100Dw3. День 058. Станова тяга з гирею

Станова тяга з гирею Всім привіт! починаємо розбір комплексу №5. Допоможе нам у цьому Марія Ларіна, фітнес-тренер (International Sports Sciences Association) і сертифікований консультант з харчування (American Fitness Professionals and Associates).

Слово Марії!

===============================

Станова тяга з гирею - це вправа, що навчить вас рухатися правильно в інших рухах. У ньому ви вчитеся правильному положенню тіла, відведення стегон назад, синхронізації дихання.

Також це хороший спосіб попрацювати з гирею, яка поки занадто важка. І, звичайно, як ми вже раніше говорили в статті про помилки в свінг, станова тяга дуже схожа на них. І якщо її ви робите правильно, то і зі свінгами проблем не виникне.

Що стосується працюючих м`язів, то станова тяга працює з нашої «задньої ланцюгом»- біцепсами стегон, сідницями, разгибателями спини. З функціональної точки зору це найважливіші м`язи нашого тіла. Від них залежить дуже багато різноманітних факторів - як пов`язаних зі здоров`ям, так і з поліпшенням спортивних показників.

«Спасибі» сучасного стилю життя і роботи за комп`ютерами за те, що наша «задня ланцюг» втрачає силу. Особливо це стосується сідниць, які стають слабкими і бездіяльними. Є таке підходяще вираження «lazy ass». Перекладати не буду, по-англійськи якось культурніше звучить # 128578;

Які плюси у добре тренованих, сильних м`язів «задній ланцюга»?

Зменшення ризику травм
Поліпшення швидкості (важливо для безлічі видів спорту)
гарна постава
Зменшення болю в колінах і попереку
Поліпшення силових показників

Отже, як нам виконати станову тягу з гирею правильно?

1. Поставте ноги на ширині плечей або трохи ширше, п`яти міцно впираються в підлогу. Гирю розташуйте між ніг.

2. Почніть опускатися, відводячи стегна назад. Шию тримаєте в лінію з корпусом, а не закидайте голову назад або, навпаки, вниз. Дотягніться руками до гирі і розпряміться, напружуючи в кінцевій точці руху м`язи стегон, сідниць і преса. Уявляйте, що вам потрібно торкнутися стіни позаду вас - це задасть правильну траєкторію руху.

3. Потім таким же шляхом поставте гирю на підлогу і, не відриваючи рук від дужки, почніть наступний повтор.

Корисні поради:

Вдих робіть, коли опускаетесь вниз, видих на шляху вгору.
Ще одна маленька хитрість, яку я раджу застосовувати в становій тязі з гирею - це темп руху: 3 секунди вниз - 1 секунда вгору.
Чи не округляйте спину.
Чи не завалюється вперед - вага завжди на п`ятах.

До наступних зустрічей! З повагою, Марія Ларіна!

===============================

Мария, спасибо! Додам відео різних варіантів станової тяги з гирею до твоєї статті! # 128578;

Вдалих тренувань! З повагою, !