Вага і сила
вага
Зміст
Відео: Вага тіла - Фізика в дослідах і експериментах
Нормальна вага фахівці рекомендують визначати наступним чином. Перший - весоростовой індекс Брока, згодом модернізований Бругш. Нормальна вага тіла людини зростом від 155 до 165 сантиметрів дорівнює довжині тіла (в сантиметрах), з якої віднімають цифру 100. Відхилення в бік збільшення або зменшення свідчать про надлишок або нестачу ваги При зростанні від 165 до 175 сантиметрів віднімають цифру 105, при зростанні від 176 сантиметрів-110. Другий спосіб-метод зіставлення ваги з ростом (індекс Кетля). Для цього ви вага тіла в грамах ділите на зростання в сантиметрах. Нормальним вважається вага, коли на 1 сантиметр росту припадає у чоловіків 350-400 грамів, у жінок - 325-375.
Протягом 7-15 днів тренування вага зазвичай падає, причому більшою мірою в осіб повних, ніж у худих. Це відбувається за рахунок зменшення в організмі кількості жиру і води. Надалі вага підвищується за рахунок збільшення м`язової маси, а потім залишається на одному (рівні. Якщо вага у вас продовжує зменшуватися, необхідно порадитися з лікарем.
Відео: 13 Перша космічна швидкість Сила тяжіння і вага Невагомість
Після тренувальних занять або змагань вага у вас знижується, однак протягом доби він повинен повністю відновитися. Відомо, що вага тіла може змінюватися протягом дня, тому необхідно зважуватися в один і той же час, в одній і тій же одязі, найкраще вранці. Користуватися можна домашніми підлоговими вагами.
Надлишок ваги до 10% фахівці рекомендують знижувати за рахунок фізичних вправ, обмежень в споживанні вуглеводів (хліба, цукру та ін.) - при надлишку ваги понад 10% необхідно різко скоротити прийом тваринного масла і вуглеводів, повністю виключити борошняні і круп`яні страви, картопля, солодощі. Не слід захоплюватися різними приправами, які збуджують апетит. Треба більше використовувати в раціоні фрукти і овочі, молочні продукти, їсти 4-5 разів на день невеликими порціями. Причому фрукти і овочі краще вживати в сирому вигляді, так як вони, особливо яблука, бідні хлористим ((атріем (сіль) і відносно багаті калієм, що стимулює втрату води організмом.
сила. Під час самостійних занять вам потрібно знати, як реагує нервово-м`язова система на фізичні вправи. М`язи мають важливими фізіологічними властивостями - збудливістю і сократимостью. М`язову силу - скоротливість - можна виміряти. Силу м`язів кисті (окремо кожної руки) вимірюють ручним динамометром, а силу м`язів спини - становим динамометром. Ці прилади є в медичних пунктах спортивних споруд і кабінетах ЛФК.
Порядок вимірювання: берете динамометр в руку і, витягнувши її в сторону, стискаєте його з усією силою. Провівши вимір 2-3 рази, в щоденнику самоконтролю фіксуєте кращий результат сили м`язів кистей правої і лівої рук.
Встановлено, що максимум сили припадає на вік 20-30 років. Сила руки чоловіки в 18-22 роки в середньому дорівнює 53,5 кілограма, в 23-29 років вона зростає до 56, а до 53-60 років знижується до 46,8 кілограма. Однак тонус м`язів у спокої може бути досить хорошим до 60 років. Перевіряти свою силу за допомогою динамометра потрібно регулярно, краще через кожні три місяці занять. При систематичних заняттях фізичними вправами сила поступово зростає.
