UkrProSport.ru

Вага і сила

вага

. Постійно стежити за вагою тіла так само важливо, як за пульсом і артеріальним тиском. З віком вага тіла збільшується за рахунок відкладення жиру в області живота, грудей, шиї. Повнота негативно позначається на здоров`ї. Встановлено, що вага знаходиться в прямій залежності від зростання, віку, статі, окружності грудної клітки, професії, характеру харчування і апетиту. До речі, рекордсменом тут вважається нині живий 42-річний житель Хемпстед (штат Нью-Йорк) Уолтер Хадсон, який важить 450 кілограмів. Чи варто говорити, що це приносить йому масу незручностей. А причина всіх нещасть Уолтера ховається в його невгамовному апетиті.

Відео: Вага тіла - Фізика в дослідах і експериментах

Нормальна вага фахівці рекомендують визначати наступним чином. Перший - весоростовой індекс Брока, згодом модернізований Бругш. Нормальна вага тіла людини зростом від 155 до 165 сантиметрів дорівнює довжині тіла (в сантиметрах), з якої віднімають цифру 100. Відхилення в бік збільшення або зменшення свідчать про надлишок або нестачу ваги При зростанні від 165 до 175 сантиметрів віднімають цифру 105, при зростанні від 176 сантиметрів-110. Другий спосіб-метод зіставлення ваги з ростом (індекс Кетля). Для цього ви вага тіла в грамах ділите на зростання в сантиметрах. Нормальним вважається вага, коли на 1 сантиметр росту припадає у чоловіків 350-400 грамів, у жінок - 325-375.

Протягом 7-15 днів тренування вага зазвичай падає, причому більшою мірою в осіб повних, ніж у худих. Це відбувається за рахунок зменшення в організмі кількості жиру і води. Надалі вага підвищується за рахунок збільшення м`язової маси, а потім залишається на одному (рівні. Якщо вага у вас продовжує зменшуватися, необхідно порадитися з лікарем.

Відео: 13 Перша космічна швидкість Сила тяжіння і вага Невагомість




Після тренувальних занять або змагань вага у вас знижується, однак протягом доби він повинен повністю відновитися. Відомо, що вага тіла може змінюватися протягом дня, тому необхідно зважуватися в один і той же час, в одній і тій же одязі, найкраще вранці. Користуватися можна домашніми підлоговими вагами.




Надлишок ваги до 10% фахівці рекомендують знижувати за рахунок фізичних вправ, обмежень в споживанні вуглеводів (хліба, цукру та ін.) - при надлишку ваги понад 10% необхідно різко скоротити прийом тваринного масла і вуглеводів, повністю виключити борошняні і круп`яні страви, картопля, солодощі. Не слід захоплюватися різними приправами, які збуджують апетит. Треба більше використовувати в раціоні фрукти і овочі, молочні продукти, їсти 4-5 разів на день невеликими порціями. Причому фрукти і овочі краще вживати в сирому вигляді, так як вони, особливо яблука, бідні хлористим ((атріем (сіль) і відносно багаті калієм, що стимулює втрату води організмом.

сила. Під час самостійних занять вам потрібно знати, як реагує нервово-м`язова система на фізичні вправи. М`язи мають важливими фізіологічними властивостями - збудливістю і сократимостью. М`язову силу - скоротливість - можна виміряти. Силу м`язів кисті (окремо кожної руки) вимірюють ручним динамометром, а силу м`язів спини - становим динамометром. Ці прилади є в медичних пунктах спортивних споруд і кабінетах ЛФК.

Порядок вимірювання: берете динамометр в руку і, витягнувши її в сторону, стискаєте його з усією силою. Провівши вимір 2-3 рази, в щоденнику самоконтролю фіксуєте кращий результат сили м`язів кистей правої і лівої рук.

Встановлено, що максимум сили припадає на вік 20-30 років. Сила руки чоловіки в 18-22 роки в середньому дорівнює 53,5 кілограма, в 23-29 років вона зростає до 56, а до 53-60 років знижується до 46,8 кілограма. Однак тонус м`язів у спокої може бути досить хорошим до 60 років. Перевіряти свою силу за допомогою динамометра потрібно регулярно, краще через кожні три місяці занять. При систематичних заняттях фізичними вправами сила поступово зростає.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Вага і сила