Скручування на блоці

Скручування на блоці

Зміст

Відео: Скручування на блоці "молитва"
Відео: bodymaster: Скручування на блоці (жіноча версія)
Відео: bodymaster: Скручування на блоці

є одним з найбільш ефективних ізолюючих вправ у бодібілдингу. Про це нам говорить статистика кращих вправ на прес. Ця вправа спрямована на зміцнення як прямих, так і бічних м`язів черевного преса. Скручування на блоці дозволять вам збільшити амплітуду руху у вправі, на відміну від класичних скручувань на підлозі. Тим самим, це призведе до більш кращої опрацювання ваших м`язів. Міцні м`язи черевного преса важливі, так як, це частина вашого м`язового корсету, який допомагає вам уникнути травм, наприклад у вправі: станова тяга «сумо». Без умовно, працювати з максимальними вагами вам допомагає атлетичний пояс, але це не означає, що природний м`язовий корсет потрібно залишати без уваги.

Відео: Скручування на блоці "молитва"

Скручування на блоці

На тренажері слід встановити вагу, який буде достатній для опрацювання вашого преса, але він не повинен бути занадто великий, що б ви не відривалися від підлоги, під час виконання вправи.
Слід повернутися обличчям до тренажеру, вхопиться за рукоятку двома руками. Цю вправу можна виконувати як зі звичайною ручкою, так і з канатної. Якщо це канатна рукоятка, вхопитеся за неї, так щоб ваші долоні були повернені один до одного.
Зробіть крок назад, тим самим утворіть вільний простір, що б вам нічого не перешкоджало при нахилах вперед.
У вихідному положенні ваш кут наколна повинен бути трохи менше 90 ° (приблизно 70 ° -80 °). У такому положенні ви повинні знаходитися на протязі всього часу виконання вправи.
Перед початком вправи слід трохи нахилитися вперед, трохи прогнувшись у попереку. Ваш корпус повинен бути розташований майже паралельно підлозі. Руки слід прибрати за голову, кут в ліктях повинен бути прямим (90 °). У такому положенні ваші руки повинні бути весь час який витрачається на виконання вправи.
Починаючи виконувати вправу, напружте прес і потім нахиліться вперед, поки ваші лікті не торкнутися колін. При виконанні, завжди округляйте спину.
У піковій точці вправи слід напружити прес ще сильніше і зупинитися на пару секунд.
Якщо ви хочете прокачати косі м`язи живота, це можна зробити трошки змінивши техніку самого вправи, а саме, виконуючи нахил, робіть повороти тулуба, наприклад: правий лікоть до лівого коліна і навпаки.

Відео: bodymaster: Скручування на блоці (жіноча версія)

Поради щодо виконання вправи:

У вправі повинна працювати єдина м`яз, це ваш прес. Ваші руки, плечі, таз і тд. повинні бути нерухомими.
Дуже важливу роль відіграє швидкість виконання вправи. Вона повинна бути помірною. Якщо ви занадто швидко будете нахилятися і розгинатися, в такому випадку втрачається ефективність вправи і, в доповненні йде імпульс до задіяння м`язів всього тіла.
Якщо ви робите скручування на блоці, немає такої необхідності виконувати класичні скручування, найкраще поєднувати скручування на блоці з зворотними скручуваннями (тобто, коли під час вправи ви піднімаєте НЕ тулуб а ваші ноги).
Пам`ятайте, вправи на прес, лише зміцнюють м`язи, що б добитися максимального ефекту потрібно знати як накачати прес до кубиків.
Ще одним дуже ефективним вправою на прес є: підйом ніг у висі. Це дуже гарна вправа в якому задейтсвуется НЕ тулуб, а ваші ноги.