Правильне виконання вправ. Стиль в фітнесі та бодібілдингу
Відео: БАЗОВІ вправи: як ПРАВИЛЬНО ?! Азбука силового тренінгу
Зміст
Правильне виконання вправ, техніка і стиль виконання в фітнесі та бодібілдингу мають величезне значення, якщо Ваша задача - отримання від тренування оптимально можливого результату. Швидкість рухів, темп, затримки в пікових точках, кількість підходів і повторень, техніка дихання - все це і багато іншого включає в себе поняття "Правильне виконання вправ". Зупинимося на деяких моментах по-докладніше ...
Варто враховувати, що руху в прискореному темпі вимагають пікових зусиль лише на малому відрізку траєкторії: на початку руху і в його кінці. Пам`ятайте: надто швидкі повторення мало ефективні і вкрай небезпечні.
Виконання більшості вправ фітнесу та бодібілдингу мають на увазі підйом і опускання важких предметів. Піднімаючи вантаж, Ви справляєтеся з силою тяжіння і робите позитивну роботу. при контрольованому опусканні вантажу проводиться вже «негативна» робота, або по-іншому - негативна частина руху. Візьміть на замітку: при позитивній роботі - м`язові волокна скорочуються, а при негативній роботі ці волокна розтягуються, подовжуються.
У сучасному фітнесі та бодібілдингу під час тренувань, провідні атлети велике значення приділяють саме негативної частини роботи м`язів. Внаслідок цього і реальний практичний порада всім тренуються: виконуйте підйом ваги протягом двох секунд, а опускайте - не менше чотирьох секунд.
Відео: Сколіоз можна виправити! Як я переміг свою спину. Андрій Черкашин
Іншими словами, на підйом ваги треба витрачати часу - в два рази менше, ніж на опускання. Таке правило справедливо більшою мірою практично для всіх рухів. Винятки можуть бути хіба що в таких вправах: як потягування на перекладині і віджимання на брусах, де час виконання може становити аж хвилину і більше, як в позитивній, так і в негативній фазі. Максимально повільний спуск і підйом, додасть шокуючий стрес Вашим м`язам. Такий принцип можна застосувати до будь-яких груп м`язів.
Також, практикується використання стилів тільки з негативної частиною руху.
Наочний приклад такого варіанту, коли партнер (и) допомагає Вам підняти штангу, а вже опускання Ви робите самостійно, як можна повільніше, борючись фактично за кожен міліметр низхідній траєкторії. Найчастіше цей принцип застосовується в базових вправах:
- жим лежачи,
- жим сидячи,
- підйом на біцепс,
- підтягування,
- присідання,
- та інші
