Як навчитися підтягуватися?
Відео: Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля. Спосіб 2: підтягування з стрибка
Зміст
Якщо ви тренуєтеся, щоб додати в силі і масі, то зверніть увагу на підтягування. Це чудова вправа здатне творити справжні чудеса з вашим тілом. Сьогодні ми будемо говорити про те, як навчитися підтягуватися. А якісний розвиток мускулатури і солідна надбавка в силових показниках - ось те, що ви отримаєте натомість.
Давайте подивимося правді в очі. Більшість «олдскульних» рад важко здійснимі і багато людей шукають більш легких «сучасних» методів розгойдування. Це дуже сумно. По правді кажучи, таке ставлення показує, що ми стаємо ледачими. Стара школа випробувана і перевірена. Вона працювала раніше і безсумнівно все ще працює зараз. Одним із чудових прикладів якраз і є підтягування.
Підтягуватися складно, ніхто не сперечається і це особливо вірно для новачків. Дуже багато з них зробили помилку і віддали перевагу тренажеру - виконуючи тягу верхнього блоку. Ваги в ньому вони можуть здолати значні, але це нікого не вражає. Краще інвестувати свій час в підтягування - це вірний шлях до зростання сили, маси і усвідомлення тіла.
Як навчитися підтягуватися з нуля?
Цей матеріал орієнтована головним чином на тих, хто не може підтягнутися жодного разу. Ті, хто можуть виконати 3-5 підтягувань, також потрапляють в цільову аудиторію цієї статті. І навіть тим, хто вважає себе «легендою» тренажера для верхньої тяги, проте зазнають труднощів при роботі на перекладині, також буде чому повчитися. Просто уявіть, які обрії відкриються перед вами, якщо ви освоїте підтягування?
Багато бодібілдери з легкістю виконують цю вправу, підтягуючи свої важкі тіла до перекладині, та ще й вішають на пояс добротне обтяження, щоб збільшити навантаження. Спина у цих рябят, звичайно, жахливо широка ...
Але, напевно, вистачить прелюдій, вся суть цього вступу в тому, щоб дати вам зрозуміти - ні для кого не пізно почати вчитися підтягуватися. Скільки б вам не було років і який би не був у вас стаж тренувань. Переваги величезні і буде просто нерозумно пройти повз них.
основи
Є два основних види підтягувань
- Підтягування широким хватом
Візьміться за перекладину хватом трохи жирі плечей. Підтягніться так, щоб підборіддя було трохи вище рівня перекладини. У цій точці зробіть невелику паузу і поверніться в стартове положення.
Підтягування широким хватом
Відео: Як навчитися підтягуватися?
- Підтягування зворотним хватом
Це майже те ж саме, що і попередній варіант. Різниця лише в тому, що в цьому випадку ви використовуєте хват, в якому долоні повернені до вас.
Підтягування зворотним хватом
Відео: ЯК НАВЧИТИСЯ підтягуватися на турніку і віджимають НА БРУСАХ З НУЛЯ І БАГАТО РАЗ!
Ці два основних види підтягувань є кращими, серед інших варіацій цієї вправи. Кожен з них володіє своєю перевагою. Широкий хват, головним чином задіє верхню частину найширших. Зворотний хват навантажує нижню їх частину, середину спини, а також біцепси. Регулярне виконання обох типів підтягувань, побудує силовий фундамент і підготує ваше тіло до більш просунутому тренінгу.
Тест на силу
Ви повинні визначити ваш поточний силовий статус в підтягування. Просто підійдіть до перекладині і перевірте скільки підтягувань ви можете зробити прямо зараз. Ставтеся до цього з 100% -ою чесністю. Нічого ганебного немає в тому, якщо ви не підтягніться жодного разу, тому як дуже скоро це зміниться, якщо ви почнете наполегливо тренуватися. Не потрібно сумувати через слабкі результати, вони в даний момент, послужать вам хорошим «стусаном» і мотиватором до подальшого успіху. Дізнавшись сувору реальність, запишіть її на папері. Це і буде ваш поточний силовий статус.
