100Dw3. День 035. Фітнес буває різним
Зміст
Всім привіт! Сьогодні з вами Юлія Клименко babyjschatz.livejournal.com, сертифікований фітнес-тренер (International Sports Sciences Association) і фітнес-коуч. Поговоримо про цілі!
Поняття «фітнес» різний для кожного з нас. Для бодібілдера - це, можливо, потиснути в два рази більше за власну вагу. Для інструктора йоги - виконання пози скорпіона на руках. Як на мене, простого любителю найкраще чи зменшувати розміри спеціалізацію, а робити своє тіло багатофункціональним і мати різноманітні навички, таким чином можна постійно знаходити для себе щось нове і підтримувати мотивацію на рівні.
Давайте розглянемо деякі фітнес-стандарти і розберемося як їх поліпшити:
Кардіо / Тренування на витривалість.
Кардіовинослівость - це здатність тіла використовувати аеробне систему для енергії.
аеробна система - це система, яку наше тіло використовує для вироблення АТФ, або ж енергії під час малоінтенсивних тренувань, наприклад, ходьби або легкого бігу не більше 3-х хвилин.
зауваження: анаеробна активність (короткі, але інтенсивні тренування) теж поліпшують кардіо витривалість.
користь: сильне серце і легені, тіло вчиться ефективно використовувати кисень, менший відсоток жиру в тілі
цілі: біг, ходьба, плавання, велосипед і т.д. мінімум 20 хвилин, 3-5 разів на тиждень, поступово піднімаючи швидкість і / або тривалість.
Практична цінність: коли зламається ліфт, ви вже не будете боятися сходинок, а ігри з дітьми будуть не такими нудними
Сила або М`язова витривалість
Світлана Бабій - https://ukrprosport.ru/rizne/8746-babin-svitla-53-roki-estonija-tartu.html
м`язова витривалість - наскільки добре м`язи можуть тривало застосовувати силу.
користь: збільшена сила і функціональність, міцні суглоби, щільні кістки, кращий метаболізм, менший відсоток жиру
цілі: зробіть якомога більше силових вправ (віджимання, присідання і ін.) за мінімум часу, кожен раз збільшуйте кількість повторів.
Практична цінність: можна буде з легкістю донести сумки з магазину або півдня носити дитину на руках
Сила і Міць
сила - максимальна вага в одному повторенні вправи, або ж максимальна потужність за одну спробу вправи.
користь: збільшення м`язової тканини, міцні суглоби, щільні кістки, кращий метаболізм, менший відсоток жиру
цілі: малоповторний вправу (до 5-ти повторів, а краще на один раз) з максимальною вагою
Практична цінність: перетягнути меблі, підняти мішок картоплі, завантажити валізу в машину
гнучкість
гнучкість - здатність суглобів здійснювати найповніший діапазон руху.
користь: зниження ризику травм, краща постава і діапазон руху, менша крепатура після тренувань, кращі результати на тренуваннях
цілі: розвиток гнучкості - базові вправи на розтяжку, йога та ін.
Практична цінність: вам не буде страшна ніяка поза
швидкість
максимальна швидкість, якої може досягти ваше тіло або це окремі частини.
користь: м`язова пам`ять, поліпшення результатів на тренуваннях
цілі: поступове збільшення часу спринтів, виконання складної схеми тренувань швидко і з точністю
Практична цінність: буде простіше наздогнати трамвай, кинути баскетбольний м`яч
спритність
спритність - здатність спортсмена утримувати контроль над тілом, одночасно швидко змінюючи напрямок руху або позицію.
користь: поліпшення результатів на тренуваннях, найкраща реакція, зниження ризику травм
цілі: біг з перешкодами без зупинок, стрибки в висоту
Практична цінність: ви більше не будете наступати на іграшки, розкидані по квартирі
Баланс та координація рухів
Баланс та координація - здатність тіла контролювати центр гравітації тіла в незалежності від руху, контрольоване рух різних частин тіла.
користь: поліпшення результатів на тренуваннях, контроль над м`язами, зниження ризику травм, вміння сфокусувати увагу, здатність координувати рухи, яка, до речі, втрачається коли ми старіємо
цілі: виконання асан йоги, тренування на фітбол
Практична цінність: легка хода на нерівній поверхні (особливо важлива в містах, де роками не лагодять дороги).
Виконуючи вправи з різних областей фітнесу, ми покращимо наш фізичний стан тіла, здоров`я, додамо кілька життя і покращимо її якість і в принципі станемо суперменами в звичайному житті! # 128578;
===================================
Юля, дякую за пост!
А всім учасникам «100 денного воркаута» нагадую, завтра додаємо новий 5-й коло # 128578;
!
