Ефективна програма тренувань для м`язів ніг
Зміст
Добрий день читачі мого блогу. Сьогоднішня стаття тренування на ноги в тренажерному залі буде присвячена не тільки початківцям атлетам, а й тим хто за моїми спостереженням досить часто ігнорує вправи для ніг, які є самої великий групою м`язів в будову людського тіла. Тому вони вимагають особливо серйозного і відповідального підходу в процесі тренувань.
якщо НЕ приділяти ногам належного уваги, і тренувати лише біцепси з м`язами преса, в фігурі бодібілдера виникає порушення пропорцій тіла, Котрий призводить до цілковитої дисгармонії. навіть досвідчені спортсмени знаходять час для того, щоб удосконалювати і доповнювати звичні техніки прокачування м`язів ніг.
Відео: массонаборних тренування ніг! Ложников Віталій
подібні тренування по праву можна, можливо назвати самими енерговитратними, тому вони ідеально підходять для позбавлення від зайвого ваги. для девушек особливо варто задуматися над правильністю виконання подібних вправ, адже стрункі ноги і підтягнуті м`язи ягодіц- це не тільки естетично але і привабливо!
Навіщо тренувати ноги?
Верхня частина стегон - є самої великий м`язом в тілі людини, тому вона представляє собою основу для грамотної тренування решті мускулатури. В ній полягає основна сила! Саме тому фахівці рекомендують включати тренінг для ніг в кожне занятті.
хороша опора дозволить вам НЕ тільки піднімати більше важкі ваги, але і створить сприятливу основу для рівномірного розвитку інших м`язів, а також сформувати величезний ресурс сухий рельєфною м`язової маси.
Відео: тренування на МАССУ 1 День НОГИ Тренажерний зал
програма тренувань
ноги працюють при виконанні кожного силового вправи, але пасивне підключення в процесі навантаження дає практично непомітний результат в розвитку ножний мускулатури. вам допоможе комплекс ізолюючих вправ, щоб ноги розвивалися рівномірно і пропорційно. необхідно задіяти кожну м`яз! зазначені нижче вправи ідеально підійдуть і для чоловіків, і для жінок. головне - регулювати ваги і навантаження, щоб уникнути травм і перевтоми.
перед тим, як ви приступите до роботі з вагами, потрібно ретельно прогріти ноги, а також провести розтяжку. В цьому вам допоможе спринт. Чи не потрібно старатися, і влаштовувати марафонських забігів. досить знайти стежку в лісової або паркової зоні, оскільки там вам доведеться прикладати зусилля, піднімаючись на гірки, або оббегая дерева.
величезним плюсом подібного вправи є то, що ви тренуєте і ноги, і серцево-судинну систему, тим самим розвиваючи власну витривалість. при бігу рекомендується високо задирати коліна, активно працювати руками, щоб отримати максимально корисний коефіцієнт дії. В міських умовах корисно практикувати підйом по сходах.
функціональні вправи
простіше кажучи - це імітація тих рухів, які ви виконуєте в повсякденному життя. випади з гантелями і зашагіванія на лаву зі штангою - ідеальний варіант для старту силовий тренування. робимо крок, піднімаємо тіло шляхом навантаження на робочу ногу. ліву і праву ногу чергуємо після кожного зробленого випаду або кроку.
Слідкуйте за тим, щоб проробляються м`язи залишалися в напрузі. правильність виконання відстежуємо по дзеркала. Ваші стегна знаходяться паралельно до підлозі, а коліна НЕ повинні стосуватися його. Саме ці вправи будуть корисні і для схуднення ніг, які мають жирові відкладення.
присідання
Центральної фігурою в прокачуванні ніг є присідання зі штангою. база є база. присідання тонізують абсолютно Усе м`язи вашої ноги, тому нехтувати ними строго забороняється і необхідно включати в план тренувань. правильний підхід вимагає міцної стабілізації вашого тіла, з-за чого присядь вважається одним з найбільш складних для виконання вправ.
краще всього виконувати його в силовий рамі, щоб знизити ризик травми. ноги стоять на ширині плечей. при русі вниз потрібно стежити за тим, щоб коліна НЕ виходили за межі шкарпеток, а також п`яти НЕ відривалися від статі.
Бажано обмотати коліна еластичним бинтом, щоб НЕ пошкодити суглоби. спина повинна бути прямий, дивимося перед собою. І знову правильність виконання вправи контролюється за допомогою дзеркала.
коли ви сідайте, намагайтеся довести кут згину ноги до 90-та градусів, щоб відчути максимум напруги в м`язах. сідаємо на видиху, і при досягненні межі навантаження починаємо підйом з вдихом. грамотно контролюйте витрата кисню. Чи не затримуйте дихання!
Останній момент. щоб користь від підходу була максимальної, намагайтеся присідати в повну амплітуду. тільки так ви зможете отримати максимальну користь, а також побачити результат в незабаром часу. Присідання є базовим вправою. яке сприяє активному набору м`язової маси.
Якщо ви вирішили мати дійсно сильні і рельєфні м`язів вам просто необхідно ознайомитися з відео-курсом "Екстремальний набір м`язової маси", З якого дізнаєтесь, як правильно будувати свої тренування і досягти результату в короткий термін.
жим ногами
дане вправа НЕ є імітацією рухів, які ми робимо в звичайної життя. воно більше необхідно для опрацювання м`язів у час силовий тренування. тренажер дозволить вам безпечно працювати з тим вагою, Котрий для вас оптимальний.
різна постановка ніг безпосередньо впливає на ступінь прокачування тієї або інакший м`язи в ваших ногах, тому доведеться експериментувати з становищем вашого тулуба на лаві, і вашої стопи на самому тренажері. жим ногами гарантовано приведе потрібну мускулатуру в тонус, якщо використовувати його в доповненні до іншим силовим вправам.
керуючись даної програмою, ви зможете в рази прискорити процес розвитку даної групи м`язів. намагайтеся гнатися НЕ за вагою, а за правильністю ваших рухів, оскільки тільки так ви значно знизите ризик травми, і отримаєте максимальну користь від кожного проведеного заняття. тренуватися по подібної схемою можна, можливо в парі, щоб підстрахувати напарника, а також допомогти вичавити максимум на останніх повторах.
На цьому буду завершувати. хай щастить на тренуваннях!
