Як розвивати м`язи високим гравцям

Привіт, шановні відвідувачі сайту basketball-training.org.ua

! Який параметр людського тіла найчастіше асоціюється зі словом баскетбол? Правильна відповідь - високий зріст. Так, історія знає безліч прикладів, коли гравець, що не володіє видатним зростанням, ставав легендою баскетболу, але це швидше виняток, в черговий раз підтверджує правило: баскетболісти досить високі.

З одного боку, високий зріст дає істотні переваги: гравця складніше накрити, через нього складно атакувати (особливо під кільцем) та й до кільця залишається зовсім небагато. З іншого боку - високі гравці частіше схильні до травм - така плата за «витягнуте» тіло. А ось ще одна складність: часто високим худорлявим гравцям дуже складно накачати м`язи. Саме тому сьогодні ми розповімо про те, як правильно підійти до розвитку мускулатури, якщо Ваш зростання перевалює за позначку в 190 см.

Тренування м`язів для високих спортсменів

Отже, зараз Ви дізнаєтеся про ключові принципи, догматах тренувань для високих, навіть дуже високих баскетболістів. Насправді, ці принципи прекрасно підійдуть і для представників інших видів спорту - так що, якщо Ви і не граєте в баскетбол, то все одно, приділіть кілька хвилин для прочитання цього матеріалу. Він може перевернути Ваше уявлення про тренування. Поїхали!

Відео: Як накачати ноги високим атлетам

Недолік високого зросту - це занадто довгі кінцівки. Чим довше Ваші руки або ноги, тим більшу відстань їм потрібно подолати, при підйомах (і опускання) ваги. А значить, Ви витратите набагато більше енергії, ніж спортсмен меншого зростання. Саме тому серед представників важкої атлетики практично немає жодного високого атлета. До речі, якщо Ви хочете дізнатися про принципи правильного тренування м`язів, пропоную Вам ознайомитися з цими книгами:

1. Курт Брунгардт - Ідеальний прес
2. Курт Брунгардт - Ідеальні м`язи рук
3. Курт Брунгардт - Ідеальні м`язи грудей

Відео: Як збільшити стрибок. Майстер-клас: Віктор Полєтаєв, Сергій Алексєєв / How to increase jump

А тепер, власне кажучи, поради:

1. Чим довше кінцівки - тим більшою стає амплітуда руху. А це означає, що працюючи в повній амплітуді, Ви максимально задієте м`язи. Запам`ятали: кожне вправу виконуємо з повною амплітудою.

2. Силова робота не дуже то і підходить. Великі ваги залишимо для тих, у кого руки коротше. Беремо помірну вагу і працюємо, акцентуючи увагу на техніку і опрацювання мускулатури.

3. Хочеш працювати на силу? просто додай паузи. Після кожного повторення поверни снаряд в початкове положення (поклади його на стійку) на 5-10 секунд. Потім - продовжуй сет. Найцікавіше, що в такому випадку ефективність вправи практично не зменшиться, а от відсоток травматизму точно знизиться.

Відео: Сила м`язів: від чого вона залежить і як її розвинути

4. У високих спортсменів часто спостерігається проблема з м`язової координацією (бачили, як початківець «великий» не завжди може зловити м`яч). Для того щоб уникнути цих незручних ситуацій потрібно виконувати многосуставние базові вправи. Детальніше про многосуставних вправах я напишу трохи пізніше, а поки просто скажу, що це різні види жиму (гантель, гирі, штанги), підтягування, віджимання і т.п. А ще - розвивайте спритність!

5. Додайте в тренувальний процес негативні повтори. Таким чином Ваші довгі м`язи отримають хороший стрес і, як правило, наступний за ним, імпульс для зростання. Негативні повтори - це зворотне вправу. Наприклад, Ви підтягується і дуже, оооччень повільно опускаетесь вниз.

6. Високим хлопцям дуже важлива так звана максимальна іннервація м`язових волокон (Це зв`язок між м`язом і мозком). Одним з найбільш ефективних способів привчити мозок до сприйняття великих навантажень шляхом задіяння максимальної кількості м`язів є тренувальний метод під назвою «5х5». Ключовий момент: вправа виконується в 5 походів, кожен з яких включає в себе 5 повторень. Ця методика ніби об`єднує підхід бодібілдерів і пауерліфтерів, а значить, Ви зможете одночасно збільшити силу і наростити м`язову масу.

І напевно самий банальний рада, який чомусь часто ігнорується. Комбінуйте різні тренувальні програми і принципи. Прислухайтеся до свого тіла: виберіть тільки те, що працює саме для Вас! Адже всі ми індивідуальні.

А на цьому стаття закінчена, бажаю Вам вдалих і продуктивних тренувань! Упевнений, що Ви ще багато разів будете відвідувати наш сайт і знаходити відповіді на виниклі питання! Успіхів!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!