Жим тейта з гантелями призначення і техніка виконання
Радий привітати вас дорогі друзі, з вами і мій спортивний блог sportivs.com. Масивні руки завжди привертають жіночу увагу, і сьогодні ми поговоримо про те, як накачати великий і красивий трицепс, який становить 60% обсягу всієї руки. Розглянемо вправу жим Тейта з гантелями для тренування м`язів рук і розберемо його призначення в тренуваннях і навчимося правильній техніці виконання для досягнення максимальних результатів.
Розберемо основи вправи
Жим Тейта - вправа, яке виконується з гантелями для прокачування трицепса трицепса. Дана вправа практично не відомо, так як всю популярність взяли на себе такі вправи як жим лежачи, французький жим.
Однак при правильній техніці можна добитися відмінних результатів і побудувати великий і красивий трицепс. Це є відмінним плюсом жиму Тейта.
При виконанні навантажуються відразу всі три пучка трицепса, невелике навантаження на себе беруть грудні м`язи.
Як правильно виконувати
Техніка виконання наступна: дана вправа виконується лежачи на горизонтальній лаві. Великим плюсом є те, що його можна виконувати і вдома, лежачи на підлозі. Для цього вам буде потрібно пара гантелей і безпосередньо бажання. На підлозі ваше тіло займе більш стійке положення, однак жим Тейта на лаві нічим не гірше.
Як варіант, можна виконувати вправу на похилій лаві, це трохи змістить навантаження з одного пучка трицепса на інший.
Початкове положення - лежачи на лаві, в кожній руці по гантелі, на випрямлених руках вони повинні знаходитися на рівні плечей, лікті розставлені по сторонам. Слід опускати гантелі по траєкторії, що нагадує півколо, опускання необхідно робити до грудей.
Таким чином, ми маємо таку картину. На прямих руках ви тримаєте гантелі перед собою і робите одночасне згинання двох рук до грудей. Таких повторень необхідно зробити 10-12.
Важливо щоб в нижній точки гантелі стосувалися грудей - це дасть максимальне навантаження. Вкрай необхідно взяти правильний вага, так як гантелі знаходяться над головою і через чур велику вагу може привести до того, що ваші руки не в змозі будуть утримати його і це може бути наслідком небажаної травмі.
Багато хто задається питанням, коли робити його? Ставте вправу в початок тренування трицепса, так як при забитому трицепсе його буде складно зробити з правильною технікою.
Не рекомендується виконувати вправу тим людям, у яких є проблеми з ліктьових суглобами. В іншому випадку можна остаточно добити хворі лікті.
Кілька корисних порад
Відгуки про виконання жиму Тейта позитивні, проте всі вони йдуть від людей, які виконували вправу правильно.
- Перед тренуванням обов`язково проведіть ретельне розминку. Адже вона призведе ваші м`язи і суглоби в тонус, що знизить шанси появи травм і розтягувань.
- Не беріть занадто велику вагу. Дана вправа є травмоопасним, тому велику вагу може привести до падіння гантелей на грудну клітку.
- Просіть про страховку. Ніколи не забувайте про страховку. Адже при врахуванні того, що ваші трицепси заб`ються, ви не зможете самостійно вичавити гантелі, що може позначитися на падінні гантелей на грудну клітку.
- Слідкуйте за плавним опусканням, адже в кожному вправу найголовніше правильна техніка.
- Дихання. Не забувайте про нього, адже воно становить 50% успішного виконання.
- Розтягуйте еластичну фасцію трицепса після кожного підходу. Фасція - мішечок, в якому знаходяться наші м`язи. Під час того як м`язи заливаються кров`ю місця в мішечку не залишається і для того щоб воно з`явилося необхідно щоб фасція була розтягнута. Наочний приклад розтяжка рук за головою.
Вправа дозволяє розвинути внутрішню частину трицепса, а також поліпшити жимовие показники. Багато атлетів, які готуються до змагань з жиму штанги лежачи, застосовують жим Тейта в якості підготовчого.
Дорогі друзі, ми з вами розглянули корисну тему про тренування рук і про жим Тейта з гантелями. Я розповів про всі нюанси, поділився найціннішими порадами, які допоможуть в правильному виконанні вправи. Також прикріплюю відео, яке несе за собою пізнавальний сенс. До зустрічі.
