Як відновити м`язи?
Не всі початківці атлети знають, але м`язи ростуть саме під час відпочинку і відновлення, а не коли відбувається силове тренування з залізом. Відпочинок нарівні з тренінгом і правильним харчуванням є запорукою прогресу і збільшення м`язової маси.
Зміст
При використанні спліт системи кожне тренування на групу м`язів повинна починатися тоді, коли відбулося практично повне відновлення. Інакше напевно піде застій або навіть перетренированность. На відновлення м`язи потрібно в середньому 2 доби, вкрай не рекомендується працювати з однією і тією ж групою з проміжком менше 48 годин.
Але є і досить дієві способи, що дозволяють прискорити процес відновлення, зробити його більш ефективним, знизити біль після тренувань і навіть посприяти кращому росту мускулатури. Ось Вам ряд корисних порад про те, як відновити м`язи, вірніше сказати: посприяти їх якнайшвидшої реабілітації, найбільш простими способами і в гранично стислі терміни:
- Ухвалення ванній після тренування;
- масаж;
- Використання спеціальних зігріваючих мазей;
- Хороше харчування;
- Добавки в раціон у вигляді спортивного харчування;
- Повноцінний міцний і тривалий сон.
Останні три пункти є, в будь-якому випадку, невід`ємними для бодібілдингу. Без хорошого харчування і достатнього сну можна забути про видиме і результативному прогрес. Якщо ще додати до цього реабілітаційні процедури і інші ефективні відновлюють методики: Всілякі ванни, масажі, цілющі зігріваючі мазі, то можна зробити свої будні атлета більш комфортними і знизити до мінімуму больові відчуття, такі після напружених тренувань. Іноді це дуже важливо, адже крім занять в залі всім ще потрібно працювати, займатися особистими справами і вести активне життя, а біль після тренувань іноді просто не дає піднятися з ліжка ...
Відео: ТОП 5 НЕСПОДІВАНІ СПОСОБИ ВІДНОВЛЕННЯ м`язів | TOP 5 UNEXPECTED WAYS TO RESTORE MUSCLE
Мазі і аптечні препарати після тренувань в залі:
Відновити фізичну працездатність можуть допомогти крему, розтирання і мазі з аптеки за рахунок поліпшення кровообігу і ефекту розслаблення. Мазі допоможуть зняти напругу і болю, причому не тільки м`язові, але також і в зв`язках і суглобах. Але, як і будь-якими іншими аптечними засобами, ними не можна зловживати і використовувати постійно, інакше організм просто звикає до препарату і вже перестає реагувати на нього належним чином. Найбільш улюбленими спортивними мазями у бодібілдерів є:
- Апизартрон - на основі бджолиної отрути, має легкий розігріваючий ефект, наноситься на пошкоджену ділянку і втирається масажем;
- Випросал - також містить бджолину отруту, використовується як і Апизартрон;
- Віпрапін - аналогічний за дією препарат;
- Віпратокс - ця мазь вже зроблена на основі зміїної отрути;
- Санітас - на жировій основі з метилсаліцилатом, що володіє додатково ефектом знеболення та зняття запалень. Крім цього до складу входять ефірні масла, камфора і скипидар. Наноситься легким масажем на пошкоджену ділянку тіла.
Це далеко не весь перелік препаратів, які активно використовуються для процесів якнайшвидшої реабілімтаціі в бодібілдингу. Можна і самостійно приготувати ефективну мазь для поліпшення кровообігу. Відмінним рецептом є прополіс з ефірними маслами на основі оливкового. Тільки така мазь не дуже добре вбирається, і наносити її краще перед сном, одягаючи при цьому якусь бавовняний одяг, яку з ранку можна буде кинути в прання. Але воно того варте, і така розтирання дозволяє відмінно відновитися, а при регулярному її використанні можна усунути проблеми з суглобами і зв`язками.
Відео: відновлення м`язів Частина 1.flv
Рецепт домашньої розтирання з прополісом:
Щоб приготувати такий засіб, потрібно взяти ємність, яку не шкода, тому що прополіс в розтопленому вигляді складно буде відмити з поверхні. Наповнити її невеликою кількістю оливкової олії, покласти туди прополіс і розпарювати на водяній бані, включаючи вогонь кілька разів на день протягом 1-2 днів, щоб масло добре просочилося прополісом. Важливо не дати складу закипіти, так як після закипання прополіс втрачає свої властивості. Потім охолоджуємо растирку і вже при використанні додаємо кілька крапель евкаліптової або будь-якого аналогічного ефірного масла (евкаліптова добре знімає запалення).
Спортивне харчування для прискореної реабілітації.
Багато починаючі спортсмени сумніваються, включати в свій раціон спортивні добавки чи ні. Розмов на тему того, чи допомагає СпортПит рости чи ні досить багато. Але можна однозначно сказати, що деякі спортивні добавки можуть разюче швидше допомагати відновлюватися.
Наприклад, якщо брати в комплексі протеїн і BCAA, то вже через короткий проміжок часу можна помітити, що на наступний день навіть після важких тренувань зберігається бадьорість і відсутня така яскраво виражена біль, як до прийому. Але все одно це зовсім не означає, що можна скоротити період реабілітації м`язових тканин, якщо нехтувати цим і постійно навантажувати одні й ті ж м`язи, не даючи їм оговтатися, ні про який здоровий прогрес і мови бути не може!
Тренуйтеся з розумом! Їжте правильно! Приділяйте достатньо уваги процесам відновлення! І тоді успіх обов`язково постукає в Вашу двері! Перемагайте!
