Методика тренування важкоатлета - вибухова одноразова робота проти силової витривалості.
У тренуваннях істотне значення має кількість повторень вправи за підхід. Яким же має бути кількість повторень вправи за підхід зі штангою різної ваги? Щоб повністю розібратися в цьому важливому питанні, розглянемо, як впливають ці чинники (вага снаряда і кількість повторень) на зростання сили і м`язової маси важкоатлета.
Різні методики збільшення м`язової сили обумовлюють і кількість повторень вправи за підхід спортсменами різної кваліфікації.
Так, тренування спортсменів і спортсменів молодших розрядів повинна сприяти в першу чергу збільшення їх м`язової маси і зміцненню в першу чергу опорно-рухового апарату. Це пов`язано і з тим, що ваго-ростові дані початківців спортсменів і спортсменів молодших розрядів не відповідають тій ваговій категорії, в якій вони знаходяться. Наприклад, при зрості 164 см початківець спортсмен в 16-17 років може важити приблизно 60 кг. При такому зростанні згодом він повинен виступати в напівсередній вазі і мати вагу 75 кг.
Ось чому починаючі спортсмени і спортсмени молодших розрядів повинні переважно використовувати метод багаторазових циклічних повторень вправи зі штангою мінімального, малого, а також середнього ваг. Правильність такого підходу в тренінгу підтверджується і таким авторитетним сайтом про «залізну спорті», як faktor-sporta.ru. На думку експертів оптимальним є: кількість повторень - переважно 3-6, а при розвитку сили окремих м`язових груп - до 10. Використання методики повторних зусиль з таким обтяженням дозволяє уникнути всіляких спортивних травм.
Особливо слід зупинитися на такому показнику, як якість «вибуховий» одноразової роботи. Це якість є провідним для важкоатлета, так як він повинен підняти на змаганнях штангу граничного ваги один раз. Іноді, як це не прикро, можна спостерігати таку картину, коли атлет піднімає, наприклад, в ривку штангу вагою 100 кг 3-4 рази поспіль і не може підняти 1 раз 105 кг. Тобто, застосовуючи в тренуваннях метод багаторазових повторень за підхід, спортсмен виробив силову витривалість, а не здатність до "вибухового" одноразової роботі, яка йому необхідна. 
Ось чому здатність до "вибухового" одноразової роботі повинна виховуватися повсякденно, на всіх етапах підготовки важкоатлета. Метод одноразових граничних напружень розвиває здатність до зосередження і концентрації нервово-м`язових зусиль і, як результат, дає більший ефект, ніж інші методи, в розвитку абсолютної сили.
Методика тренування важкоатлета, природно, не вичерпується вагою використовуваного обтяження і кількістю повторень вправи за підхід. Вона включає і цілий комплекс інших компонентів, про які буде сказано у відповідних розділах.
