ukrprosport.ru

Як правильно приймати гейнер

Що таке гейнер?

Гейнер являє собою білково-вуглеводну суміш. Зазвичай в ньому міститься 15-30 відсотків білка і 50-70 відсотків вуглеводів. Приймають цю добавку для того, щоб досягти таких результатів, як:

  • Збільшення маси тіла;
  • Швидке відновлення після інтенсивних тренувань.

У звичайній їжі, яку кожна людина приймає щодня, міститься велика кількість вуглеводів. Але через завантажений графік і шаленого ритму, живлення стає регулярним і незбалансованим. Як результат, в організмі просто не вистачає калорій, щоб відновлювати сили і набрати м`язову масу. Для вирішення цієї проблеми і існує гейнер, в якому містяться білки для росту м`язів і вуглеводи для відновлення сил.

Який вибирати гейнер?

Вибираючи гейнер, потрібно уважно звертати увагу на кількість цукру, що в ньому міститься. Чим його буде більше, тим гірше для вашого організму. Деякі недобросовісні виробники приховують цю інформацію і не вказують на упаковці. Головним симптомом великої кількості цукру в гейнере буде здуття живота.

Відео: ЯК ПРИЙМАТИ Гейнер ДЛЯ НАБОРУ МАСИ? How to Take GAINER Serious MASS Optimum Nutrition NATURALBODY




як приймати гейнер

Ще один важливий момент - кількість білка. Чим його менше, тим вище ймовірність набору ваги за рахунок жиру, а не м`язової маси. Такий результат не сподобається нікому, тому пам`ятайте, що:

Відео: Як правильно приймати гейнер?

  • 15 відсотків білків і менше - такий краще не купувати;
  • 20-25 відсотків - нормальний гейнер;
  • Понад 25 відсотків білка - хороший гейнер.

Пам`ятайте про те, що найдешевші гейнери не дадуть позитивного результату, адже в них міститься дуже багато цукру і зовсім мало білків.

Відео: 01 ФАК Як пити гейнер?

У якій кількості приймати?

Гейнер, також як і протеїн, рекомендується приймати щодня в однаковій кількості. Причому, добову дозу потрібно дотримуватися дуже строго, адже через підвищений прийому вуглеводів (що містить гейнер), ви можете швидко поправитися і набрати не м`язову масу, а жирову.

Підсумкове добова кількість гейнера буде залежати від маси тіла, а також від того, наскільки повноцінний у вас раціон.

Як приймати гейнер?

Можна розмішувати в молоці, соку або воді. Кількість рідини може бути будь-яким, а головна вимога - ніякого окропу (так як білок згортається і втрачає свої корисні властивості). Правильно приймати гейнер - між прийомами їжі. Зручніше за все добову дозу коктейлю розділити на дві частини:

  • Першу випити після сніданку, до настання обідньої години;
  • Другу - відразу ж після тренувань або перед вечерею.

Висновки і укладання

Перед тим, вибрати і купити собі гейнер, уважно вивчіть склад, адже завжди існує ризик купити суцільний цукор. Деякі виробники додають до 50% цукру в свої коктейлі. Про їх ефективності навіть говорити не варто. Також дуже важливо дотримуватися добової дози і не перевищувати її, сподіваючись на швидкі результати. Так, результат буде - збільшення ваги за рахунок зайвого жиру. І останнє, не купуйте занадто дешеві екземпляри, бо потім доведеться витрачати набагато більше, щоб зігнати зайву вагу - кілограмова банку не може коштувати менше 600 рублів.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як правильно приймати гейнер