Відновлення після тренування - харчування

Відео: Як харчуватися після тренування? Як відновлюватися після тренування? Харчування після тренування

П`ять поширених помилок, які роблять після тренування

В процесі силових тренувань ваш організм виснажується, витрачаючи певні поживні речовини, а якщо їх вчасно не поповнювати, це уповільнює відновлення.

Відновлення після тренування - харчування відіграє важливу роль. Прийом води і поживної правильної їжі після тренування і важких навантажень є ключовим фактором при тренуваннях. Розглянемо п`ять основних помилок, які люди роблять після важкого фізичного навантаження.

Помилка 1. Недостатнє відновлення рідини

Потіючи під час тренування ви втрачаєте багато рідини. Якщо не заповнювати рідину в організмі в повній мірі, це може вплинути не тільки на здоров`я, але і на ефективність занять. Достатня кількість води сприяє підтримці витривалості під час тренуваннях, а також обміну речовин.

Відео: відновлення сил і відпочинок після тренувань. Як відновитися після тренування

Пити воду на тренуванні обов`язково! Щоб визначити, скільки пити води після тренування, дійте за формулою: приблизно від 500 мл на кожні 350 грам розтраченого ваги. Якщо ви не зважувалися до і після тренування, щоб визначити кількість втраченої ваги, потрібно просто випити склянку води відразу після занять і потім літр протягом перших двох годин після закінчення тренування.

Помилка 2. Недостатнє відновлення вуглеводів і білка

Відео: Харчування до, під час і після тренування. Паата Петріашвілі.

Крім рідини, в харчування відразу після тренування потрібно включити вуглеводи і білок. Це найважливіші поживні речовини, які обов`язково потрібно заповнити в організмі після тренування. Обов`язково візьміть в їжу прості вуглеводи від 60 до 100 грам відразу після тренування, щоб відновити витрачену енергію.

Вони допоможуть поповнити запаси вуглеводів в м`язах, які були розтрачені під час тренування, адже при нестачі вуглеводів в організмі м`язова тканина починає руйнуватися. Найбільше вуглеводів міститься в солодких кондитерських виробах, білому рисі, картоплі, меді, борошняних і макаронних виробах, солодкому соку. Харчування після силового тренування в перші 20-60 хвилин повинно бути насичено білками.

Помилка 3: Бажання швидко прийняти душ

Це може здатися дивним, але той, хто робить цю помилку, показує, що затримує план правильного харчування відразу після тренування. Більшість людей після тренування хочуть швидше сісти в машину і поспішити додому, щоб прийняти душ, перш ніж поїсти і попити. Почніть свій план харчування відразу ж після тренування протягом 30 хвилин, щоб в повній мірі відновити своє тіло.

Відео: Кроссфіт. Відновлення. Живлення. Тренування. Інтерв`ю З Султаном Умаровим Pride team]

Хоча це може бути популярна традиція - відзначити досягнення результатів після деяких тренувань, краще не вживати алкоголь, поки організм повністю не відновиться. Причина цього проста - калорії з алкоголю вимести калорії з більш вигідних джерел вуглеводів, які покращують м`язові запаси глікогену.

Замість того, щоб пити пиво після тренування, краще з`їжте трохи фруктів або булку з цільного зерна. Інакше ефективність ваших тренувань буде дуже маленькою.

Якщо все ж хочеться випити трохи алкоголю, то разом з ним випивайте достатню кількість рідини, обов`язково закусуйте білковими продуктами (сир, м`ясо, риба) і протягом двох днів після вживання алкоголю повністю відмовтеся від тренувань, так як великий ризик пошкодити м`язи.

Помилка 5. Відсутність плану харчування після тренувань

Це, безумовно, є найбільшою помилкою, яку роблять більшість людей. Обов`язково потрібно скласти план харчування перш, ніж відправлятися на тренування. Чим менше ви плануєте свій раціон, графік і заняття, тим більше місця для помилок. Продумайте заздалегідь кілька варіантів закусок, приготуйте їх і потім переконайтеся, що вони будуть вам легко і швидко доступні, коли ви закінчите тренування.

Правильне відновлення після тренування - харчування і заповнення рідини, допоможуть прокласти шлях до більш швидким і ефективним результатами. Бережіть здоров`я і домагайтеся перемог!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!