Жим лежачи на похилій лаві
Відео: Жим штанги лежачи на похилій лаві #DarkFit
Зміст
Основні принципи даної вправи практично аналогічні класичного жиму лежачи. Зупинимося лише на істотні відмінності і нюанси ..
Жим лежачи на похилій лаві можна умовно розбити на дві групи:
Похилий жим лежачи вгору головою.
Вправа впливає на верхні пучки м`язів грудей. Кут нахилу лавки виставляйте не вище 45 градусів, так як при більшій величині ухилу акцент зміщуватиметься на дельтовидні м`язи, і Жим лежачи буде перетворюватися в жим сидячи.
Оптимальним ухилом вважається кут в 30 градусів. Атлети, у яких верхні ділянки грудей є проблемною областю, роблять жим лежачи виключно на похилій лавці. А також, з метою поділу м`язових пучків, вони виконують на цій же лаві жими-розводки гантелей в сторони. Причому максимального ефекту можна домогтися, роблячи розводки з якомога більшою амплітудою руху.
Не поспішайте. Намагайтеся рухатися плавно, без ривків і розгойдування, з затримкою в точці максимального розтягування на пару секунд.
Похилий жим лежачи вниз головою.
При такому варіанті вправи - акцент впливу доводиться на нижні і зовнішні пучки грудних м`язів. При контрольованому опусканні штанги, гриф повинен стосуватися приблизно середини грудей. Максимального результати для низу грудей можна добитися при нахилі лавки 20-25 °. Кількість повторень для цієї вправи має бути не менше 5, 6 разів на підході.
Схема "Жим лежачи на похилій лаві головою вгору":
Відео: МАСИВНІ М`ЯЗА, ЖИМ ШТАНГИ лежачи на похилій лаві
Схема вправи: "Жим лежачи вниз головою":
Відео: Жим на похилій лаві.
Ну, і наостанок трохи цікавого: ось як тренує цю вправу знаменита зірка Світового пауерліфінга Джим Вендлер. Хочете жати з грудей значну вагу, в рази перевищує масу Вашого власного тіла, - тримайте приклад з пауерліфтерів, і тоді успіх в цьому важкому справі Вам точно гарантовано!
">
