Черговий тренувальний принцип: негативні повторення що це таке?
Ще одна цікава методика, відносно недавно з`явилася в світі залізного спорту, це принцип негативних повторень. У чому ж полягає суть цього прийому? І чому він такий популярний серед бодібілдерів-професіоналів - давайте прольyoм на нього світло ...
Зміст
Як вже було сказано раніше, - це досить молодий принцип. перші бодібілдери, жили в минулому тисячолітті, і прокладали дорогу в цьому досі незвідане мистецтві телостроительства, про такі механізми навіть і не здогадувалися. І лише в наш час, коли бодібілдинг, як рух, поширилася по всьому світу, дана методика була знайдена, вивчена представниками спортивної медицини, а її ефективність згодом навіть була науково підтверджена і обгрунтована досвідом застосування різних спортсменів ...
Отже, Негативні повторення що це таке? - з`явився цей прийом, як продовження принципу форсованих повторень. Для тих, хто не пам`ятає, ми озвучимо його ще раз: атлет виконує ітерації з субпредельним вагою, і коли потрібно здійснити кілька останніх повторень циклу, але сил вже на повноцінне їх виконання не вистачає, його спаринг-партнер злегка допомагає йому подолати найбільш складні точки амплітуди (зазвичай початкову фазу руху). Партнер буквально мізинцями злегка допомагає на старті, а вже всю решту руху атлет виконує самостійно.
Як Ви вже знаєте, форсовані повтори це дуже ефективна і дієва методика. Але що ж тоді таке принцип негативних повторень, якщо це продовження форсованого методу? Пояснимо Вам на прикладі ...
Будемо здійснювати класичне вправи пауерліфтингу, дуже популярне і в бодібілдингу та фітнесі, - жим лежачи широким хватом...
- Навантажуємо на штангу вага в 125% від нашого робочого ваги - тобто ту вагу, який в даний момент самостійно і не можемо підняти!
- Лягаємо під штангу, захоплюємо снаряд. При цьому партнер, без якого цей принцип просто не виконаємо, захоплює грифа вузьким хватом для тяги вгору. Ну, або це можуть бути два партнера стоять на кінцях грифа ...
- Діючи спільно з партнером, знімаємо штангу зі стійок і балансуємо в початкове положення.
- Далі виконуючи негативну фазу повтору (тобто, опускаючи), Ваш партнер тільки притримує і балансує штангу - вважай, страхує. А ось позитивну фазу (тобто сам вижим, який Ви з такою вагою зробити не в змозі) Ви робите з партнером разом, використовуючи свою і його силу. Тобто Ви тиснете, він тягне. Але тягне злегка - так, щоб максимально навантажувати Вас роботою.
- Ось в такому режимі і виконуються всі ітерації запланованого підходу.
А тепер занурюємося в теорію того, що відбувається. Застосовуючи принцип негативних повторень, культурист фактично самостійно виконує лише негативну фазу руху, а позитивну - йому допомагає спаринг-партнер (або кілька партнерів). Весь сенс у тому, що науково доведено, що для м`язового зростання більше значення має не фаза скорочення, а саме фаза подовження задіяних м`язових волокон. Саме цей факт і є головним козирем в цій методиці. Саме на ньому і робиться основний упор. І навіть, незважаючи на те, що запропонований вагу Ви самостійно підняти не в силах, Ви в змозі його неконтрольовано опускати, - а це якраз те, що і потрібно для прогресу мускулатури і отримання їй нових досі незвіданих відчуттів.
Плюси даної методики незаперечні:
- Хоча б один той факт, що Ви працюєте спочатку з тим вагою, який на 20% більше Вашого граничного робочого ваги - це вже дає вагомий поштовх до м`язового росту.
- Ви не боїтеся травмуватися. Ваш партнер завжди поруч і готовий Вас підстрахувати. Це Вас буде мотивувати на роботу ще більше і ефективніше.
Відео: Принципи бодібілдінга№3 / Негативні повторення; Відпочинок-пауза.
На закінчення, хочеться загострити Вашу увагу на те, що якою б не була інтенсивність Ваших тренувань, які б спеціальні методики Ви б не застосовували, без правильно збалансованого харчування - не бачити Вам значного м`язового зростання. Особливо, якщо Ви ще і худорлявої статури. Таким спортсменам ми рекомендуємо додавати в свій добовий раціон обов`язкове приймання гейнери - це допоможе набрати таку необхідну Вам масу і м`язові обсяги. Тим більше що такі препарати абсолютно нешкідливі, а єктоморфам без них, на жаль, дуже складно.
Тренуйтеся правильно! Їжте раціонально! Зростайте! І нехай прибуде з Вами сила!
