Гоблет присідання їх користь і особливості техніки виконання
Полум`яний привіт всім спортсменам і просто читачам мого спортивного блогу. З вами, і сьогодні ми поговоримо про нижню частину тіла, а саме про ногах. Так як пляжний сезон ось-ось почнеться, і всі будуть активно розгулювати в шортах, важливо привести ноги в гарну форму. Завдяки моїй сьогоднішній статті під назвою гоблет присідання з гирею ви зможете зміцнити й підтягти м`язи ніг. Але про все по порядку. Отже ...
Користь від присідань з гирею
Присідання з гирею в нинішній час дуже рідко зустрічається, проте завдяки своїй суті це чудова вправа направлено на розвиток м`язів нижньої частини тіла. Даний вид присідань має відмінне властивість - його виконання найкращим чином підійде для новачків, завдяки більш простому технічному виконанню. Для людей, які займаються кроссфітом або гирями, дана вправа є панацеєю для м`язів.
Вправа відмінним чином розвиває нижню частину тіла, а саме м`язи стегон, сідниць, тренуються литок. В першу чергу, велике навантаження на себе забирає квадріцепс, саме тому гоблет присідання можуть повноцінно замінити присед зі штангою. Завдяки тому, що ви руками тримайте гирю в області грудей, ваші плечі і руки також навантажуються, це сприяє відмінній прокачування практично всього тіла.
Розглянемо основні плюси вправи
- За рахунок великої амплітуді присідань відбувається хороша розтяжка стегон і сідничних м`язів. Якщо м`язові волокна перед скороченням сильно розтягуються, то це сприяє максимальної інтенсивності вправи.
- Вправа покращує кровообіг в нижній частині тіла, що сприяє профілактиці застійних явищ.
- Ще одна користь - можна виконувати в домашніх умовах завдяки простій техніці.
Однак не все так просто як здається. Якщо ви раніше були треновані і не займалися кроссфітом, то велика амплітуда присідань піддає великій небезпеці ваше тіло, зокрема колінні суглоби.
Тому якщо ви вперше до заняттям з гирями, то найкращим варіантом будуть для вас присідання до паралелі. Людям з хворою спиною не рекомендується випробовувати долю, спочатку зверніться за консультацією до лікаря.
Правильна техніка виконання
1. Початкове положення - стоячи, ноги трохи ширше ширини плечей. Шкарпетки розгорніть на 30 градусів назовні. Існує два хвата як брати гирю - перший має на увазі брати гирю в руки, другий - за ручку, беріться так, як вам зручно. Тримати гирю необхідно на зігнутих руках в області грудей, практично притискаючи її.
2. При видихання, зберігаючи пряму спину необхідно зробити присідання. Як говорилося раніше, новачкам не рекомендується сідати нижче паралелі. Якщо ви раніше займалися кроссфітом, або в тренажерному залі, ваші м`язи в тонусі і мають хорошу еластичність, то ви можете сміливо виконувати глибокі присідання. Важливо враховувати стан колін, так як в першу чергу вправу шкодить саме їм. Лікті направлені вниз, при присіданні вони проходять між ніг.
3. Коли ви присіли до кінцевої точки, зробіть видих і підніміться у вихідне положення. Виконайте 10-12 повторень.
Мої поради
На моїй практиці довелося неодноразово спілкуватися з борцями і гирьовиків, які неодноразово виконували гоблет присідання і для, яких тренування з гирями це практично база. У слідстві нашої розмови, вони поділилися зі мною цінними порадами, якими я хотів би поділитися з вами, дорогі читачі.
1. Стежте за диханням. Дуже важливо щоб під час підходу ваше дихання проходило в одному режимі, так як при задишка або задуха ваша інтенсивність стрімко падає.
2. Проводьте ретельну розминку перед тренуванням, а особливо перед даною вправою. Адже хороший розігрів зв`язок і суглобів позитивно позначиться на вашому настрої і на ефективності тренування. До того ж це запобіжить можливість травмуватися.
3. Підберіть ідеальний робочий вагу. При занадто маленькому вазі ваше тіло не буде відчувати належної навантаженні. Однак взявши занадто велику вагу ви просто напросто можете травмувати колінні суглоби або не втримавши рівновагу впасти. Щоб цього не сталося, я рекомендую підібрати робочу вагу, при якому вам буде досить зробити 10-12 повторень при правильному диханні. Пам`ятайте, що якщо ви перестаєте дихати під час підходу, значить вага на снаряді занадто важкий.
4. Слідкуйте за правильною технікою. Спочатку я раджу пристосуватися і навчитися правильному присідання з гирями, а вже потім підвищувати робочу вагу.
5. бинт коліна. Це допоможе зберегти цілісність колінних суглобів.
Дорогі друзі, ось ми з вами і розглянули таку цікаву статтю як гоблет присідання. При правильному виконанні і регулярності тренувань, ви зможете домогтися гарних результатів у найкоротші терміни.
Я поділився з вами цікавими порадами, виконуючи які ви поліпшити свої тренувальні результати і стан тіла. На завершення, рекомендую подивитися цікаве відео. Любіть спорт, будьте здорові.
