Індекс маси тіла: що таке імт і як його розрахувати?
Відео: Розрахунок індексу маси тіла
Зміст
Привіт, шановні відвідувачі сайту basketball-training.org.ua! На баскетбольному майданчику мені зустрічалися різні гравці: одні були високими, інші - низькими, одні були худими, інші - у повному обсязі. Природно, у кожного з нас своє уявлення про ідеальну масі тіла і рості, проте потрібно розуміти, що існують певні «нормативні» показники співвідношення зросту і ваги.
Так, нерозумно було-б сперечатися з тим, що для того, щоб поштовхатися під кільцем зайві 5-10 кілограмів абсолютно не помешают- аналогічне право на життя має твердження, що скинувши пару-трійку кілограм «маленький» гравець зможе швидше рухатися. Однак, і те, і інше судження вірно лише в тому випадку, якщо ці кілограми є реально зайвими. Так як-же порахувати: скільки в нас зайвої ваги або навпаки, скільки кілограм необхідно добрати? Відповісти на це питання допоможе індекс маси тіла, так званий ІМТ.
Індекс маси тіла (ІМТ)
Відео: Як правильно розрахувати Індекс Маси Тіла (ІМТ) в домашніх умовах
Що таке індекс маси тіла (ІМТ)?
Індекс маси тіла (В оригіналі звучить як Body Mass Index) - це чисельна величина, яка дозволяє оцінити ступінь відповідності маси людини та його зростання. Тобто, він дозволяє побічно оцінити: достатнім, нормальним або надлишковою вагою нагородила Вас природа (або Ви самі нагородили себе, поїдаючи всяку погань). Насправді, незважаючи на популярність такого методу оцінки стану свого тіла, він має ряд недоліків, найголовнішим з яких є те, що при наявності добре розвиненою мускулатури він дасть невірне значення. Крім того, часто зустрічаються люди з хорошим пивним черевцем, але з худими від природи ногами - і знову результат буде невірним. Але все ж, давайте спробуємо оцінити стан свого тіла за допомогою розрахунку індексу маси тіла.
Як розрахувати ІМТ
Формула розрахунку ІМТ дуже проста: для початку потрібно виміряти свій ріст в метрах і вага в кілограмах. Потім - розділити масу тіла на своє зростання в метрах, зведений у квадрат. Наприклад, при зростанні в 179 см і масі тіла в 77 кг індекс маси тіла буде дорівнює:
Відео: Ідеальний індекс маси тіла. Як вирахувати масу тіла
Отримане значення потрібно звірити з нормативними значеннями з таблиці:
| Діапазон величин індексу маси тіла | характеристика |
| менше ніж 16,0 | Третя ступінь хронічної енергетичної недостатності |
| 16,0 - 17,5 | Друга ступінь хронічної недостатності |
| 17,5 - 18,5 | Перша ступінь хронічної недостатності |
| 18,5 - 25,0 (іноді 20,0 - 25,0) | Нормальний діапазон, ризик виникнення проблем зі здоров`ям зведений до мінімуму |
| 25,0 - 30,0 | Наявність надлишкової маси тіла |
| 30,0 - 30,5 | Перша ступінь ожиріння |
| 35,0 - 40,0 | Друга ступінь ожиріння |
| Більше ніж 40,0 | Третя ступінь ожиріння |
Ну а наостанок, хочеться запропонувати Вам програму від Дмитра Смирнова, яку я буквально вчора вичитав в журналі Men`s Health. У ній ви знайдете поради по харчуванню для тих, чий індекс маси тіла нижче норми, тобто для тих, кому терміново необхідно набрати вагу.
Програма по набору ваги від Дмитра Смирнова
Вся програм побудована на п`яти принципах.
Перший принцип - комбінуйте білки і вуглеводи. Такий підхід до харчування дозволить ефективно підвищити рівень інсуліну в крові, адже саме інсулін вкрай корисний для тих, хто намагається набрати вагу. Наприклад, змішування білків і вуглеводів можна досягти, якщо сирну запіканку змішати з апельсинами, а до того ж випити дуже солодкий чай. Після тренування корисно буде з`їсти гроно бананів і запити їх полуторним порцією гейнера. Протягом дня поглинайте макарони з яловичиною (ну або з куркою). Раз на тиждень можна навіть замовити собі піцу і запити її солодкої газованою водою (пам`ятайте, це не мої поради !!!). Крім того, для набору ваги необхідно привчати себе їсти кожні 3 години стільки, скільки зможе влізти в Вас. У перші пару тижнів, можливо, Ви наберете трохи жирку (я думаю - точно наберете!), Але потім організм адаптується, і буде вимагати від тебе стільки їжі, скільки йому буде необхідно для ефективного зростання.
Другий принцип - снідай через силу. Снідай щільно, періодично експериментуючи над своїм раціоном знайди продукт, який буде давати тобі досить білка і калорій, навіть якщо ти не зовсім голодний і не можеш з`їсти його багато. Наприклад, Дмитро користується сумішшю яєчні з білків з грудинкою і помідорами, іноді замінюючи це на сирну запіканку: багато такого не з`їсть - а ось ситим опинишся швидко (та й користь від такої їжі теж є).
Третій принцип - використовуй протеїнові батончики. Для дуже худого людини (в оригіналі - дрища) Навіть маленькі натяки на почуття голоду є страшним злочином, так що при найменшому натяку на голод - знищуй їх батончиками. Це - прекрасна комбінація вуглеводів і білків, до того ж це дуже зручний спосіб замінити гейнер, яка не дуже прикольно пити у всіх на очах.
Четвертий принцип - їж солодке! Коли вага не хоче збільшуватися не дивлячись ні на що - спробуйте варварський, але дуже ефективний метод: заїдають кожен прийом їжі крім сніданку шматочками зефіру (простого, без шоколаду) або на крайній випадок - пастилою. Інсулін злітає просто до небес, і за пару днів в твоєму розпорядженні буде від 3 до 5 додаткових кілограм. Таку вибачте на слові «терапію» можна застосовувати не частіше ніж 1 раз в 2-3 місяці, і якщо в сім`ї є діабетики - відразу забудьте про ці поради.
П`ятий принцип - їж на ніч. Вісім годин без їжі - вистачить це терпіти! За годину до занурення в сон обов`язково щільно співаєш (це повинні бути легкозасвоювані білки в комплексі з клітковиною). Хороший варіант - риба і овочі. А роль «переносника» вуглеводів із задоволенням виконають фрукти, хліб або інша випічка.
Ну ось і закінчили! Чесно, найчастіше в інтернеті люди шукають програми по швидкому схудненню, проте є і ті, яким ну ніяк не вдається набрати потрібну вагу. Ось для них і написав свої рекомендації Дмитро.
А я бажаю Вам вдалих тренувань і оптимальної маси тіла!
