Показники фізичного стану атлета
Займаючись атлетичної підготовкою, необхідно регулярно вести систематичний і детальний облік виконуваних фізичних навантажень, щоб спостерігати за реакцією організму, підтримувати їх на найбільш оптимальному рівні без шкоди здоров`ю. У журналах або робочих зошитах фіксуються: величина обтяжень, кількість підходів, зауваження з техніки, пульсові реакції.
Індекс Ерісмана і Кветелем, формула Пинье і Брока-Бругша, соматоскопія
при здійсненні самостійного і лікарського контролю відзначаються як об`єктивні (за допомогою приладів), так і суб`єктивні (настрій, самопочуття і т. п.) показники, які заносяться в щоденник спостереження.
Формула Брока-Бругша
Для орієнтовної оцінки ваги (маси) тіла широко використовують формулу Брока-Бругша, по якій нормальний показник ваги для людей з ростом 155-165 см обчислюється відніманням 100 з показника зростання. Наприклад, при зростанні 166-175 см віднімають 105, при 176-185 - 100. Жінкам необхідно мати трохи меншу вагу. У той же момент у осіб, що займаються з обтяженнями, вага, як правило, перевищує належні норми.
Кветелем запропонований індекс для комплексної оцінки сумарних показників ваги / зростання - співвідношення ваги тіла (певне в грамах) до його зростання (в сантиметрах). Для чоловіків середня його величина дорівнює [345-410] г / см, для жінок - [320-385].
У осіб з досить добре розвиненою мускулатурою можуть бути більш високі показники.
Обсяг грудної клітини. Індекс Ерісмана.
Заняття атлетизмом сприяють збільшенню окружності грудної клітини. цей показник вимірюється в 3-ех фазах:
Відео: Як прискорити ріст грудних м`язів або як вийти із застою
- а) в стадії спокійного дихання (на паузі),
- б) максимально можливого вдиху,
- в) максимально можливого видиху.
вимірювальна стрічка на спині повинна бути протягнута під нижніми куточками лопаток, а спереду - у чоловіків по нижній кромці соскових гуртків, відповідно у жінок - над грудною залозою. Під час вимірювання при максимальному вдиху не потрібно напружувати мускулатуру і піднімати плечі, відповідно при видиху - сутулитися. Про розвиток грудної клітини судять по її екскурсії - різниці між показниками окружності а) вдиху і б) видиху.
Для оцінки гармонійності розвитку грудної клітини практикується використання показника Ерісмана, який розраховують, віднімаючи з показника довжини окружності грудей, отриманого в результаті виміру її в безтурботному стані (в паузі), величину, рівну половині зростання. Для дорослих чоловіків середнє значення індексу Ерісмана одно [3 - 6], а для жінок: [-1,5 - 2].
Формула Пинье
Фортеця статури може бути розрахована за формулою Пинье. Вона визначається наступним алгоритмом: зростання стоячи мінус ваги плюс окружність грудної клітини, заміряний в стадії видиху:
Pin = Ro-Ve + OG
Ro - Зріст (см). Ve - вага (кг). OG - окружність грудей при видиху (см).
Якщо у дорослих показник Пинье буде:
- а) менше 10 - у них міцна статура;
- б) 10-20 - добре;
- в) 21-25 - середнє;
- г) 26-35 - кволе;
- д) 36 і вище - вкрай слабке.
соматоскопію (зовнішній огляд тіла) Проводять перед дзеркалом, починаючи огляд спереду, продовжуючи збоку і зі спини. Постава буде вважатися хорошою, якщо голова і корпус тіла знаходяться на одній вертикалі, при цьому плечі розгорнені, трохи опущені і розташовані на одному рівні. Груди (вірніше грудна клітка) трохи піднята і виступає вперед, при цьому живіт злегка втягнутий, Ваші лопатки виглядають симетричними і особливо не виділяються, Ваші ноги в суглобах випрямлені. Виробленню правильної постави сприяють спеціальні силові вправи.
Жировідкладення оцінюють за допомогою калипера або по-іншому змінного циркуля по товщині шкірно-жирової складки у чоловіків - в зоні живота прямо навпроти пупка, відступивши 5 см від центральної лінії-відповідно у жінок - в районі спини під нижнім куточку лопатки. При товщині шкірно-жирової складки:
Відео: Академія-Т ANTIOXIDANT Synergy 7 | Viofit.ru
- а) до 1 см жироотложение вважається малим,
- б) 1-2 - середнім,
- в) 3 і більше - великим.
Для розрахунку середньої величини шкірно-жирової складки в соматоскопії проводять вимір восьми складок:
- I) в області спини нижче кута лопатки;
- II) грудей на рівні 4-го ребра по так званому пахвових краю (цей показник у жінок не вимірюється);
- III) живота на рівні пупка, відступивши 5 сантиметрів вправо;
- IV) на передній і тильній поверхні плеча, приблизно на його середині;
- V) на внутрішній поверхні передпліччя;
- VI) на фронтальній поверхні стегна трохи нижче пахової складки;
- VII) на тильній поверхні гомілки - на ділянці литкового м`яза.
Потім отримані дані підсумовують і ділять на 16. Ця цифра досить об`єктивно характеризує динаміку жирової маси. Якщо показник шкірно-жирових складок за якийсь час занять залишилася незмінною, а окружності плеча, стегна, гомілки збільшилися, відбулося підвищення м`язової маси, а це побічно свідчить про зростання сили, так як сила мускулатури прямо пропорційна м`язовому поперечним перерізом.
Визначення ступеня ожиріння
Збільшення ваги тіла за рахунок підйому жирової складової до 10% понад норму прийнято вважати станом, що передує ожиріння, і це - вже хвороба. існує чотири ступені ожиріння:
- I) маса тіла перевищує рекомендовану норму на 10-29%,
- II) 30-40,
- III) 50-90,
- IV) на 100% і більше.
* Цю інформацію ми наводимо виключно в інформативних цілях, і сподіваємося раз Ви - є читачами нашого сайту, - то визначення ступеня ожиріння, Вам точно ні до чого. Хоча, всяке буває ... Все з чогось починають ...
Вплив віку на фізичний розвиток
Зміна показових характеристик фізичного розвитку під впливом регулярних занять фітнесом і бодібілдингом, та й взагалі спортом, дозволяє робити висновки про те, наскільки раціонально дозуються навантаження з урахуванням віку займаються. У процесі росту і безперервного вдосконалення організму показники фізичного розвитку досить швидко збільшуються, а в похилому і старечому віці спостерігається їх зниження. Якщо під впливом вправ ця тенденція втрачає швидкість або припиняється - це означає, що тренування впливають позитивно.
Визначення суб`єктивних показників
настрій позиціонується як хороший, коли людина відчуває впевненість в собі, спокійний, життєрадісний, задовільним - знаходиться в недостатньому емоційному стані, незадовільним - розгублений, пригнічений, пригнічений.
самопочуття вважають хорошим, якщо спортсмен відчуває відчуття бадьорості, сили, бажання треніроваться- задовільним - при невеликій млявості, усталості- поганим - коли спостерігається яскраво виражена слабкість, занепад працездатності, вбите, пригнічений стан, неприємні больові відчуття в м`язах, головний біль. В, описаному нами раніше щоденнику самоконтролю потрібно вказувати, при виконанні (або після) будь-яких вправ поява болю, їх ступінь, тривалість і т. п. При виникненні болю в області серця слід звернутися до лікаря. Після заняття, як правило, настає втома, і якщо вона проходить швидко, навантаження була невеликою, через 2-3 години - середньої. Якщо ж стомлення зберігається добу і більше - навантаження були великими. Тому приступати до наступного заняття можна лише повністю відпочивши, інакше може настати перевтома і пропаде бажання тренуватися.
Бажання займатися в щоденнику характеризують такими короткими визначеннями:
Відео: Дід-атлет отжигает на майданчику (71 years Оld man ghetto workout training).
а) "велике", б) "байдуже", в) "немає бажання".
висновок
Об`єктивна оцінка впливу фізичного навантаження на організм може бути дана лише при обліку сумарних показників, що характеризують загальний стан основних функціональних систем: дихальної, серцево-судинної та нервової.
