Привіт, дорогі читачі мого блогу! Мене звати ! Дуже часто знайомі ставлять мені запитання: «Як правильно качатися?». Відповідь на нього може затягнутися на кілька годин, тому що укласти в голову людини навіть самі основні аспекти залізного спорту за один раз не вийде. Ускладнюється все тим, що це питання для кожного індивідуальний, адже у всіх нас різний вік, стать, тренованість, генетика. Сьогодні ми поговоримо про те, чому так важливо навчитися грамотно скорочувати ваші м`язи, і чому без цього серйозний прогрес неможливий.
Здавалося б, взяв гантелі, починаєш їх жати або тягти, а м`язи з будь-якого будуть самі скорочуватися. Нічого хитрого! Але не тут то було. При піднятті ваг, та м`яз, яку ми вирішили прокачати, може взагалі не отримати належної навантаження, якщо ми не навчилися її відчувати.
Цей навик не менш важливий, ніж ведення свого тренувального щоденника, про який я писав тут.
Зараз я поясню, що я маю на увазі.
уміння абстрагуватися
абстракція (Від лат. abstractio - відволікання) - вміння не звертати уваги на відволікаючі, від основного заняття, фактори. Іншими словами - це вміння зосереджуватися (концентруватися) на потрібних речах.
Я привів це поняття не випадково. У спортивному залі (та й в житті, взагалі) нас оточує безліч відволікаючих чинників. Це і дівчата, граціозно виконують різні вправи, гучна музика, інші спортсмени, які чомусь поглядають у ваш бік, тому тут дуже важлива максимальна психічна концентрація!
Вам потрібно вміти відчувати ваші м`язи, щоб розуміти, як саме потрібно докласти, то чи інше, зусилля. Зазвичай ті м`язи, які атлет навчився грамотно скорочувати, при виконанні вправ, виглядають завжди більш розвиненими і естетичними.
Наприклад, професійний бодібілдер може з меншою вагою завантажити м`яз набагато сильніше, ніж новачок, тягая непосильні ваги. Де ж собака зарита секрет?
Дуже часта помилка новачків полягає в тому, що коли вони ще не навчилися правильній техніці виконання вправ, а так само грамотному скорочення своїх м`язових волокон, починають працювати з дуже важкими, для їх рівня підготовки, вагами.
Вони не можуть нормально зосередитися на тому, як працює навантажується м`яз або м`язова група, тому що зайняті тим, що намагаються НЕ тися, якими завгодно способами, підняти непосильний вага, використовуючи читінг або криву техніку.
Як правильно качатися
Вам треба зосередитися і думати про м`язі, над якою ви працюєте. Будь-який рух в нашому тілі починається з мозку, вірніше з електричних імпульсів, які він повідомляє, за допомогою нервової системи, нашим м`язам.
Думайте про те, як ваші м`язові волокна скорочуються, як м`яз стискається і збільшується в своєму обсязі, та й взагалі про те яка м`яз працює при виконанні, того чи іншого, вправи. Краще візьміть трохи меншу вагу, але скорочуйте м`язи правильно! Так, щоб їх зводило від знемоги при піковому скорочення.
Найбільший бодібілдер, найвідоміший Арнольд Шварценеггер, або як його називали «австрійський дуб», коли займався в залі, при виконанні кожного підходу, уявляв, що його м`язи роздуваються настільки, що ось-ось заповнять весь тренажерний зал!
Порада:
Вам потрібно думати, що ви вже забили гол, перш ніж ви вдарите по м`ячу. Візуалізують той образ, до якого ви прагнете.
Думай і рости
Є одна чудова методика, яку можна застосовувати, наприклад, перед сном. Виконуйте протягом 5-10 хвилин вправи з уявним вагою.
Наприклад, якщо ви хочете навчитися відчувати ваші грудні м`язи, то ляжте на ліжко і уявіть, що в руках тримаєте гриф від штанги. Потім починайте виконувати жим лежачи і намагайтеся відчути, як скорочуються ваші грудні м`язи в кожній точці. Після того, як до вас прийде розуміння як працює зв`язок «мозок-м`язи», ви зрозумієте як правильно качатися.
Наш організм влаштований так, що робить звичкою те, що ми виконуємо протягом приблизно трьох тижнів. Він запам`ятає це рух і то, як повинні працювати ваші м`язи. Після цього ваші тренування стануть набагато продуктивніше і результат вас приємно здивує.
А ви правильно гойдаєтеся?
Ця стаття вийшла одна з найкоротших, але від цього вона не менш важлива, адже без цих азів в бодібілдингу потужних результатів домогтися буде дуже важко. Краще відразу йти в правильному напрямку.
До речі, недавно у мене в Карелії, в моєму рідному місті Медвежьегорске була дуже сильна гроза! Один житель нашого будинку зміг сфотографувати це неймовірне видовище! Помилуйтеся тільки цією красою.
«Кожна краплина поту на тренуванні - це сльози слабкостей, переможених твоїм же тілом»
