Як правильно приймати гейнер
Що таке гейнер?
Зміст
Гейнер являє собою білково-вуглеводну суміш. Зазвичай в ньому міститься 15-30 відсотків білка і 50-70 відсотків вуглеводів. Приймають цю добавку для того, щоб досягти таких результатів, як:
- Збільшення маси тіла;
- Швидке відновлення після інтенсивних тренувань.
У звичайній їжі, яку кожна людина приймає щодня, міститься велика кількість вуглеводів. Але через завантажений графік і шаленого ритму, живлення стає регулярним і незбалансованим. Як результат, в організмі просто не вистачає калорій, щоб відновлювати сили і набрати м`язову масу. Для вирішення цієї проблеми і існує гейнер, в якому містяться білки для росту м`язів і вуглеводи для відновлення сил.
Який вибирати гейнер?
Вибираючи гейнер, потрібно уважно звертати увагу на кількість цукру, що в ньому міститься. Чим його буде більше, тим гірше для вашого організму. Деякі недобросовісні виробники приховують цю інформацію і не вказують на упаковці. Головним симптомом великої кількості цукру в гейнере буде здуття живота.
Відео: ЯК ПРИЙМАТИ Гейнер ДЛЯ НАБОРУ МАСИ? How to Take GAINER Serious MASS Optimum Nutrition NATURALBODY
Ще один важливий момент - кількість білка. Чим його менше, тим вище ймовірність набору ваги за рахунок жиру, а не м`язової маси. Такий результат не сподобається нікому, тому пам`ятайте, що:
Відео: Як правильно приймати гейнер?
- 15 відсотків білків і менше - такий краще не купувати;
- 20-25 відсотків - нормальний гейнер;
- Понад 25 відсотків білка - хороший гейнер.
Пам`ятайте про те, що найдешевші гейнери не дадуть позитивного результату, адже в них міститься дуже багато цукру і зовсім мало білків.
Відео: 01 ФАК Як пити гейнер?
У якій кількості приймати?
Гейнер, також як і протеїн, рекомендується приймати щодня в однаковій кількості. Причому, добову дозу потрібно дотримуватися дуже строго, адже через підвищений прийому вуглеводів (що містить гейнер), ви можете швидко поправитися і набрати не м`язову масу, а жирову.
Підсумкове добова кількість гейнера буде залежати від маси тіла, а також від того, наскільки повноцінний у вас раціон.
Як приймати гейнер?
Можна розмішувати в молоці, соку або воді. Кількість рідини може бути будь-яким, а головна вимога - ніякого окропу (так як білок згортається і втрачає свої корисні властивості). Правильно приймати гейнер - між прийомами їжі. Зручніше за все добову дозу коктейлю розділити на дві частини:
- Першу випити після сніданку, до настання обідньої години;
- Другу - відразу ж після тренувань або перед вечерею.
Висновки і укладання
Перед тим, вибрати і купити собі гейнер, уважно вивчіть склад, адже завжди існує ризик купити суцільний цукор. Деякі виробники додають до 50% цукру в свої коктейлі. Про їх ефективності навіть говорити не варто. Також дуже важливо дотримуватися добової дози і не перевищувати її, сподіваючись на швидкі результати. Так, результат буде - збільшення ваги за рахунок зайвого жиру. І останнє, не купуйте занадто дешеві екземпляри, бо потім доведеться витрачати набагато більше, щоб зігнати зайву вагу - кілограмова банку не може коштувати менше 600 рублів.
