Як швидко чи повільно потрібно робити повторення?

Не рекомендується робити вправи ривками. Початківець повинен робити вправи дуже повільно: 3 секунди опускання ваги і 2 секунди вижимання. Є, так звана, позитивна і негативна фаза руху. Якщо ми піднімаємо вгору штангу на біцепс, це буде вгору рух - позитивне, скорочення м`язової групи. І вниз - розтягнення м`язової групи - негативна частина руху. Початківець повинен робити 3 секунди негативний рух, опускати вагу, розтягувати м`яз і 2 секунди - позитивну частину руху, скорочення м`язи.

Що стосується досвідчених спортсменів, там повинно бути швидше. 1 секунда максимум, тобто досить швидким потужним рухом вижимання ваги або тяга до себе, скорочення м`язи. І негативна фаза руху, на якій м`яз розтягується, вага йде на місце, ви як би виконуєте повернення ваги на місце, це йде 2 секунди. Але все одно кидати снаряд не можна навіть заради збільшення результату. Не можна відбивати, не можна рвати. Все це підвищує ймовірність травми.