Йога для баскетболістів
Відео: Кухарське Кунг-Фу
Зміст
Привіт, шановні відвідувачі сайту basketball-training.org.ua! В черговий раз, намагаючись знайти щось цікаве і незвичайне в тренуваннях баскетболістів високої кваліфікації, я натрапив на інформацію про те, що багато американських баскетболісти, футболісти, бейсболісти, так що там таїти - більшість представників спорту США займаються йогою!
Крім того, про заняття йогою і істотному ефекті від виконання вправ такого роду говорили знайомі, які їздили тренуватися в Америку. Давайте спробуємо розібратися в тому, що саме може дати йога самому звичайному баскетболістові. За основу для статті я візьму кілька публікацій американських спортивних сайтів і спробую зібрати все це воєдино. Давайте почнемо!
Йога для баскетболістів
Напевно більшість з Вас не знає, що Карім Абдул-Джаббар займався йогою, і продовжував ці заняття протягом усього часу виступу в NBA. Карім є рекордсменом ліги за набраними очками, спробам атакувати кільце, реалізованим спробам і кількості виборів на матч всіх зірок. Крім того, і це напевно найнеймовірніше його досягнення, ніхто в історії ліги не зіграв більше ніж він: 57 446 хвилин. І це центровий, який виступав за часів, коли медицина була не настільки просунута, як зараз, а баскетбол був на порядок жорсткіше. Чи була йога причиною спортивного довголіття Каріма? Багато хто вважає, що так.
Кент Катич практикує заняття йогою з професійними спортсменами вже більше 20 років: бейсболісти, гравці в гольф і природно, баскетболісти - ось основний список його постійних клієнтів. Дозволю процитувати його слова про Карім: «Коли це було не круто, він сказав: я займаюся йогою. Він не тільки відіграв 20 років в найсильнішій лізі світу, він до цих пір є одним з небагатьох професійних спортсменів зростанням більш 7 футів, які зберегли своє здоров`я. Він мобільний. Він може розгорнутися навколо себе. Подивіться на спортсменів, яким перевалило за 60: чи можуть вони похвалитися такою активністю? Я думаю, це багато про що говорить ».
Отже, йога дійсно корисна штука, яка дозволить Вам зберігати здоров`я, високу рухливість і напевно, дозволить запобігти ряд травм. Але що вона може дати саме баскетболістові?
Що дає йога баскетболістові?
Заняття йогою покращують баланс тіла (пам`ятаєте в «ОФП для баскетболістів» Євген Бурин постійно твердив про баланс і його важливості для гравця) і змушує працювати окремі частини м`язів, які практично не задіюються в звичайних тренуваннях. Вона покращує діапазон рухів - наприклад, покращує почуття кистьового кидка. Йога розвиває витривалість (стаття про те, як розвивати витривалість) За допомогою навчання контролю дихання, і вчить розслаблятися в моменти високої напруги. І найважливіше: йога дає Вам впевненість в тому, що Ваше тіло буде робити саме те, що Ви від нього очікуєте в потрібний момент.
Як правило, баскетболісти не надто гнучкі, а все тому, що вони практично не приділяють належної уваги розтягуванню (про способи розтягування можна почитати тут). Вони роблять те, що називається «створити видимість роботи». Але ж розтягування м`язів ніг є невід`ємною частиною життя баскетболістів. Через кілька занять тканину, зв`язки і м`язи навколо щиколотки зміцнюються, стають більш гнучкими - і ризик травм знижується, і ефект від тренувань стає вище.
Ще один момент - це те, що баскетболісти, як правило, працюють з досить великими вагами, піднімаючи і опускаючи їх. Але абсолютно не приділяють уваги правильному розтягування м`язів плечового пояса. Як результат - дуже обмежена амплітуда рухів, але ж відомо: чим більше амплітуда - тим краще опрацьовується м`яз. (Кент Катич).
Відео: ЙОГА БУДИНКУ. ЙОГА КОМПЛЕКС ЛЕДІ Нігуми ВІД МАЙКЛА Роуч. ЙОГА ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ
Об`єднуємо йогу і баскетбол: Блейк Гріффін
Одним з яскравих прикладів сучасного гравця, із задоволенням практикуючого йогу, є Блейк Гріффін. Давайте пробіжимося по парочці простих, але від того не менш корисних вправ, що поліпшують силу і гнучкість.
Вправа №1 - півмісяць.
Беремо в руки баскетбольні м`ячі (ну або інші, які можемо утримати). М`яч на підлогу, трохи попереду від правої ноги - ліву руку на нього. Ліву ногу піднімаємо і відводимо назад (така скручена ластівка вийшла). Скручуємося вправо, повільно піднімаючи праву руку з м`ячем вгору. Тримаємо баланс дві хвилини. Аналогічно виконуємо для іншої сторони тіла. М`ячі можна замінити невеликими гантелями. Ця вправа дозволить розвивати концентрацію, розтягне і зміцнить підколінні сухожилля, розкріпачить м`язи тазу і зміцнить спину. НУ і знову - горезвісний баланс!
Відео: Йога для початківців / відео уроки - початковий рівень
Вправа №2 - собака вниз головою.
Ноги на ширині стегон, нахиляєтеся і ставите руки на ширині плечей. Далі починаємо переміщати руки (йдете руками) вперед, поки тіло не стане схожим на англійську букву «V». Максимально потягніться (подовжують до районі плечей) і зберігайте положення протягом хвилини. Повторюємо 5 разів. Ця вправа опрацьовує підколінні сухожилля, плечові суглоби, зміцнює м`язи верхньої частини тіла.
Вправа №3 - розтягнутий трикутник.
Ноги ставимо дуже широко, далі одну з ніг (почнемо з лівого, вона буде передній) повертаємо на 90 градусів. Цю ж ногу згинаємо, поки коліно не буде на рівні щиколотки. Ліва рука з м`ячем відправляється на підлогу, права - витягується уздовж тулуба, як би через голову. Це положення потрібно утримувати 1 хвилину, і повторити для іншої сторони. Таким чином, ви будете розвивати гнучкість в області таза, разработаете приводять і відводять м`язи, пропрацюєте м`язи корпусу, зміцните плечовий і поперековий відділи спини.
Підводячи підсумки можна стверджувати про те, що йога хороша для багатьох речей: вона покращує гнучкість, знижує ризик травматизму, підвищує витривалість, покращує дихання, розвиває силу і спритність - тобто все те, що потрібно професійному баскетболістові. Якщо такі професіонали, як Андре Ігуодала, Леброн Джеймс і Карім Абдул-Джаббар займалися йогою - то Вам точно варто спробувати. Тренер, з яким займаються багато баскетболісти - Kent Katich. У нього є спеціальний DVD-курс, розроблений для баскетболістів, який коштує 20 $ (називається: Yoga Hoops DVD). Чесно - було б цікаво замовити його і подивитися, тому що на торрентах я його не знайшов.
Ну а поки можете спробувати ті вправи, про які писалося вище, і подивитися ось цей відеоролик про те, як баскетболісти займаються йогою. Вдалих Вам тренувань і до швидких зустрічей на сторінках нашого сайту!
