Питання самоконтролю
Зміст
доступність гирьового спорту дозволяє проводити тренування в найрізноманітніших умовах, індивідуально або невеликими групами. Відомо, що гирьові вправи циклічного характеру пов`язані з великими фізичними напруженнями, тому необхідно постійно контролювати їх вплив на організм займаються.
Правильна побудова тренувального процесу, розумне поєднання великих навантажень і відпочинку, постійний контроль за станом організму - запорука хороших спортивних результатів. Для занять гирьовим спортом характерний швидкий тренувальний ефект, що особливо привабливо для молоді. Однак слід пам`ятати, що тільки поступове підвищення навантажень, регулярність і доступність вправ з обтяженнями дозволять досягти бажаних результатів. Особливо це важливо для самостійно займаються.
Любителі гирьового спорту іноді ставлять перед собою непосильні завдання і прагнуть їх вирішити форсовано, швидко, «кров з носа», за всяку ціну, без урахування своїх фізичних даних. Їм хочеться швидше стати рекордсменами, і ще толком не освоївши «шістнадцятку», новоспечені гирьовики беруться за вправи з гирею 32 кг! При цьому юні атлети зовсім не замислюються над питанням: «А чи готовий їх організм до виконання вправи з гирею 32 кг?». Вони активізують свої можливості за рахунок зусиль волі або застосування фармакологічних стимуляторів, намагаються продовжувати заняття на тлі з`явився стомлення. Однак існує межа втоми, перевищення якого завдає шкоди здоров`ю...
Долаючи втому, організм вводить в дію свої резервні сили. Боротьба з втомою (До певного рівня, величина якого поки що не встановлена) стимулює потенційні можливості людини. Ось чому кожен повинен визначити для себе допустимі межі навантаження, використовуючи, по-перше, показники самопочуття, а по-друге, різні фізіологічні тести. Хто не знає, що таке фізіологія - читайте докладніше за посиланням. А головне, організму необхідний відпочинок, хоча б короткочасний. уміння відпочивати - це свого роду мистецтво. На жаль, цьому питанню в спорті приділяється поки недостатньо уваги.
оволодіння практичними навичками самоконтролю обов`язково для самостійно займаються спортом. Необхідно постійно вести щоденник самоконтролю, де фіксуються дата проведення і зміст заняття, зниження або збільшення спортивних результатів, пропорційність розвитку працюючих м`язових груп, а також інші об`єктивні і суб`єктивні показники самопочуття.
До речі, ось цікавий факт: багато професійних атлетів для цих цілей використовують навіть відео та аудіо щоденники. Адже відзнятий відео ролик Вашої техніки руху доступний і для сповільненого перегляду, і для покадрових пауз, що в значній мірі спростить і полегшить подальший аналіз і усунення помилок і недоліків в техніці. А використання диктофона замість олівця з блокнотом вже давно підтвердило свою ефективність в наш бурхливий вік технічного прогресу.
з суб`єктивних показників самопочуття атлета можна назвати лише один критерій: якщо спортсмен добре спить вночі після напруженого тренінгу, якщо вранці відчуває себе свіжим, відпочив, відчуває ще більше бажання тренуватися, значить, заняття проводилося з оптимальним навантаженням. В іншому випадку варто з великим ступенем упевненості сказати, що настав перевтома і слід знизити обсяг і інтенсивність навантаження або ж змінити її характер.
Однак симптоми наближається перевтоми дуже різноманітні і індивідуальні, тому їх не завжди є можливість вловити. Досвідчені спортсмени, наприклад, виробили ефективні методи оцінки стану свого організму.
Відео: Самоконтроль. Регулярні Зустрічі Групи. Розумне Людство.
На тренуваннях багато спортсменів керуються показниками пульсу, особливо під час роботи на витривалість. Вчені-медики встановили, що для будь-якої вікової групи є оптимальна величина навантаження, яка створює найбільш сприятливий режим діяльності серця - певний діапазон серцевих скорочень.
Якщо, наприклад, в ході заняття з обтяженнями, здійснивши багаторазовий циклічний підйом гирі, частота пульсу не досягає нижньої межі діапазону, вправа не посилить працездатність серця, а, отже, не дасть і потрібного тренувального ефекту-при виході ж за верхню межу цього інтервалу навантаження може стати для Вас надмірною.
Успіх тренінгу полягає в правильному виборі навантаження, яка змусить скорочуватися серце в оптимальному режимі. Це дуже ефективний метод.
Орієнтація на пульс дає можливість кожному самостійно управляти тренувальним процесом в будь-яких умовах. Вимірювати його слід відразу після виконання вправи, завершивши черговий підхід на підйом гирі, - в перші 10-15 с, оскільки відновлення настає дуже швидко і свідчення можуть бути помилковими.
Відео: Самоконтроль, Торсунов О.Г. 2 квітня 2010 року - Рига, Латвія
Тим, хто хоче, використовуючи гирьові вправи, якісно зміцнити здоров`я і підвищити рівень фізичного розвитку, цілком достатньо тренуватися в межах діапазону ЧСС, відповідного їх віку. Тим, хто прагне до досягнення високих спортивних результатів, частина тренувань (10-15%) слід проводити при підвищеній ЧСС.
Таблиця
вік, років | оптимальна величина ЧСС, (уд / хв) | вік, років | оптимальна величина ЧСС, (уд / хв) |
20 | 140-170 | 45 | 123-149 |
25 | 137-166 | 50 | 119-145 |
30 | 133-162 | 55 Відео: Свідомість. Підсвідомість. Самоконтроль. Розумне Людство. | 116-140 |
35 | 130-157 | 60 | 112-136 |
40 | 126-152 |
Ведення щоденника самоконтролю допоможе контролювати функціональний стан організму, покращувати спортивні результати.
