Що потрібно щоб росли м`язи?
Відео: 3 штуки, які змушують м`язи швидко рости!
Зміст
Напевно кожному бодибилдеру, рано чи пізно, приходить в голову думка від тому, як ростуть м`язи і що потрібно щоб росли м`язи? Більшість новачків, звичайно, ця тема не хвилює, але все таки з часу і вони починають шукати відповідь на це питання. А настає цей момент тоді, коли перестаєш помічати результати тренувань.
Відео: Як харчуватися, щоб росли м`язи? Баранов Павло
Знання про технології росту м`язів потрібні кожному бодибилдеру, так як саме на них повинні бути побудовані тренування. Це не означає що потрібно з головою заглибитися в науку, проте найосновніші і базові знання про те, що потрібно щоб росли м`язи отримати просто необхідно.
Почнемо з того, що розберемося в тому, як саме відбувається ріст м`язів. Припустимо Ви прийшли в тренажерний зал, почали тягати залізо і виконувати вправи на тренажерах. Дядя Вася сказав, що потрібно виконувати таке-то вправу стільки-то раз і три підходи або наприклад, візьми меншу вагу, але зроби більше підходів і т.д. Це все не вірно і не потрібно слухати подібних рад.
На тренуванні м`язи потрібно доводити до відмови, тобто коли ви вже більше не в змозі виконати наступне повторення. Наприклад, хитаючи біцепс ви зробили 8 повторень, а 9-е виконати вже не в силах. Це і буде явищем відмови м`язи. Але слід вибирати таку вагу, який Ви зможете підняти 7-10 разів, не більше і не менше, тому що саме в такому режимі роботи Ви запускаєте процес росту м`язів.
Розберемося в цьому детальніше: під дією навантаження м`язи отримують мікротравми, так звані «мікротріщини» які після загоєння і відновлення дають м`язам велику товщину і силу. Детальніше про цей процес подивіться в даному відео.
Відео: віджимають правильно і результат буде!
Після тренування м`язів обов`язково потрібен час на відновлення, а це значить, що потрібно зробити відпочинок. Якщо Ви не знали, то м`язи ростуть під час відпочинку, а не під час тренувань. Займаючись в тренажерному залі ми тільки даємо «поштовх» нашим м`язам для подальшого зростання. А саме-доводимо їх до відмови і утворення мікротріщин. Ось, до речі, чому на наступний день болять м`язи.
Так що відпочинок має ключове значення в наборі м`язової маси. Під час відпочинку необхідно правильно харчуватися, у Вашому раціоні обов`язково має бути потрібну кількість білка, а саме-1.5-2 грама на кілограм ваги тіла. Це дає вашому організму матеріал для нарощування мускулатури. Не варто також забувати і про вуглеводи, які є джерелом енергії для нашого тіла. Жирів у Вашому раціоні повинно бути якомога менше. А взагалі спортивного харчування присвячена окрема стаття.
Величезне значення має час Вашого сну, для людини, що займається силовим видом спорту, спати необхідно, як мінімум 8 годин на добу, інакше процес відновлення буде проходити повільніше, а отже і ріст м`язів теж. Так що якщо ви спите 6-7 годин на добу, то не дивуйтеся що м`язи не ростуть.
Отже, підіб`ємо підсумки: Що потрібно щоб росли м`язи?
1) Правильний режим тренування
2) Достатній час відпочинку (2-3 дня між тренуваннями)
3) Правильне харчування
4) Сон не менше 8 годин на добу (але не більш 10)
Це чотири основних правила для зростання м`язової маси. Строго виконуйте їх і проблема з зупинкою результатів Вас не торкнеться.
