Вітаю, дорогі друзі. Мене звати . Більшість людей, нічого не знають про фізіологічні процеси організму, спортивне харчування, фізичні вправи, та й взагалі далеких від спорту, з піною у рота можуть вам доводити свої припущення про шкоду цього чудового і важкого спорту, а так само придумувати абсурдні міфи про бодібілдинг. Сьогодні я хочу пройтися по всіх основних казкам про цей спорт, щоб розібратися в що вірити, а що пропускати повз вуха.
Спочатку хочу вибачитися, що так довго не писав! Був дуже зайнятий розробкою свого відеокурсу! Думаю він вийде дуже хорошим! Природно я його вдосконалюючи згодом, але поки я дам вам самі основи, щоб ви могли вже почати готуватися до зимового сезону! А тепер приступимо до теми статті.
У мене посмішку викликають люди, які твердять мені, що я скоро помру від своїх протеїнів, що у мене потенції вже в 30 не буде, а ще одна знайома жінка мені заявила, що у неї був знайомий чоловік, який гойдався раніше, але не качав ноги, і вони були як сірники, а потім, коли кинув, то він відразу нереально розтовстів! Причому зазвичай це говорять люди не те що б не спортсмени, а люди, що не мають відношення навіть до шахів. Коротше «марення сивої кобили».
Найцікавіше, що доводити щось таким людям марно, адже вони впевнені у своїй правоті і вважають, що бути жирної / жирним (давайте називати речі своїми іменами), це нормально!
Відмовки на кшталт: «У мене така конституція» або «Я їм один раз в день, а все одно набираю вагу» просто смішні! А ще мене взагалі виносять дивують такі життєві позиції: «Головне, це якийсь чоловік всередині, а зовнішня краса лише тимчасова, люби мене таку, яка я є!».
Міркувати на цю тему можна нескінченно, але я не бачу сенсу витрачати час на людей, які не хочуть працювати над собою і «конституція Тимона або Пумби» їх влаштовує. Давайте почнемо розбиратися, чому варто вірити, а чому немає.
Що таке бодібілдинг?
Бодібілдинг (від англ. Body - тіло, building - будувати). Він же культуризм (фр. Culturisme- культура тіла). Це неймовірно популярний вид спорту, тому що фокусує свою увагу саме на зовнішньому вигляді, а не на розвиток витривалості або максимальної сили.
Культуристи виглядають набагато привабливіше, ніж пауерліфтери (спортсмени, зосереджені на розвитку силових показників), легкоатлети (зосереджені на розвитку витривалості і вибухового прискорення).
Мета бодібілдингу - це нарощування м`язової маси, при збереженні максимальної естетики тіла в цілому.
Міфи про бодібілдинг
Зараз ми стисло нагадаємо основні міфам про бодібілдинг, який є найбільш поширеними, на мій погляд.
МІФ №1: «М`язи у качків штучні і не працюють. Це просто бройлерних вага! »
Досить поширена думка серед людей. Найцікавіше, що людина, що займається в спортзалі, ніколи такого не скаже. Відповідно можу зробити висновок, що це лише банальна заздрість красивому, атлетична тілу. Гаразд, не будемо лити воду філософствувати.
Якщо сказати коротко, то поки, до сих пір, невідомо як саме тренування впливає на синтез білка, але абсолютно точно доведено практичним шляхом, що зростання м`язів сприяють тренування з обтяженнями. Звідси робимо висновок, що якщо ви хочете накачати красиве тіло, то ви повинні стати сильніше.
Жоден бодібілдер не може, просто прохолоджуючись в залі, працювати з маленькими вагами і бути великих розмірів! Відповідно незрозумілий мені термін «неробочі м`язи» є просто ознакою не зовсім освіченої людини.
МІФ №2: «Навіщо гойдатися, якщо худий боксер легко вирубає качка?»
Як я вже говорив, є різні м`язові якості. Бодібілдинг тренує працездатність м`язів, тобто передбачає максимальний розвиток м`язової маси при максимальному дотриманні естетики статури.
Бокс тренує витривалість м`язової тканини і максимальну швидкість приведення м`язи в рух. Обидва цих спортсмена тренують абсолютно різні м`язові якості! Це те ж саме, що порівнювати гепарда з носорогом і питати у носорога, чому він швидко не бігає?
Я повністю згоден, що потрібно обов`язково вміти захищатися, адже ми чоловіки - захисники своїх рідних і улюблених людей. Але ніщо не заважає виглядати чудово, як бодібілдер і бити як боксер. Для цього треба просто вміти поєднувати ці тренування.
Про суміщення цих двох видів спорту ми поговоримо в наступних статтях, тому, якщо вам це цікаво, то пропоную вам підписатися на оновлення мого блогу.
МІФ №3: «Бодібілдинг перетворить дівчину в мужика!»
Багато дівчат просили написати мене статтю про цю казку, але краще в майбутньому я напишу про особливості тренувань для жінок, а зараз постараюся розвіяти ваші сумніви.
Отже. Хочу сказати про деякі особливості жіночого організму:
- У жіночому організмі мало чоловічих гормонів.
- У верхній частині тіла м`язів менше, ніж у нижній.
Для побудови великої кількості м`язової маси у дівчини необхідний прийом чоловічих гормональних препаратів, для підвищення рівня тестостерону в крові. У жіночому організмі вміст чоловічих статевих гормонів мізерно мало, тому стати схожою на «мужика в спідниці» у дівчини немає жодних шансів.
Можливо це лише, якщо ви народилися з генетичним дефектом або якщо ви приймаєте стероїдні гормони або аналогічні препарати. Тому якщо ви нормальна дівчина, яка хоче себе сексуальну, підтягнуту, спортивну фігуру, то не бійтеся йти в тренажерний зал і брати в руки гантелі і штанги. Стати перекачати мужиком у вас немає ніяких шансів.
МІФ №4: «Біг, краще всяких там залів!»
Кардіонагрузку (біг, швидка ходьба, велотренажер), на жаль, не здатна змінювати м`язову тканину. Під час кардиотренировок задіюються м`язи, що відповідають за витривалість, в той час як робота з обтяженнями задіє в роботу швидкісно-силову м`язову тканину.
Якщо ви дуже худий і хочете накачатися, то вам допоможе програма тренувань для ектоморфа. Почитайте, все дуже просто і грамотно розписано.
У той же час аеробні навантаження чудово тренують серцево-судинну і дихальну системи, тим самим забезпечуючи тіло великою кількістю кисню і спалюючи жир.
МІФ №5: «Після того як качок кине займатися, він моментально разжіреет!»
При дотриманні режиму харчування (6-8 разів на день) і тренувань в залі у спортсмена прискорюється метаболізм (обмін речовин), відповідно він починає отримувати від їжі більше поживних речовин. М`язи, навіть в спокійному стані, споживають досить велику кількість енергії. Вони не вигідні організму, тому що він прагне скоротити витрати енергії і врівноважити систему в цілому.
Коли ви кидаєте тренування, ваш організм більше не потребує великих м`язах, тому через деякий час (2-3 тижні) він починає їх «спалювати». Але при цьому, якщо ви продовжуєте харчуватися, як звикли, та ще й налягати на швидкі вуглеводи типу булок, пива і солодкого, споживаючи досить велика кількість калорій, то ваш організм починає запасати надлишки енергії у вигляді підшкірного жиру.
Метаболізм все ще прискорений, а організм перестає потребувати в такій кількості енергії, тому що розміри м`язів скорочуються. Наш організм звик протягом десятків тисяч років запасати енергію, щоб вижити, тому він відкладає її у вигляді підшкірного жиру (а хіба мало голод?). Про це та багато іншого я розповідав в цій статті.
Коротше, якщо ви перестанете тренуватися, але при цьому будете харчуватися так, як цього вимагають ваші витрати енергії, скорегувавши режим харчування, то ніякого «разжіренія» не відбудеться. На одну відмовку менше. Все в зал!
МІФ №6: «Я хочу бути накачаним, але не хочу, щоб м`язи мене закрепощали!»
М`язи не можуть позбавити вас гнучкості, якщо ви розтягуєтеся між підходами і виконуєте вправи при повній амплітуді руху. Справа в тому, що якщо ви використовуєте різні прийоми для поліпшення своїх показників (читинг, часткові повторення), то організм пристосовується до таких способів підняття ваги.
Така техніка використовується в основному атлетами дуже високого рівня, так що новачкам (1-2 роки занять) нема чого боятися. Просто не забувайте робити розтяжку і не обманюйте себе, взявши вагу, який ви при дотриманні правильної техніки не здатні підняти.
МІФ №7: «Щоб накачати м`язи потрібно колоти різну хімію!»
Як часто я чую подібні висловлювання! При словосполученні «спортивне харчування» у людей очі вилазять на лоба! Але про це наступного міф. А зараз я розповім про хімію в бодібілдингу. А саме про застосування спортивної фармакології.
Стероїдні гормони, гормон росту, метан, синтол і інші страшні слова, що не будемо лукавити, застосовуються всіма професійними атлетами! В даний час так званого «натурального стелі» недостатньо, щоб перемагати в змаганнях високого рівня. Але у мене для вас хороша новина! Цей самий «натуральний стелю» знаходиться, аж ніяк, не близько! Тому значних розмірів можна домогтися і без застосування «фармакологічних помічників».
Тільки якщо ви заробляєте бодібілдингом на життя, ви можете «хімічити». В іншому випадку немає ніякого сенсу у використанні стероїдних гормонів та інших препаратів, тому що ви дуже сильно ризикуєте здоров`ям без належних знань в цих питаннях.
Деякі люди колють просто кінські дози стероїдних гормонів та інших препаратів, ризикуючи своїм здоров`ям і навіть життям. Це вже справжній фанатизм. Тому не треба думати, що накачатися без хімії нереально. Страшні наслідки застосування великих доз фармакології ви можете побачити нижче:
МІФ №8: «Спортивне харчування - це хімія і його вживання несе серйозної шкоди здоров`ю!»
Коли я приїжджаю додому, в рідне місто і після тренування заважаю собі протеїновий коктейль, мої батьки дивляться на мене як на самогубця)))
Давайте розберемося з приводу протеїну.
Протеїн (англ. «Protein» - білок), отримують його за допомогою спеціальних фільтрів із сироватки молока. Як правило, виробництво протеїну здійснюється неподалік або в самих сирних заводах.
Сироватку (побічний продукт виробництва сиру), якщо сказати коротко, пропускають через кілька фільтрів, які адсорбують всі непотрібні компоненти і залишаються тільки молекули білка, потім молекули піддаються сушці. Після цього в сухий порошок додають смакові добавки та ароматизатори (наприклад, щоб отримати смак шоколаду, додають какао). Усе! За великим рахунком, ніякого чаклунства там більше не відбувається.
Справа в тому, що молекула білка складається з будь-якого ряду амінокислот, це так звані цеглинки, з яких складається білок. Якщо ви випиваєте протеїновий коктейль, то вашому організму не потрібно напружувати травну систему, щоб спочатку переварити, а потім розщепити молекулу білка. Амінокислоти майже відразу всмоктуються в шлунку і потрапляють в кров.
Є різні за часом засвоюваності протеїни, ось основні з них:
- сироваткові (Швидкі, 20-30 хв)
- Яєчний альбумін, яловичі (среднеусвояемие, 1-2 години)
- Казеїнові (долгоусвояемие протеїни, 4-6 годин)
Це не більше, ніж просто їжа. Вважаю, що цілком можна обійтися без спортивного харчування, якщо є можливість 6 раз в день повноцінно харчуватися. Просто спортивне харчування виходить дешевше, ніж їжа і зручніше в застосуванні. Але це лише доповнення до основного раціону, так що, вважаю, що значення спортивного харчування сильно перебільшена.
МІФ №9: «За допомогою занять бодібілдінгом можна збільшити жіночі груди!»
Це правда, лише частково. Вірніше збільшити груди бодібілдинг не зможе. Жіночі груди є молочну залозу + жирову тканину. У зв`язку з тим, що заняття в тренажерному залі сприятимуть спалюванню жиру на тілі (адже, як правило, це найголовніша мета у дівчини), груди можуть трохи схуднути.
Але дівчатам не варто поспішати засмучуватися! Якщо качати грудні м`язи, над якими знаходяться молочні залози, то це підніме груди наверх, і вона буде виглядати набагато красивіше, естетичніше і вище.
МІФ №10: «Якщо я займаюся в тренажерному залі, то можу, є що хочу, і скільки влізе!»
Тренування в тренажерному залі спалюють близько 250-300 калорій, в залежності від того як ви тренуєтеся. Те ж саме кількість калорій вам принесе батончик шоколаду або гуртка молока. А тепер дайте собі відповідь на питання, воно того варте? Всі ці муки в тренажерному залі, заради того, щоб потім вечорами об`їдатися шоколадом.
Я на сто відсотків переконаний, що одними тренуваннями нічого не добитися. Так вони дуже важливі, але без правильно складеного раціону - це мало що значить.
Якщо навіть вам тренування складе сам великий Арні (Шварценеггер), а ви будете на сніданок є бутерброд з чаєм і на вечерю дві сосиски з макаронами, то про приголомшливе тілі можете забути.
«Шлях до тіла вашої мрії - це справа жодного дня і, найчастіше, справа жодного року наполегливої роботи»
Тут потрібні правильний раціон, тренування, техніка і відпочинок. Приберіть одну цю складову і вся система рано чи пізно дасть збій.
МІФ №11: «Я займаюся командним видом спорту, тому не потребую тренуваннях в тренажерному залі!»
Це помилка! Все професійні, і не тільки, спортсмени тренують ті чи інші м`язові якості в спортзалах! Футболісти, хокеїсти, волейболісти, веслярі і.т.д
Професійний сноубордист Шон Уайт, про який я розповідав в цій статті, теж тренується в тренажерному залі.
Футболісти і хокеїсти можуть тренувати м`язи для розвитку вибухової прискорення. Веслярі повинні володіти дуже потужною спиною і плечовим поясом для того, щоб якомога продуктивніше могли працювати веслами. Сноубордисти тренують косі і прямі м`язи преса, а так само ноги, щоб можна було, як можна різкіше закручуватися з трамплінів, а так же простіше приземлятися.
Та й взагалі, навіть якщо ви не займаєтеся спортом або граєте в нарди, то для вас теж від відвідування тренажерного залу буде маса плюсів!
- Буде загальне поліпшення самопочуття
- Найкраще постачанням крові киснем,
- М`язи стануть більш пружними,
- Травлення і обмін речовин налагодяться,
- Ви будете більш впевнені в собі, тому що будете приголомшливо виглядати,
- Поліпшуватися всі процеси в організмі і.т.д.
Перераховувати можна, практично, нескінченно.
Є ще безліч страхів і забобонів в цьому спорті, але я вважаю, що розглянув найосновніші. Якщо у вас є ще якісь питання, то задавайте їх у коментарях. Буду радий відповісти.
Друзі, сподіваюся, що ця стаття була вам цікава.
