропонував прилаштовувати до чавунних ядер ручки і тренуватися такими пристосуваннями для того, щоб збільшити силові показники гармашів. З тих пір гирі залишилися практично без змін. Варто також відзначити, що на Русі вага спортивних гир традиційно був кратний половині пуди, тобто, восьми кілограмів. Звідси з`явилися чотири найбільш популярних весовкі гир - 8 кг, 16 кг, 24 кг і 32 кг.

Зрідка можна зустріти також гирі вагою в 40 і навіть в 48 кілограмів, а також імпортні вироби в нестандартних вагових рішеннях. Окремо можна згадати сучасні складальні гирі, які представляють собою комплект з дисків різного діаметру, що надягається на металевий штифт зі спеціальною гирьовий ручкою.

Загальна тренування з гирями

Втім, яку б форму, вагу і колір гирі не мали, їх сильні і слабкі сторони залишаються тими ж. Якщо бути точними, то слабких сторін у спортивних гир немає, а те, що багато хто вважає їх недоліком, як раз і робить даний снаряд таким ефективним атлетичним засобом. Мова йде про спосіб хвата гирі і розподілі навантаження по відношенню до хвату. На відміну від гантелей і, тим більше, штанги, гирі створюють дуже несиметричну навантаження на кисть. Зміщений центр ваги змушує людину інстинктивно напружувати практично всі групи м`язів, щоб компенсувати цю диспропорцію. Таким чином, виконуючи вправи з гирями, атлет робить комплексну тренування. Само собою, ті чи інші групи м`язів в різних вправах будуть задіяні більше або менше, але загальнозміцнюючий ефект від гирьового спорту виходить набагато вище, ніж від інших важкоатлетичних вправ. Ну і, звичайно ж, найінтенсивніше розвиваються руки гирьовики, особливо кисті та передпліччя.

Тренування з гирями на масу

Але не думайте, що за допомогою гир можна розвинути потужну мускулатуру тільки рук і плечового пояса. Існує маса спеціалізованих вправ для спини і ніг, які виконуються за допомогою гир. Наприклад, з двома гирями в руках можна робити випади, які прекрасно розвивають як квадріцепси, так і біцепси стегна і великі сідничні м`язи. Ну а тяги в нахилі над лавою з гирею в руці навіть зручніше робити, ніж з гантеллю. Найширші м`язи від такого вправи будуть рости «як на дріжджах».

Але це все теорія-якщо по-справжньому хочете розібратися з тим, як тренуватися з гирями і набирати при цьому м`язову масу, то вам обов`язково потрібно подивитися цю відеолекцію від Сергія Бадюк. Через сорок хвилин ви будете знати все про гирях, вправах з гирями і про те, як ефективно використовувати їх в своїх тренуваннях на масу!

Підводячи підсумок можна сказати, що гирі - це чудовий спортивний снаряд, який в наші дні буквально переживає друге народження. Головне в роботі з ними - не забувати, що це досить серйозний вид навантаження навіть для досвідчених спортсменів, так що перед тренуванням з гирями слід гарненько розім`ятися і прогріти м`язи.