Як правильно качатися?
Зміст
- Спочатку теорія, а потім практика!
- Приступаємо до занять
- Як правильно качатися -постройте грамотні тренування
- Угруповання м`язів на тренуваннях
- Дайте вашим м`язам достатній час для відновлення
- Правильне харчування і спортивні добавки
- Відео: Як правильно тренувати груди. Андрій Сорокін.
- Йди певною програмою тренувань!
- висновок
Якщо Ви задалися питанням як правильно качатися, то швидше за все ви ще новачок в бодібілдингу, тому дана стаття буде розрахована саме на Вас. Хоча досвідченим спортсменам прочитати її теж не завадить.
бодібілдинг - це не просто бездумне підняття важких предметів, це, перш за все, ціла система, що складається з так званих, частин, що включають в себе грамотні тренування, правильне харчування, достатній час на відновлення м`язів, різні програми тренувань, спортивні харчові добавки і т.д. і т.п.
Тому, щоб зрозуміти як правильно качатися, потрібно, хоча б коротко, ознайомитися з кожним з перерахованих вище пунктів. Цим, власне кажучи, ми і будемо займатися в даній статті.
Спочатку теорія, а потім практика!
Дуже важливо, насамперед, ознайомитися з будовою людського тіла. Особливо з тим, як влаштована кістково-м`язова система. Це потрібно для того, щоб розуміти як називаються певні м`язи, за що відповідають, до чого кріпляться, які рухи забезпечують і так далі.
Такі знання дуже знадобляться Вам в подальшому, вони допоможуть скласти певні програми тренувань, а також уникнути всіляких травм.
Дуже хорошим джерелом отримання таких знань стане книга «Анатомія силових вправ», завантажити або переглянути яку Ви можете тут.
Також використовуйте і іншу літературу, намагайтеся якомога більше дізнатися про бодібілдинг, перш ніж починати їм займатися. Не слухайте порад інших бодібілдерів, результати яких далекі від ідеальних, це буде дуже поганий джерело інформації, особливо для новачків.
Приступаємо до занять
Розібравшись з теорією і освоївши деякі ази бодібілдингу можна переходити безпосередньо до занять. Прийшовши в тренажерний зал, постарайтеся по максимуму консультуватися з тамтешнім тренером. Запитуйте що дає ту чи іншу вправу і як користуватися тим чи іншим тренажером.
У досвідчених атлетів (а таких буде видно відразу) не соромтеся запитати як вони досягли таких результатів, а також попросити поради. Це буде дуже корисна і важлива для Вас інформації, так як вона вже перевірена практикою.
У тренажерний зал бажано ходити з напарником, щоб допомагати один одному у виконанні різних вправ, а саме підстраховувати або поправляти техніку виконання, так як з боку помилки у виконанні вправи помітні краще. Якщо ж напарника не знайдеться, то нічого страшного - про допомогу можна попросити будь-якого з там займаються.
Як правильно качатися -постройте грамотні тренування
У питанні правильної тренування м`язів, побудова грамотних тренувань має ключове значення. Бажання гойдатися - це добре, але займатися занадто часто або довго нічого хорошого Вам не дасть.
Багато спортсменів помилково вважають, що якщо вони будуть відвідувати тренажерний зал кожен день і проводити там по 3-4 години часу, то це буде правильно і принесе їм найкращий результат. Але, як показує, практика вистачає таких спортсменів не на довго і нічого іншого, крім як перетренированности і розчарування вони не отримують.
Після отриманих навантажень, м`язам потрібен відпочинок і тому, найоптимальнішим варіантом буде проводити 2-3 тренування на тиждень, причому тривалість їх повинна бути 1-1,5 години, ну максимум 2. Це буде забезпечувати максимальний результат і охоронить Вас від такого явища як перетренированность.
Угруповання м`язів на тренуваннях
Важливим доповненням до побудови тренувань, буде правильна угруповання м`язів під час занять. Це означає, що на кожному тренуванні Ви качаєте не всі м`язи відразу а группируете його, скажімо по дві. Для кращого розуміння давайте розглянемо приклад.
- Тренування 1: качаємо біцепс і грудні м`язи.
- Тренування 2: качаємо плечі і спину.
- Тренування 3: качаємо м`язи ніг і трицепси.
За допомогою цього угруповання, за одне тренування ми опрацьовуємо меньшое кількість м`язів, але з набагато кращою якістю. І витрачаємо на це як раз годину чи півтори.
Існує більш докладне обґрунтування для даного виду угруповання м`язів, але щоб його описати, потрібно присвятити цьому окрему статтю. Але поки Вам це не потрібно, в процесі тренувань Ви і самі зрозумієте чому так важливо групувати м`язи.
Дайте вашим м`язам достатній час для відновлення
М`язи ростуть не під час тренування, а під час відпочинку! Це повинен розуміти кожен бодібілдер. На тренуваннях ми всього лише піддаємо наші м`язи стресу і даємо свого роду «поштовх» для їх подальшого зростання, не більше.
Сам же м`язової зростання відбувається після тренування, під час відпочинку. Цьому сприяє правильне харчування і достатній час сну, а саме 8-9 годин на добу.
Для повного відновлення м`язів необхідно 48-72 години. А це означає, що після чергового тренування, до наступної потрібно приступати по закінченню цього часу, не раніше.
Якщо Ви відчуваєте, що ваші м`язи ще болять або відчуваєте втому, то краще відкласти похід в спортзал на наступний день і дати м`язам ще час для відновлення.
Правильне харчування і спортивні добавки
Як не тренуйся, але без правильного харчування результати будуть дуже поганими. Тому, якщо Ви почали займатися бодібілдингом, то правильне харчування для Вас має бути як обов`язкове до виконання правило.
Дуже важливо забезпечити Ваш організм білками, адже саме вони є «строітелемі» м`язових волокон. Відмінними постачальниками білка стануть яйця, м`ясо, риба, а також молочні продукти, такі як сир, сир, йогурт, молоко і т.д.
Не менш важливо забезпечити організм вуглеводами. Щоб виконувати вправи, організму потрібна енергія, а вуглеводи як раз-то і є «паливом» для нашого організму.
Відео: Як правильно тренувати груди. Андрій Сорокін.
Жири є найлютішими ворогами бодібілдера, тому їх, бажано, постаратися виключити зі свого раціону. Однак такі види жирів як риб`ячий жир або жир, що міститься в арахісовій, оливковій або соняшниковій олії підуть бодибилдеру навіть на користь.
Не потрібно забувати і про спортивне харчування, а саме про використання протеїнів. Для тих, хто не знає що це таке і для чого потрібно рекомендуємо прочитати статтю, «Що таке спортивне харчування?«.
Йди певною програмою тренувань!
У бодібілдингу існує досить велика кількість тренувальних програм, кожна з яких переслідує певну мету. Це може бути програма тренувань на масу, програма на рельєф, програма тренувань для початківців, програма для спалювання жиру і так далі.
Визначтеся зі своєю метою і попросіть тренера скласти для вас цю програму, після чого керуйтеся її в своїх заняттях. Також можна знайти програми тренувань в книгах, присвячених бодібілдингу або в інтернеті.
висновок
Ось такими порадами слід користуватися для того, щоб гойдатися правильно. Однак, це далеко не все. Дане питання неможливо описати в одній статті і навіть в одній книзі!
Тому читайте більше статей, в кожній з них Ви знайдете для себе щось нове і корисне. Це більш повним чином допоможе розкрити відповідь на питання як правильно качатися. Головне - це бажання і прагнення до мети і красиве накачане тіло не змусить себе довго чекати!
Свої питання та думки з цього приводу залишайте в коментарях до даного посту.
Рекомендуємо Вам підписатися на розсилку сайту і отримувати собі на пошту нові статті, а також статті, доступні тільки для передплатників сайту.
