Вітаю вас, друзі! Пора поговорити про ознаки перетренованості. Кожен спортсмен, навіть з чималим стажем тренувань, може потрапити в це не тільки не приємне, але і досить небезпечний стан.
Для початку, для тих, хто ще не в курсі, варто дати поняття перетренованості.
перетренірованность - це стан організму, яке може виникнути, коли обсяг тренувального процесу перевищує відновлювальні здатності.
Простими словами це коли ви тренуєтеся багато, а їсте погано і спите мало.
ТРЕНУВАННЯ ЇЖА + СОН
Все досить просто. Але вважаю за необхідне розповісти про типові ПРИЧИНИ перетренованості.
причини перетренованості
Як ми з`ясували раніше, перетренированность виникає, коли наша тренувальна програма за витратами енергії перевищує відновлення. Отже, які основні причини перетренированности:
- недостатня кількість годин сну (людина мало спить), при рекомендованому кількості 7-10 годин;
- недостатня калорійність харчування, тому що це стан частіше настає у людей, які мають недолік калорій в раціоні;
- ослаблений імунітет, перенесені напередодні тренувань хвороби;
- високий рівень стресу в родині і на роботі;
- занадто висока інтенсивність занять протягом довгого часу (неможливо постійно тренуватися важко);
- у атлетів силових видів спорту (пауерліфтинг), коли вони виконують спеціалізовано одне і теж вправу в занадто в великому обсязі і занадто часто;
Тепер вважаю логічним висвітлити ознаки перетренованості.
ознаки перетренованості
- відсутність прогресу на тренуваннях, супроводжуване занепадом сил, швидкою стомлюваністю і потовиділенням;
- порушення якості і тривалості сну (безсоння, раптове пробудження, кошмари);
- поганий апетит;
- небажання тренуватися, втрата мотивації, ентузіазму, апатія;
- тахікардія, підвищений артеріальний тиск у стані спокою, поколювання або навіть біль в серці;
Щоб позбутися від цього жахливого стану необхідний час в спокої, яке перевищує той час, протягом якого спортсмен перебував в стані перетренованості.
Все просто. Якщо ви вже пару тижнів відчуваєте себе не «царем гори», то швидше за все вам треба відпочити пару, а то і три тижні до повного відновлення.
Ось ще деякі мої рекомендації, які свого часу мені дуже здорово допомогли.
Позбавлення (лікування) від перетренованості
- Слід переглянути свою тренувальну програму! Або розщепити її на більш грамотний СПЛАТИ, або знизити інтенсивність існуючої тренування, так само слід збільшити відпочинок між підходами на 15-30 секунд.
- Більше спите! Звичайним людям може вистачати і 7-8 годин сну, але спортсменам, а особливо бодібілдер, необхідні все 8-10 годин для гарного самопочуття і якісного відновлення.
- Налаштуйте своє харчування! Харчування бодібілдера має бути висококалорійною, а так само має містити в собі достатню кількість тваринного і рослинного білка. Додайте трохи солодкого в раціон (банани, каші і т.д.)
- Додайте адаптогени і вітаміни! Адаптогени - це біологічно активні речовини, які надають тонізуючу дію на організм і стимулюють центральну нервову систему. Це такі речовини, як: женьшень, елеутерокок, левзея, родіола, аралія. Річ крута! Самопочуття сподобалося! І як приємний бонус - це підвищене лібідо і кам`яна ерекція)) Приймайте по інструкції. Всі речовини нешкідливі для здоров`я і продаються в аптеці, як імуностимулюючі. Ну, а про вітаміни і так все ясно. Комплексні вітамінки з ранку і на ніч (перел сном краще мінерали).
Друзі, перетренированность - це дуже неприємна і досить небезпечна річ. Коли ви відчуєте ознаки перетренованості, то це ваш організм сигналізує вам про нестачу відновлення після навантаження, яку ви йому даєте.
Проблема вирішується або зниженням навантаження, або підвищенням якості відновлення. У будь-якому випадку треба вживати заходів і, можливо, зробити і те, і інше.
Сподіваюся ви зрозуміли для себе всю серйозність цього стану і ви ніколи його не відчуєте.
Тренуйтеся, любите бодібілдинг і бережіть ваше здоров`я, друзі.
