Привіт друзі! Кожен, хто хоче зробити своє тіло більш привабливим, задає собі цілком логічне запитання: «За скільки можна накачатися?», Адже дуже важливо ПЛАНУВАТИ ВИТРАТИ часу, сил, грошей, які знадобляться для досягнення поставленої мети. Сьогодні я постараюся дати максимально правдиву відповідь на це питання.
Коли я вчився ще в школі, ми з друзями ходили в тренажерний зал. Заняття ці були більше схожі на ворожіння в святки, коли жоден з учасників не знає, як це треба правильно робити, і роблять все підряд, тому що щось десь у когось почули. Але все ж ми отримали ДОСВІД, а значить, вже були попереду тих, хто нічого не робив.
На стінах нашої старої тренажерки висіли плакати з топовими бодибилдерами всіх часів. Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Ронні Коулмен, Хейни і інші зірки. У переважній більшості випадків, самий цікавий для нас питання було: «За скільки часу можна так само накачатися?». Та й взагалі може цілком можливо накачатися за тиждень, тоді навіщо йти важким шляхом?
Ніхто не знав відповіді! А тому що це розмитий питання, відповіді на яке просто немає, якщо не знати дуже докладно багато нюансів про конкретну людину.
Всі люди відрізняються генетикою, віком, ступенем тренованості, фінансовими можливостями, навіть мотивацією і т.д. Це означає, що АБСОЛЮТНО ВСІ мають різний потенціал до зростання. Так само, елементарно: знання, можуть стати вирішальним фактором у побудові м`язової маси.
Хтось може роками ходити навколо, та навколо, тягати ті ж самі ваги, і не додати ні кілограма м`язової маси, а хтось вже за рік набере 10 кг, тому що у нього відмінна генетика. Розумієте? Все суто індивідуально!
Хтось в зал вже прийде з рукою в 40 см, жодного дня не займався, а хтось буде більше року гойдатися, як в голову вражений, щоб біцепс став хоча б 37 см.
Наприклад, людина з відмінною генетикою, але слабкою мотивацією, так і залишиться з рукою 41-42 см на довгі роки, а той, хто буде по-справжньому ОРАТИ, і ПЛАНУВАТИ, хоча не володіє видатними фізичними даними від природи, розвине свій біцепс з 35 до 45 см за пару років.
Уяви, що ти вже забив гол
Коли починаєш якусь справу, уяви, що ти вже досяг бажаного. Поринь в цю атмосферу. Наприклад, ти хочеш собі велике, мускулисте тіло.
Настрій свої думки таким чином, як ніби ти вже володієш ім. Закрий очі. Уяви, як сором`язливо на тебе дивляться красиві дівчата, як ти впевнений в собі, тобі завжди раді і твоя думка поважають, ти прекрасно себе почуваєш, твоє тіло працює як машина, причому не як «бабуся-жигулі» вітчизняного виробництва.
Візуалізуй свій кінцевий образ. Наш мозок - дивовижний орган. Ти і сам, незабаром, почнеш помічати, як починає змінюватися твоє життя. Тільки не забувай, що просто представляти свою кінцеву мету, але нічого для її досягнення не робити не приведе тебе до результату. Тому обов`язково почни з ПЛАНУВАННЯ, яке повинно приводити до конкретних дій.
Ставте досяжні цілі
Планування має бути дуже докладним, ніж докладніше, тим краще! Якщо ви, наприклад, прийдете в перший день в тренажерний зал і відразу повісите на штангу 100 кг, в той час, коли ваш жим дорівнює 50 кг, то, навіть 55 кг здадуться дуже важкими.
Швидше за все, вас просто придавить цим вагою, та ще й, «до купи», отримаєте серйозні травми. А все тому що, мета повинна бути конкретна і досяжною! Щоб підняти свій жим з 50 кг до 100 кг вам належить пройти непростий шлях. Поставте собі за мету, через 2 місяці жати 60 кг, потім 70 кг, а там вже і 80 не за горами.
Коли ви будете бачити в своєму щоденнику раніше виконані завдання, це буде стимулювати вас на досягнення все нових цілей і мотивувати до подальших дій.
Зате коли ви вже будете вичавлювати 95 кг, то останні 5 кг здадуться вам смішними! Адже ви вже пройшли шлях в 45 кг, перш ніж досягти результату!
Етапи росту м`язів
У минулій статті я вже побічно торкався цих питань, але зараз хочу розповісти про все докладніше.
Ми вже розібралися, що прогрес БУДЬ-ЯКОГО ЛЮДИНИ досягається в 4 етапи:
- Етап підготовки організму до подальшої гіпертрофії (+ 3-4 місяці)
- Етап гіпертрофії (+ 2-2,5 року)
- Етап гіперплазії (+ 1-2 роки)
- Етап адаптації систем (прямує до нескінченності)
Етап підготовки до гіпертрофії
Найкоротший (близько 3-місяців), але дуже важливий для майбутнього м`язового зростання! У ці місяці організм вчиться більше зекономити заряд, а так само більш ефективно скорочувати м`язові волокна. Це можна легко відстежити по різкого приросту сили (зростання робочих обтяжень).
М`язи теж стають візуально більше і міцніше. Але це не зростання м`язів! Просто, таким чином, організм адаптувався до зовнішньої, раніше незнайомій навантаженні. Тіло вчиться витрачати менше енергії, менше страждати і підсилює стійкість до стресів.
Спочатку організм береться за систему енергозабезпечення. Скорочення м`язів вимагають великої кількості енергії, тому організм вчиться запасати більше і витрачати менше. Він збільшує «гликогеновие баки» (кількість запасаемого глікогену в м`язах), а так само АТФ.
Для цього м`язи починають працювати більш злагоджено, що виражається в поліпшенні техніки виконання вправ, а так само різкому прирості сили. Новачок, який прийшов в зал і присідав з вагою 40 кг, може вже через 1-2 місяці збільшити робочі ваги до 60, а то і 70 кг.
М`язи, до того ж, більше не стали, просто організм навчився більш ефективно використовувати енергію.
У перші місяці дуже важливо навчити м`язи ПРАВИЛЬНО працювати. Тому необхідно працювати з невеликими вагами, щоб навчитися правильно скорочувати і відчувати ваші м`язи.
На початку ваших занять ви повинні домогтися практично ідеальної техніки виконання основних БАЗОВИХ вправ (присідання, жим лежачи, підтягування, тяга штанги в нахилі і ін.), Щоб значно прискорити подальший прогрес, а так само зменшити ризик, що ви отримаєте травму, коли будете , наприклад, в черговий раз криво присідати зі штангою.
Так само в перші 3-4 місяці ваших занять поліпшується забезпечення м`язів поживними речовинами (киснем, кров`ю, білками і т.д.).
Зв`язки, сухожилля і кістки зміцнюються, потовщуються в перерізі, стають більш стресостійкими до зовнішньої навантаженні, даючи тим самим ще більший потенціал для подальшого м`язового зростання.
З цих та багатьох інших причин варто дати вашому тілу час, щоб звикнути до більш важкої навантаженні. Попрацюйте з невеликими вагами кілька місяців, щоб організм встиг перебудуватися і побудувати міцний фундамент.
Потім організм починає пристосовуватися до стресу в тренажерному залі. М`язи стають більш щільними, об`ємними, за рахунок поліпшення кровопостачання, забезпечення м`язів поживними речовинами та інших факторів. Тільки НЕ ТРЕБА ЦЕ плутати з ЗРОСТАННЯМ м`язів!
Зростанню схильні до «міофібрили» (міофібрільние м`язові волокна), а це поки ще зростання (поліпшення роботи) систем організму. Зовнішній вигляд людини однозначно стає краще!
Поки росту м`язів ще НЕ БУЛО! Організм дуже неохоче робить те, що вимагає багато енергії, а побудова м`язів її вимагає не мало, тому організм всіляко уникає росту м`язів, вдаючись до менш енерговитратним способам.
А безпосередньо зростання міофібрил починається на наступному етапі.
етап гіпертрофії
Коли організм підготовлений до наступного етапу (системи адаптовані до навантаження), тут починається ріст м`язів, тому що організму нікуди діватися. Таким чином він намагається убезпечити себе від подальшого навантаження.
Поки все системи не налаштовані, як годиться, цього не буде! Організму простіше адаптуватися до навантаження більш дешевими способами (перетворенням систем), ніж ростити великі м`язи, тому що вони дуже енерговитратних. Про це ми вже тільки що говорили.
Коли організм перетворив свою енергетику, центральну нервову систему, ендокринну систему, кістково-зв`язковий препарат та інші речі, він тільки тоді починає переходити до більш «дорогим» способам (зростання м`язових клітин), тому що це не вигідно і створює небезпеку для виживання (трати зайвої енергії).
Сенс цього етапу - це максимальне збільшення обсягу існуючих м`язових клітин. Іншими словами, наша задача роздуті м`язові клітини, які у вас закладені природою.
Багато хто думає, що цей етап триває неймовірно довго, але вони помиляються. Максимально «роздути» м`язові клітини цілком можливо за 2-2,5 року грамотно, систематично, наполеглива робота в тренажерному залі.
Наприклад, якщо новачок до приходу в зал важив 60 кг, то за наступні 3-4 місяці він зможе набрати вагу 3-4 кг, а вже на етапі гіпертрофії ще 10-15 кг в перший рік занять і 5-10 кг у другий рік. Конечно не чистої м`язової маси, але все одно прогрес істотний.
Отже, ми досягли максимуму! М`язові клітини роздуті до межі своїх можливостей. На цьому зростання припиняється? Усе? Стеля? Як би не так. Далі починається наступний етап.
етап гіперплазії
Коли наші м`язові клітини досягли свого максимуму, для подальшого зростання, ми повинні запустити РОЗПОДІЛ існуючих м`язових клітин, щоб збільшити їх кількість.
Знову з`явилися клітини здатні збільшуватися в об`ємі, що може істотно збільшити розмір ваших м`язів. Це досягається спеціальним високооб`ємну тренінгом з полегшеними вагами.
Це може додати ще 5-10 кг м`язової маси за 1-2 роки. Тобто наш новачок вже буде важити не 60 кг, а все 85-95 кг.
Цілком можливо об`єднання другого і третього етапу! До речі, багато культуристи так і роблять. У комплексі вони працюють набагато краще і ваш прогрес прискорюється!
Абсолютного стелі в плані м`язового росту можна досягти за 3-4 роки! Далі прогрес сильно сповільниться, поки не зупиниться зовсім. Невже більше неможливо збільшити наші м`язи? І знову невірно. Далі починається останній етап, до розуміння якого приходять менш 5% атлетів, які наповнюють тренажерні зали по всьому світу.
Етап адаптації систем
У нас вже був етап з подібними цілями, але тут ми вже виростили значну мускулатуру і починає розширюватися Наші можливості! Тобто починаємо тренувати інші системи, щоб це дозволило нам виростити по-справжньому великі м`язи!
Ми працюємо над кровоносної, ендокринної, нервової, енергетичної системами, а так само ще сильніше підсилюємо кістково-зв`язковий апарат. Як правило, на цьому етапі вже додається фармакологічна підтримка (якщо вона не була присутня на більш ранніх етапах).
Це все, допомагає виростити м`язи до неймовірних розмірів! Останній етап не має кінцевих термінів, тому що людина може практично нескінченно підсилювати працездатність всіх супутніх систем для подальшого росту м`язів.
До розуміння цього етапу підходять справжні професіонали, які вже давно на «ти» зі своїм організмом і відчувають його ідеально.
М`язові волокна мають різні можливості, і ви самі вибираєте які якості тренувати, а так само коли зупинятися і зосереджуватися на чомусь більш конкретному. Головне підходити до цього з розумом.
висновок
Якщо ви хочете, щоб ваш прогрес йшов якомога швидше, то вам необхідно ПЛАНУВАННЯ свого прогресу. Ви повинні знати чітку мету ваших тренувань. На якому етапі ви зараз знаходитеся і що саме ви зараз тренуєте.
Пам`ятайте, що різноспрямовані за характером навантаження дають не виражений, середній результат.
Рухайтеся поетапно! Спочатку за 3-4 місяці підготуйте організм до майбутнього м`язовому росту, потім 3-4 роки тренуйтеся на гіпертрофію і гіперплазію, а вже потім можна починати «розширювати фундамент» і посилювати інші системи, щоб перейти на професійний рівень.
Сподіваюся, що питання: «За скільки можна накачатися?» Більше не буде турбувати ваші уми. Нічого в нашому світі просто не дається. Головне - робіть все з розумом! Вірте в себе і тримайте з гідністю удари від фортуни, а успіх обов`язково прийде!
