- Розташуєтеся на римському стільці таким чином: на опорі «лежить» тільки середня частина стегон, сідниці «висять» за межами сидіння, а щиколотки впираються в валики.
- Випрямити спину і зафіксуйте природний вигин хребта. Опустіть корпус вниз так, щоб він утворив з стегнами прямий кут. Це і є вихідне положення.
- Схрестіть руки на грудях, напружте сідничні м`язи і підніміть корпус трохи вище паралелі статі (ноги прямі).
- Зігніть ноги в колінах і ще вище піднімайте все тіло (від колін до голови) - поки між тулубом і підлогою не утворюється кут 30 °.
- У верхній точці зробіть видих і злегка розслабтеся, при цьому міцно утримуйте природний вигин хребта.
- Випрямляючи ноги, плавно опустіть корпус у вихідне положення.
- Темп виконання вправи - помірний і плавний, без ривків і прискорень.
Гіперекстензія
Цільові м`язи для розвитку: Нижня частина спини
Додаткові м`язи для розвитку: Біцепс стегна
Вид вправи: Розтяжка
Тип обладнання: Тренажер
Тип зусилля: Тяга
Рівень складності: Початківець
Зміст
Гіперекстензія (техніка виконання)
Гіперекстензія (чоловік)
Правильність виконання гиперєкстензии для чоловіків.
Гіперекстензія (жінка)
Правильність виконання випадів з гантелями для жінок.
Відео: гіперекстензія
Як правильно робити гиперєкстензии (1 хв, 56 секунди).
Відгуки
новачок:Ця вправа дуже добре допомагає прокачати нижню частину спини
Початківець бодібілдер:: Одне з кращих вправ для розвитку нижньої частини спини
спортсмен: Ця вправа дійсно варте вашої уваги. Воно одне з тих вправ для м`язів спини і біцепси стегна, яке стоїть виконувати
P.S
|
Статті для новачків: 1. Як накачати сідниці 2. Вправи на розтяжку 3. Як накачати спину |
Поділитися в соц мережах:
Схожі
