Перетренірованность - причини, симптоми і лікування

перетренірованность

Коли з`являється велика різниця між часом, витраченим на тренування і часом для відновлення, то атлет входить в стан тренувального плато - замість зростання робочих ваг знижуються всі спортивні показники. У початковій стадії перетренованості лікування може скласти кілька днів відпочинку або зниження тяжкості і інтенсивності тренувань. Якщо ж нічого не робити, то симптоми будуть постійно розвиватися, і для відновлення атлета може знадобитися кілька тижнів. Однак багато атлетів не розуміють цього і не роблять паузу в тренуваннях, так як бояться втратити форму. Звичайно ж, в результаті їх стан тільки погіршується.

Основні симптоми перетренованості

Нижче ми перерахуємо основні симптоми цієї хвороби, щоб ви могли вчасно вжити заходів щодо її усунення. Також намагайтеся просто не допускати такого стану.

• Швидка втомлюваність
• Слабкий прогрес або повна його відсутність
• Втрата бажання тренуватися
• нервозність
• втрата апетиту
• Тривала біль в м`язах
• Причини появи перетренированности

Ця хвороба виникає у спортсменів, які піддають свій неадаптованих організм серйозних навантажень, а також тих, хто намагається виправити погані результати підвищенням тяжкості і інтенсивності тренувань. Головна причина - бажання домогтися гарних результатів за короткий час. Більшість новачків думають, що краса і обсяг м`язів визначається часом і інтенсивністю тренувань. Це невірно, тому що відпочинок між тренуваннями не менш важливий, ніж самі тренування. Скласти програму тренувань потрібно правильно і з урахуванням ваших індивідуальних особливостей, взявши до уваги те, як ви втомлюєтеся. Особливу увагу необхідно звернути на програму тренувань для новачків, так як вони потребують якісного контролі і допомоги. Тут справа може закінчитися навіть не втомою, а й травмами!

профілактика

Для того щоб не допустити появи перерахованих вище симптомів, потрібно дотримуватися деяких простих правил:

1. правильно розподіляйте частоту тренувань і дні відпочинку (2 дня - мінімум, необхідний для відпочинку одній групі м`язів);
2. повноцінно харчуватися і багато спати;
3. тренуватися по спліт - системі, так як в такому випадку кожна група м`язів буде відпочивати цілий тиждень.

Звичайно, краще не допускати появи цієї проблеми, адже вона забирає дорогоцінний час і форму спортсменів, але якщо ви все-таки відчули появу перерахованих вище симптомів, негайно приступайте до лікування. А щоб не допустити виникнення подібної проблеми в майбутньому, складіть собі тренувальну програму. Як правильно скласти програму тренувань?

Способи лікування перетренованості:

• Зменшіть тяжкість і інтенсивність тренувань.
• Відпочиньте кілька днів
• Краще харчуйтеся, складіть собі меню білкової дієти, повної вітамінів і мінералів.
• більше спите
• Добре допомагають масажі, лазні, гарячі ванни з солями. Крім зняття втоми вони навіть допоможуть вам трохи прибрати живіт і боки, якщо їх використовувати як додатковий інструмент при тренуваннях для схуднення.

У цій статті є вся інформація, необхідна для успішної боротьби з перетренованістю.

Успіхів в тренуваннях!