Як ростуть м`язи

зростання м`язів обумовлений фізичним навантаженням і подальшим відновленням, що на клітинному рівні означає підвищення запасів вільного креатину, іонів водню, анаболічних гормонів і амінокислот. Перші три умови росту м`язів визначають фізичні навантаження, остання умова задовольняє харчування. Ці пункти не викликають суперечок ні у теоретиків, ні у практиків, зате з приводу того, яким чином найбільш оптимально задовольнити умови росту м`язів, ходять самі непримиренні дебати. Опонентів умовно можна розділити на два табори: прихильники теорії накопичення і прихильники теорії руйнування. І хоча, вчені, за фактом, до кінця так і не вивчили процес синтезу органічних тканин, в зв`язку з чим, не можуть дати однозначну відповідь на питання, як ростуть м`язи, тим не менш, практики вже давно зійшлися на думці, нехай і несвідомо , що працюють обидві концепції, причому, найбільш ефективно тільки в тому випадку, якщо атлет застосовує їх обидві послідовно.

Відео: Як же все-таки ростуть м`язи?

Суть концепцій полягає в тому, що послідовники теорії руйнування стверджують, що м`язи ростуть від потужних і рідкісних тренувань, а послідовники теорії накопичення, що м`язи ростуть від помірних і частих навантажень. Вам це нічого не нагадує? Абсолютно класичною школою прихильників теорії руйнування є ВІТ Майка Менцнера, а класичний німецький тренінг - це найбільш популярна концепція теорії накопичення. Ми вже неодноразово пропонували різні тренувальні схеми, як, наприклад, українська школа або система набору маси, в яких принципи цих обох концепцій застосовуються послідовно один за одним. Ідея полягає в тому, що високоінтенсивних схема дозволяє поліпшити швидкісно-силові показники, а подальші високооб`ємні тренування реалізувати їх потенціал.

Якщо ж підійти до цього питання з точки зору науки, то нам потрібно розібратися з тими процесами, які відбуваються на клітинному рівні в момент тренування м`язів і в період їх послетренировочного відновлення. Відразу потрібно обмовитися і сказати про те, що в даній статті мова йде саме про бодібілдинг, оскільки, якщо ми будемо розглядати розвиток швидкісно-силових показників, як самоціль, то нам доведеться так само звернути увагу на адаптацію до навантажень не тільки за рахунок потовщення поперечного перетину м`язового волокна, а й за рахунок удосконалення управління процесом м`язової активності. Іншими словами, якщо Ви силовик, то Вам важливо не просто гіпертрофувати м`язи, але так само працювати над технічною майстерністю і показниками сили і швидкості в конкретному навчальному процесі.

Відео: Як ростуть м`язи? [TED-ED]

Як ростуть м`язи: процес тренінгу

Під час виконання фізичних вправ м`язові клітини витрачають АТФ для синтезу актин-миозинових з`єднань, але оскільки АТФ витрачається дуже швидко, буквально, за 2-3 секунди, його необхідно перманентно ресинтезувати. Ресинтез АТФ відбувається за допомогою креатинфосфату, внаслідок чого утворюється вільний креатин. Вільний креатин, в свою чергу, мобілізує всі можливі метаболічні шляхи ресинтезу АТФ, які в швидких м`язових волокнах пов`язані з гликолизом, а в повільних з аеробних окисленням. Саме тому в ході силових тренувань накопичуються іони водню. Таким чином, оскільки швидкість гліколізу менше швидкості витрати АТФ, поступово в клітці накопичується креатин, іони водню, лактат і АДФ, після чого настає «відмова».

Відео: Як ростуть м`язи

Як же це все позначається на зростанні м`язів? Креатин, який накопичується в саркоплазматическом просторі клітини, є найпотужнішим ендогенних стимулом синтезу і-РНК, ніж обумовлюється синтез білкових структур. З іншого боку, іони водню, які так само накопичуються в м`язових клітинах, викликають лабилизацию мембран, внаслідок чого в клітини легше надходять поживні речовини і гормони. Проблемою є накопичення лактату, надмірна кількість якого може так сильно зруйнувати білкові структури, що клітку буде доцільніше елімінувати. Ось саме останнє і є предметом суперечок, оскільки прихильники теорії накопичення стверджують, що надмірне навантаження призводить до надмірного накопичення лактату, а прихильники теорії руйнування стверджують, що первинним є накопичення анаболічних факторів.

Відео: Дивись! Чому не ростуть м`язи

Насправді, практика показує, що праві і ті й інші. Ви прекрасно знаєте, що надмірні навантаження, дійсно, призводять до перетренованості, в той же час, помірні навантаження, які не є стресом, гіпертрофії не сприяють. Очевидно, що первинним є накопичення креатину, яке і забезпечує силовий тренінг за методом Майка Менцнера, а вже потім об`ємними тренуваннями вдається домогтися високої концентрації іонів водню і анаболічних гормонів в клітці, ось чому на «хіміків» ВІТ спрацьовує навіть соло, а на «натуралів »немає. Що ж стосується поживних речовин, то їх можна отримати за допомогою адекватного режиму харчування, який створює помірний профіцит харчових нутрієнтів, що не викликає депонування останніх в вигляді підшкірно-жирової клітковини.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!