100Dw3. День 093. Робота з тілом. Кіт другий. Тренування
Увага! продовжуємо робити комплекс № 7 в СЕМИ колах !!!
Продовжуємо тему «3 кита роботи з тілом». Вчора ми говорили про харчуванні, сьогодні розглянемо другого кита.
Кіт 2. Тренування
1. силовий тренінг - це основа всієї вашої підготовки. Це фундамент, на якому можна наростити будь-яку спеціалізацію і будь-яку функціональність. Міцні м`язи допоможуть доїтися вам успіхів в будь-якому бачив спорту. Навіть в шахах - зможете довше сидіти за шахівницею з красивою поставою на накачаних сідницях # 128578;
Дівчата, після 100 денного воркаута запишіться у фітнес клуб або якщо вдома займаєтеся, то візьміть програму з силовим ухилом. Від кругового тренінгу необхідна відпочити. Зараз потрібен силовий цикл, який дозволить зміцнити ваші зв`язки, кісточки, а сухожилля зробити не тільки міцнішими, а й еластичними. До того ж тепер необхідно підвищувати м`язовий тонус, збільшувати відсоток м`язової тканини в тілі і акуратно і повільно знижувати відсоток жирової тканини
Хлопці та мужики, не варто займатися в кругової манері протягом року. Так, такий тренінг теж необхідний, але чоловікам треба бути сильними і могутніми в першу чергу. Тільки поєднуючи різні цикли силового тренінгу, ви зможете розвивати і силові, і швидкісні, і потужності характеристики свого організму. Мало одного турніка і вправ зі своєю вагою. Починайте в січні цикл силового тренінгу, розрахований на силу. Ідіть в зал, в підвальну гойдалку, в фітнес-клуб, займайтеся будинку. Неважливо ДЕ, важливо ЯК !!! Базові вправи з хорошою інтенсивністю в 70-85% від ПМ (повторного максимуму).
Ви хочете наярювати сотні віджимань, присідань? Без образ - це пусте проведення часу. Навіщо прагнути підтягуватися на турніку більше 30 разів? Якщо ви легко робите 15 раз, то додайте обтяження. Уточню, що легко - це значить підтягування в ідеальній техніці і мінімум до грудей. Освоюйте вихід силою, в кінці кінців.
2. Кардіотренінг - під час будь-якого силового циклу не забувайте про своє серце, про свою серцево-судинній системі. Кардіотренінг потрібно використовувати в першу чергу для оздоровчих цілей, так як спалювати за допомогою нього жирові відкладення це нераціональна трата сил. Ми про це вже говорили, простіше обмежити харчування на 500 ккал, ніж намагатися спалити їх фіз.нагрузкі. Звичайно, кардіо буває різним і в різних циклах застосовується по різному, але воно необхідне.
3. Стретчинг, розтяжка - і знову подбаємо про своє здоров`я. Помірна рухливість у всіх потрібних суглобах необхідна. Так, не скрізь. Як ви пам`ятаєте, мобільність ліктьових, колінних суглобів, поперекового відділу хребта розвивати не варто. Не забувайте протипоказання до розтяжці і правилах розтяжки для тих, хто займається силовим тренінгом. та й тести для визначення рівня розвитку гнучкості зробити точно не завадить # 128578;
4. Координація, швидкість, спритність, рівновага - ці якості також необхідно розвивати для нашого повсякденного життя. Гріш ціна такій силі, гнучкості та витривалості, якщо при бігу по лісовій стежці постійно підвертається стопа в гомілкостопі, при підйомі мішка картоплі «стріляє в поперек», не вистачає спритності, щоб забратися на дерево і т.д. Наше життя складається з безлічі подібних ситуацій і повірте, що краще бути заздалегідь готовим до подібних видів рухової активності, ніж в найпотрібніший момент втратити все або гірше того - потім картати себе все життя за те, що не зміг надати допомогу близькій через те , що не зміг або злякався. Так, страх можна теж взяти під контроль. Ви також будете боятися, але будете вміти використовувати страз собі на користь. Юлій Цезар набирав вояків за принципом їх реакції на стресові ситуації - якщо біліє, блідне, значить, в більш серйозній ситуації взагалі в обморок впаде, якщо червоніє від адреналіну, значить, здатний на подвиг. Якщо ви пройшли через горнило потужних спарингів на тренуванні - не факт, що ви будете завжди перемагати, але факт, що ви не здастеся без бою.
Не обов`язково розвивати зазначені вище якості (координація та ін.) Окремо - навпаки, краще робити це в комплексі. А для цього використовуйте ІГРОВІ ВИДИ СПОРТУ. Не зациклюйтеся на чомусь одному. Якщо чоловік відвідує секцію єдиноборств, а дівчина - танці, то в вихідний можна пограти в щось командне. Список величезний, самі розумієте.
Чесно кажучи, я хотів більше розкрити тему силового тренінгу, але краще зроблю це пізніше. Хоча суть зрозуміла вже і зараз, силу м`язів і відсоток м`язової тканини краще покращувати саме за допомогою силових вправ, так як вони це роблять швидше і надійніше. Плюс силові методики мають гнучкі інструменти регулювання інтенсивності.
Буквально кілька моментів:
- пам`ятайте про циклировании силових навантажень
- пам`ятайте про принцип площинного тренінгу (жими - горизонтальні, вертикальні, тяги - такі ж, коліно і тазово-домінантні вправи, кор)
- чоловіки для виходу на новий рівень освоюйте силові гімнастичні вправи - вихід силою, горизонтальний вис, підйом переворотом, спічаг, Планш
- турнік завжди повинен бути у вашому раціоні
- по можливості придбайте кільця
- освойте еспандер і автономну гімнастику для опрацювання м`язів в будь-яких умовах
Я зупинюся, мабуть, не можна осягнути неосяжне, а пости не варто робити довгими # 128578; Якщо голова йде обертом і виникають думки про те, а як все це встигнути, відповідь проста - вся справа в поєднанні навантажень і виділення пріоритетів.
Часто для того, щоб досягти мети, потрібно просто не робити зайвого !!!
P.S. Прийом звітів учасників 100 денного воркаута ЗАВЕРШЕНО !!!
