Підтягування широким хватом за голову

Цільові м`язи для розвитку: Найширші м`язи спини
Додаткові м`язи для розвитку: Біцепс
Вид вправи: Силове
Тип обладнання: інше
Тип зусилля: Тяга
Рівень складності: середній

Зміст

Підтягування широким хватом за голову (техніка виконання)

Підтягування широким хватом за голову (техніка виконання)

Візьміться за турнік широким хватом (відстань від плечей приблизно 20 см).
Повісніте на турніку і зігніть ноги в колінах для зручності виконання вправи. Зробіть вдих і потужним рухом, за рахунок сили найширших м`язів, підтягніть себе вгору до перекладині.
У момент підйому видихайте. Тримайте руки перпендикулярно підлозі і не качайте корпус. Підтягуйтеся до рівня, коли перекладина виявиться трохи нижче вашого потилиці.
У найвищій точці можете затриматися на 1-2 секунди і потім повільно опуститеся в початкове положення. Чи не падайте "мертвим вантажем" вниз, тут найважливіше саме підконтрольне опускання, щоб тримати цільову м`яз весь час в напрузі. У момент опускання робіть вдих.
У найнижчій точці намагайтеся не до кінця розгинати руки в ліктьовому суглобі, інакше будете залучати до роботи біцепси.
Протягом усього вправи не допомагайте собі підтягнутися вгору за допомогою стегон і ривків. Тримайте лікті в одному положенні. Виконуйте всі рухи плавно і підконтрольний.