Профілактика травматизму - важкоатлетичний пояс.
У цій статті ми ще раз докладно зупинимося на аспектах безпеки і профілактики спортивного травматизму, а також детально вивчимо такий важливий аксесуар в арсеналі кожного себе поважає культуриста і ліфтера, як важкоатлетичний пояс. Навіщо він потрібен? Які у нього плюси? Чи є у нього мінуси? Як правильно ним користуватися? І багато інших цікаві моменти його експлуатації ...
Зміст
Силові види спорту (зокрема - пауерліфтинг і бодібілдинг) всього за кілька десятків років стали всесвітньо популярність. На сьогоднішній день загальновизнаним і незамінним аспектом людської краси є струнка, підтягнута і мускулиста фігура. І якщо дівчині буде досить просто мати струнку талію і підтягнуті м`язи, то для чоловіків все набагато серйозніше. Фізична сила і велика м`язова маса - ось один з основних критеріїв, за яким споконвіку ще наші предки визначали найбільш шанованих і шанованих представників своїх громад. Сьогодні в цьому плані змінилося небагато - якщо Ваша вага перевищує сто кілограм, і це - чисті і рельєфні м`язи, то напевно Ви не обділені увагою.
Однак для того, щоб досягти подібного результату, слід регулярно і цілеспрямовано працювати не один рік. Лише постійні тренування можуть сформувати бажане тіло, і мільйони чоловіків на планеті з готовністю жертвують власним часом і зусиллями для цього.
Відео: Силовий пояс
Якщо Ви не вчора прийшли в тренажерний зал і вже досягли певних успіхів, безпеки при заняттях необхідно приділяти посилену значення. Природно, правильна техніка виконання вправ - це само собою зрозуміла необхідність: як для новачків, так і для виступаючих професіоналів, але якщо для виконання підходу Вам доводиться навішувати на гриф по кілька найбільших млинців з кожної сторони - існує серйозна небезпека отримання травми.
Причини травматизму при роботі з субпредельнимі вагами.
В першу чергу головну небезпеку становлять такі вправи, як:
- а) станова тяга,
- б) присідання зі штангою,
- в) жим штанги вгору.
У меншій мірі, по суті, будь-який підхід з серйозним вагою вже створює ризик для спортсмена. При збільшенні навантаження значно збільшується внутрішньочеревний тиск (тобто тиск, що створюється всередині Вашого живота) для того, щоб краще зафіксувати хребет і міжхребетні диски. Нерідко навіть досвідчені спортсмени, правильно і грамотно виконуючи підхід з великою вагою, отримують травму нижньої частини хребта - це обумовлено тим, що організм не зміг забезпечити необхідну фіксацію хребців.
Відео: СИЛЬНА СПИНА в присідаючи і тязі - Профілактика ТРАВМ, ГРИЖ і протрузія від HEAVYMETALGYM
За створення необхідного внутрішньочеревного тиску відповідають м`язи преса (В меншій мірі - ще і попереку). І якщо їх ефективність недостатня - природно, збільшується ризик травми. Саме тому м`язам преса слід приділяти достатню увагу на кожному тренуванні.
Ремінь штангіста і його користь в силовому спорті.
Приходячи в зал, Ви напевно не раз бачили там серйозних атлетів, "тяга" величезні ваги. І нерідко перед підходом вони надягають спеціальний широкий ремінь - так званий пояс важкоатлета. Зупинимося докладніше на цьому інструменті і розглянемо, чи настільки він ефективний для зменшення ризику отримання травм під час заняття в тренажерному залі.
Як говорилося вище - для додаткової фіксації хребта при роботі з великими вагами наш організм використовує м`язи преса (до речі, часто навіть мимоволі). Одягаючи важкоатлетичний пояс, Ви створюєте додаткову фіксацію хребетних дисків, тим самим оберігаючи їх від можливих травм. Щільно затягнутий ремінь дійсно дуже ефективний у важкій атлетиці, і при підйомі серйозних ваг багато атлетів не можуть обійтися без нього.
Однак в його використанні є і свої мінуси. Як Ви напевно вже зрозуміли - для нашого тіла свого роду природним "поясом" є м`язи преса і поясниці. Добре розвинені і опрацьовані, вони самі по собі повинні справлятися з чималими навантаженнями (само собою - в розумних межах). Звичайно, якщо Ви робите станову тягу в 250 кілограм з власною вагою близько ста - без додаткового захисту буде важко в будь-якому випадку.
Відео: Важка атлетика / Weightlifting, відновний період, профілактика травм!
Недолік використання важкоатлетичного пояса полягає в першу чергу в тому, що він знижує навантаження на природний м`язовий корсет. Якщо Ви будете часто використовувати ремінь - Ваш прес і поперек відвикнуть від серйозних навантажень і втратять необхідну силу. Ваше тіло почне покладатися на сторонню допомогу, знижуючи тонус власних м`язів. У цьому випадку небезпека для Вас будуть представляти і тренування зі зменшеними вагами (без застосування ременя) - адже Ваш "корсет" може просто відмовитися захищати хребет, сподіваючись на цей самий ремінь.
Таким чином, можна зробити наступний висновок: пояс штангіста - дуже потрібний аксесуар в арсеналі атлета, проте його актуально використовувати лише при виконанні максимальних ваг і гранично важких силових тренувань. Чи не переборщіть з його застосуванням!
