7 Рецептів зростання - ефективна робота на масу м`язів.

Відео: 5 кращих вправ для набору маси

Робота на масу м`язів - секрети бодібілдингу та фітнесу Як Ви вже знаєте, весь тренувальний процес в бодібілдингу розділяється на два принципових умовних періоди: 1) робота на нарощування м`язової маси і 2) сушка, відточування рельєфу. Але найголовнішим і найважливішим вважається саме перший, бо на цьому етапі Ви напрацьовуєте так необхідні кожному культуристу м`язові обсяги і силу. А підсушитися після цього - це вже справа техніки. Про те, як повинна бути правильно побудована робота на масу м`язів і про деякі корисні рецептах цього процесу ми і поговоримо в цій статті ...

Якщо Ви хочете підняти свій ріст м`язів на новий рекордний рівень, - їжте не менше п`яти разів на день, приблизно раз в два-три години. Ви повинні утримувати постійне насичення амінокислотами і глікогену з білкових і вуглеводних джерел, оскільки Ви ніколи не знаєте, коли ваше тіло буде потребувати цих дорогоцінних поживних речовинах. До того ж, якщо не їсти кожні кілька годин, можна несвідомо викликати механізм голодування, який буде сигналізувати Вашому тілу, що пора почати споживати власну м`язову тканину, чого природно допускати не варто ні при якому разі.
Вам потрібні саме базові вправи! Зосередьте вашу програму бодібілдинг-тренувань навколо великих, складних рухів, таких як присідання і жими. Ви повинні прагнути до максимальної ефективності зусиль, і акцентуватися на якомога більшу кількість задіяних м`язових груп. Але як це можливо з мінімальною кількістю повторень і підходів? - повірте, це можливо. наприклад, присідання тренують не тільки ваші ноги, а й нижню частину спини, а також і сідниці, тому ізольована робота на м`язи, які допомагали під час присідань, повинна бути мінімізована. Це дасть Вам більше можливостей на відновлення організму, і допоможе відповідно швидше рости в ті години, коли Ви будите перебувати поза тренажерного залу.
Не робіть більше 30 підходів на одному тренуванні. Експертами спортивної медицини достовірно встановлено, що менша кількість сетів, як правило, краще. перетренірованность - є причиною номер один, по якій більшість бодібілдерів не може набрати якісної значною м`язової маси.
Ніколи не варто тренуватися більше двох днів підряд. Ваші м`язи не єдині складові організму, які повинні відновитися після важкого тренування. Вся Ваша нервова система теж потребує якісного відпочинку.
Завжди майте під рукою білковий напій, який стоїть вжити відразу після кожної тренувальної сесії. Дослідження показують, що підвищення рівня інсуліну відразу після інтенсивного тренування сприяє синтезу білка в м`язах, що призводить до більш швидкого їх росту.
Зробіть перерву після чотирьох-шести тижнів безперервних тренувань високої інтенсивності. А краще візьміть цілий тиждень відпустки. Ну, або хоча б знижуйте свою інтенсивність тренінгу протягом приблизно двох тижнів. Це дозволяє в повній мірі відновитися після важкої фізичної роботи і в багатьох випадках посприяє нового сплеску м`язового зростання і прогресування.
Тримайте хвіст пістолетом, а грудину - колесом. Тут мова йде про Вашу психологічної стійкості. Намагайтеся зберігати спокій протягом дня, у що б то не стало. Отримання надмірних емоцій, як позитивних, так і негативних, може викликати відповідно надмірне спалювання енергії, а накопичується енергія Вашого тіла нам необхідна, як паливо, для швидкого росту м`язової маси. Так що не витрачайте її в порожню. Хоча, звичайно, дати волю позитивним емоціям іноді буває дуже приємно, і теж вкрай необхідно ...