Жим вузьким хватом
Зміст
Відео: Жим штанги лежачи вузьким хватом тріцепсовий стиль
вузький жим лежачи - базове вправа фітнесу та бодібілдингу для придбання сили, маси і об`єму Вашого трицепса. Крім «триголового м`яза плеча» в цій вправі також беруть активну участь груди і дельти. Грамотний крок - залишити цей жим на самий кінець тренувальної програми, щоб відносно свіжі плечі і груди допомогли «добомбіть» важкими вагами вже неабияк втомлений і виснажений іншими вправами трицепс.
Хват в цьому жимі варіюється: від мінімального, коли великі і вказівні пальці рук стають в притул один одному, до хвата на ширині плечей. Захоплювати штангу більш широким хватом не має сенсу, оскільки в цьому випадку основний упор навантаження зміщується з трицепсів на м`язи грудей. Найоптимальніша ширина хвата близько 15 см.
Також важливим моментом у виконанні цієї вправи є рух Ваших плечей. Якщо плечі в процесі виконання вправи рухаються перпендикулярно корпусу Вашого тіла, - значить в роботу, в більшій мірі, залучена груди, а зовсім не трицепс, що не є правильно. Якщо ж при жимі вузьким хватом плечі рухаються паралельно Вашій корпусу, - значить, Ви максимально ізолювали і сконцентрували вплив саме на Ваших трицепсових м`язах. Також важливо розуміти, що для правильної техніки основна площину руху повинна розташовуватися не на рівні грудей, а значно нижче - приблизно у верхній частині області черевного преса.
Техніка дихання, як і в інших жимових вправах, проводиться за принципом: видих при вичавлюванні, вдих при опусканні. Дихання не затримувати!
Відео: жим лежачи ВУЗЬКИМ ХВАТОМ від HeavyMetalGYM
Негативну фазу (спуск) можна виконувати значно повільніше, ніж позитивну (підйом). Також багатьма іменитими бодибилдерами активно практикується принцип: «допомога партнера». В даному варіанті напарник допомагає Вам підняти вагу, а вже опускання Ви робите самостійно.
Варто згадати, що в якості альтернативи для вправи: Жим вузьким хватом класичної штангою, можна також використовувати гнуті штанги, гантелі, гирі або аналогічні по впливу тренажерні комплекси.
