Відповідаємо на питання: як тренувати руку для армрестлінгу?
Армрестлінг є одним з найпопулярніших і поширених силових видів спорту. Боротьба на одній руці - чоловіча забава, вік якої обчислюється не одним століттям, а світовий чемпіонат по цьому заняттю вперше був проведений в далекому 1961 році, в Каліфорнії. Звідти ж до нас і прийшов сучасну назву - "armwrestling", що в перекладі означає "боротьба на руках".
Зміст
Відео: Як перемогти будь-якого в боротьбі на руках. Порада від гуру армрестлінгу!
Тренування армрестлерів мають масу деталей і нюансів ...
Головну роль в цій справі відіграють м`язи рук, причому, як правило, у серйозних професіоналів, які не обох, а однією, - тієї, якої бореться спортсмен, і тому його тренування розрахована саме на її зміцнення.
Отже, наша головна тема цієї статті: як тренувати руку для армрестлінгу? Незважаючи на те, що непосвяченому обивателю на перший погляд боротьба на руках може здатися простою або може навіть і примітивною, насправді тут існує чимала кількість своїх особливостей, кожна з яких - по-своєму важлива. Також як і в будь-якому іншому виді спорту, в армрестлінгу чимале значення приділяється правильній техніці і стилю виконання вправ. Тільки лише в цьому випадку Ви зможете розвинути саме ті м`язи, які відіграють головну роль на змаганнях. В першу чергу без сумніву потрібно приділяти головну увагу тренуванні:
- дельтовидних,
- біцепса,
- трицепса,
- м`язів передпліччя,
- і самої кисті.
Відео: Тренування Старту. Урок армрестлінгу 5
Природно, не варто забувати тренувати і інші групи м`язів. Також слід зазначити, що просто нарощування м`язової маси, ніж власне і займаються культуристи, не принесе Вам довгоочікуваного результату - оскільки нарівні з грубою фізичною міццю величезну роль грає ще й так звана вибухова сила.
Для того, щоб тренувати і розвивати вибухову силу Вашої руки, найефективнішими і актуальними є віджимання від підлоги і згинання рук з гантеллю. Особливість виконання цих, звичних кожному атлетові, вправ полягає в тому, що виконувати їх потрібно з максимально можливою швидкістю. У міру розвитку Ваших можливостей можна ускладнювати завдання: віджимайтеся з бавовною, віджимайтеся на одній руці, віджимайтеся з вагою на спині. Перед кожним тренуванням і тим більше - спарингом, дуже важливо добре розім`яти суглоби і зв`язки. В армрестлінгу досить високий ризик травм і розтягувань, так що приділяйте розминці серйозне значення.
З вправ, які обов`язково використовує будь-який рукоборец, можна виділити наступні:
- згинання зап`ястя. Сядьте на лаву зі штангою в руках, розставлених на невелику відстань. Покладіть руки на ухилі (або пряму) лаву таким чином, щоб Ваші зап`ястя звисали з краю. Згинайте руки в зап`ясті, повільно піднімаючи і опускаючи гриф. Таким чином, навантаження отримують всі м`язи передньої групи Ваших передпліч. Виконуйте вправу обережно, краще - з партнером для страховки, особливо якщо Ваші зап`ястя ще недостатньо розвинені.
- вибухові підйоми гантелі на лаві Скотта (На біцепс) - вправа, відоме кожному спортсмену. Виконуйте підходи як з супінацією (поворотом), так і підйоми "молотковим" хватом. Експериментуйте з амплітудою: для розвитку "вибуховий" сили згинайте і розгинайте руку повністю і використовуйте середній або мінімальний вага, для розвитку грубої мощі - згинайте руку в неповній амплітуді.
- Пронація - одне з найголовніших вправ для армрестлери. Вам буде потрібно міцний ремінь і обтяження (наприклад - млинець для штанги). Для виконання вправи одним коліном упріться в лаву, передпліччя однієї руки (яка тримає ремінь з обтяженням) покладіть поперек. Долонею другої руки упріться в лаву і нахиліться в бік тренируемой руки. Блін для штанги лежить на підлозі, рука - в горизонтальному положенні. Повертайте руку, поки зап`ясті не прийме вертикальне положення - як би накручуючи ремінь на долоню. Для виконання цієї вправи можна використовувати блоковий тренажер.
- Відведення - також одне з ключових вправ для армрестлінгу. Для його виконання станьте прямо, руки опущені уздовж корпусу, в яку тренує - затиснута одностороння гантель таким чином, щоб вага розташовувався з боку великого пальця. Рухом зап`ястя піднімайте вагу вгору, потім повільно опускайте назад.
Вище перераховані лише найпоширеніші з вправ, які перебувають в арсеналі армрестлерів. Крім цього не слід забувати і про загальну фізичну підготовку, тренувати витривалість, загартовувати кардіосистему, серце і легені. Також пам`ятайте і про заняття поза залою, які можна виконувати за допомогою таких снарядів, як кистьовий еспандер або металева куля.
